Odźywianie

kim jest neokida lub neokid ? (jakkolwiek się to wymawia) *czy trening 3xtyg wystarczy, aby były widoczne skutki Tak *masa i regeneracja sił (białko i węglowodany) w naturalnych posiłkach, czyli co jeść w miarę możliwości (biorąc pod uwagę to, że chodzę do szkoły i nie będę miał czasu na robienie specjalnych obiadów, obiad jem razem z rodziną; [...]

tyle że jak to przeczytasz zawsze jakąś wiedzie nabędziesz. A takto dajesz pytanie typu jakie żarcie. Nogi trenuj bo to 1/2 ciała. Diety tu ci raczej nikt nie ułoży bo to nie dział odżywianie, a po 2 masz tam 10 wskazówek żywieniowych to poczytaj sobie. Co do planu to uwierz że jak się dobrze zapoznasz z tym linkiem co ci podali to sam sobie [...]

s.m.p.a planuje od maja zacząć ćw z dość dużą intensywnością. Pon:MMA Wto:Siłownia Śro:MMA Czw:Siłownia Pią:MMA sob:off Nie:siłownia. Co musiałbym pozmieniać o ile zwiększyć podaż kcal. Do tej pory stosowaną dietę poczułem min: -brak zmęczenia po śnie czuję się wyspany -dobra sportowa sylwetka -baterie podładowane. Obecnie ważę 75kg więc 1kg [...]

masa: MOJE CAPS LOCKIEM PONIEDZIALEK 1. Wyciskanie sztangi na skosnej lawce(skos ok 30 stopni, a zaczynam od tego cwiczenia bo mam za plaska gorna czesc klaty) -4 serie: 12x , 10x , 8x , 6x(ilosc powtorzen w kolejnej serii, z kazda seria zwiekszam obciazenie) -------------PRGORESJE 4 SERII ROB 12,10,8,8 2.wyciskanie sztangi na plaskiej -4 [...]

"Jakaś dieta"??? DIETA TO PODSTAWA POCZYNAŃ.... Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

To ze będzie Cię woda podlewało to wina kiepskiego odżywianie . Nawet na omce mizna mieć dobra sylwetkę ;-)

To ze będzie Cię woda podlewało to wina kiepskiego odżywianie . Nawet na omce mizna mieć dobra sylwetkę ;-) Hmm michę trzymam i w zależności od formy i cyklu zmieniam. Od 6 lat trzymam michę jak należy 5 posiłków dziennie - norma czasem na masie do 6 :-) Taraz ostatnio jestem na keto. Tak czy inaczej przemyśle jeszcze ze temat, bo HTZ to jedno a [...]

1) dieta ---> dział odzywianie, poczytaj trochę! 2) możesz skorzystać z systemu MASS wg Michaiła http://www.sfd.pl/MASS_DLA_KA%C5%BBDEGO_RUSZAMY_%2D_ZAPRASZAM_%21-t377090.html Za 6tyg nie zrobisz odpowiedniej podstawy (masy) by móc zrobić redukcję. Poczytaj!

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 189 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 86 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : kalkulator 16% / wizualnie 18-19% Aktywność w ciągu dnia : wf w szkole 3 godziny w tygodniu, intensywna gra przez większość lekcji Uprawiany sport lub inne formy aktywności [...]

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 75 Wzrost : 163 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 31,5 Obwód talii : 98 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :25% Aktywność w ciągu dnia : przed i po pracy rower 15 km w obie strony + sredni wysiłek fizycny w pracy [...]

nie no nie gniewam sie co do watpliwosci czy to moj brzuch na swoje usprawiedliwienie moge tylko powiedziec ze jak robiłam zdjecie samego brzucha to go napiełam na maxa, poza tym oswietlenie pewnie tez robi swoje (jeszcze nie jestem tez w takiej rozpaczy zeby dawac czyjes zdjecia ) na tych fotkach po prostu jest nienapięty jak jeszcze raz bedzie [...]

Oczywiście. No chyba że jesteś na diecie optymalnej lub czyms podobnym :) Moderator Odżywianie

Hej, co do twojego treningu, jak sam mowisz na poczatek na rozruszanie, poznanie cwiczen zmienil bym twoj trening tak: Trening (12-15 powtórzeń): 1. Prostowanie nóg w siadzie > zamienil bym na przysiad, na poczatku z wykorzystaniem masy wlasnego ciala, jak za lekko to wez w rece nie za ciezkie hantle, a potem mozesz juz brac wieksze ciezary [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 91 Wzrost : 182 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia - 5km na biezni, potem cwiczenia silowe Odżywianie : mam słabość do slodzonych napoi, jednak potrafie zyc bez nich Cel : redukcja Ograniczenia [...]

etap 4 wez http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html, musisz zrobic redukcje czyli dieta z ujemnym bilansem kalorycznym-dzial odzywianie, i na zas trzeba tu ankiete wypelniac

Odżywianie : Jem dosłownie wszystko. Kocham jeść.! :( W ogóle twój organizm przyzwyczaił się na ciężkie czasy i powinnaś przez co najmniej 2 tygodnie jeść nadmiar kcal +300kcal, czyli wychodzi ok. 1800. Ułóż dietę składającą się z 5 posiłków, jeśli nie lubisz ćwiczyć pochodź 2 razy dziennie po 1h po osiedlu, żeby spalić co nie co. Od czegoś trzeba [...]

lepiej zrobisz jak dopracujesz odżywianie białko do uzupełnienia - dobre i tanie : http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html

Redukowałeś z bardzo wysokiego na wysoki poziom tkanki tłuszczowej, więc tutaj nie ma mowy o widocznych mięśniach brzucha. Na to pracuje się latami. Wejdź na zerowy bilans kcal. Nie masz obecnie innego wyjścia, więc nie ma czego się bać. https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie

Odżywianie będzie tu kluczowe. Radzę poczytać podwieszone tematy o odżywianiu oraz o treningu (FBW lub split 1x) http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

Uloz sobie diete bez niej nie uzyskasz zaskakujacych efektow jesli wogole cos uzyskasz proponuje dzial odzywianie, a co do cwiczen to FBW lub Split