Zdążyć przed skalpelem...

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 2292 Wiek 53 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 108610

Niniczko wiem, że dla osób początkujących, każdy wysiłek jest mordęgą. Ale nieraz same nie doceniają swoich możliwości. Wiadomo, że technika przede wszystkim, ale skoro Jej nogi noszą na co dzień ponad 90 kg, to może będzie mogła dołożyć ciężaru, tylko nie wie, że powinna

.

Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-10-17 12:48:36

"Nigdy nie wmawiaj sobie, że nie dasz rady, bo wiara w siebie to połowa sukcesu".

Dziennik:
http://www.sfd.pl/[FIT]amadi__W_pogoni_za_zdrową_sylwetką_podsum/str.36,54_-t930827-s54.html

ART:
Dieta bez glutenu:
http://www.sfd.pl/Dieta_bez_glutenu__czyli_co_Ladies_powinna_wiedzieć.-t940054.html#post0

...

samiz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 85 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3639

Dziewczyny, jeszcze raz poczytałam o progresie w treningu. Nawet zanotuje sobie ku pamięci:

Ilość powtórzeń:

1-6 powtórzeń rośnie siła
8-12 rosną mięśnie
15-25 rośnie wytrzymałość

Najczęściej spotykane schematy to:

3 serie po 15-20 powtórzeń
4 serie po 8-10 powtórzeń
5-6 serii po 4-6 powtórzeń

Progres ciężaru:
Staramy się, co trening, pobić swój rekord w ciężarze z poprzedniego treningu dla tej samej ilości powtórzeń
- to rozumiem i nie mam pytań

Progres w ilości powtórzeń:
Zakładamy ten sam ciężar co na poprzednim treningu, ale wykonujemy nim więcej powtórzeń, ten sposób jest dobry gdy brakuje nam odpowiedniego skoku obciążenia.
- to mnie na razie nie dotyczy, bo mam dostęp do rożnych ciężarów

Progres w czasie odpoczynku:
Wykonujemy ta sama ilość powtórzeń, ale skracając czas odpoczynku miedzy seriami
... lub zwiększać ilość powtórzeń w tym samym czasie, skracać odpoczynek ,zwiększać ciężar w tym samym treningu i wydłużyć czas na wytrzymałość.
- tego na razie nie dam rady zrobić, chwilowy

problem z wytrzymałością

Teraz pytania/przemyślenia:
- jeśli zaczynam 1 serie z 12 x 5 kg i idzie to dosyć lekko, to teoretycznie w 2 serii powinnam podbić ciężar?
Ale problem w tym, że w 2 serii z tymi samymi 5 kg idzie mi już ciężej, a w 3 - ledwo wyrabiam.
Czy jednak powinnam zwiększyć ciężar i zrobić tyle powtórzeń ile się da, nawet 2-3 zamiast 12?

Zmieniony przez - samiz w dniu 2013-10-18 21:25:22

Mój dziennik
http://www.sfd.pl/Zdążyć_przed_skalpelem...-t975832.html

...

samiz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 85 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3639

Dzisiejszy trening - starałam się, jak mogła, dorzuciłam czwartą serie w szybszym tempie, tylko ćwiczenia z hantlami.
Zaczynam przymierzać się do treningu nr1 by Obliques z wolnymi ciężarami. W związku z tym pytanie:

Czym mogę zastąpić 'przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha'? Nasza siłownia nie posiada takiej maszyny

Mój dziennik
http://www.sfd.pl/Zdążyć_przed_skalpelem...-t975832.html

...

Niniczka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 791 Wiek 51 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6631

Dołóż sobie obciążenia w wyciskaniu na płasko, dasz rady! Jak dajesz rady siedzą na pewno dasz rady więcej wycisnąć leżąc

Mój dziennik http://www.sfd.pl/Początkująca_40_ka_potrzebuje_pomocy!-t957032.html

...

samiz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 85 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3639

OK, Niniczka, tak zrobię. Trening mam jutro, więc, spróbuję wycisnąć na płasko sztangę. Na siłowni mamy taką małą na 12 kg.
Znasz, może, czym można zastąpić przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha?

Zmieniony przez - samiz w dniu 2013-10-19 14:18:07

Mój dziennik
http://www.sfd.pl/Zdążyć_przed_skalpelem...-t975832.html

...

amadi

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 2292 Wiek 53 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 108610

samiz
czym można zastąpić przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha?

wiosłowanie sztangą/sztangielką/pół-sztangą albo możesz robić invert-rows

...

samiz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 85 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3639

amadi - popatrzyłam na ten invert-rows, toż to tak, jakby wiosłować sobą - nie, ja jeszcze nie gotowa podnieść 88 kg

, więc wybieram wiosłowanie sztangielką

Mój dziennik
http://www.sfd.pl/Zdążyć_przed_skalpelem...-t975832.html

...

amadi

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 2292 Wiek 53 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 108610

samiz
popatrzyłam na ten invert-rows, toż to tak, jakby wiosłować sobą

Ale mi poprawiłaś humor, tym stwierdzeniem

...

samiz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 85 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3639

Dieta - wczoraj dzień rekreacyjno-towarzyski, policzyłam wszystko na oko. Dziś nagotowałam jedzenia na 3 dni do przodu, tak że najtrudniejsza część powinna iść gładko.
Trening - dziś udało się z progresem

Pomiary - chyba zastój jakiś ...

Założenia - 1700 kcal, 120B/150W/pozostałe
Warzywa - szpinak, pomidor, brokuły, marchew, sałata lodowa, ogórki

Zmieniony przez - samiz w dniu 2013-10-20 17:05:34

Mój dziennik
http://www.sfd.pl/Zdążyć_przed_skalpelem...-t975832.html

...

amadi

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 2292 Wiek 53 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 108610

samiz postaraj się wyrównać BTww w poszczególnych dniach. Zobacz np. na 22/10, masz za mało ww a za dużo T według założeń, które dostałaś od Obli. 150g węgli a 130g to jednak zbyt duże wahania