jak dla mnie to za mało, ważę podobnie do Ciebie a poniżej 4 tyś kcal nie schodzę na masie olej tego gościa, sam policz zapotrzebowanie i ułóż dietę (dział odżywianie)
Ja np przy wadze 86kg i wzroscie 182 oraz częstym treningu jem około 3600 kcal co jest dla mnie minimalnie dodatnim bilansem. Żeby zoptymalizowac przyrosty to pewnie musiałbym dorzucic kilkaset kcal. Przy mojej obecnej diecie tłuszczu nie łapie. Dla ciebie nawet 3000 kcal może byc za malo. Najlepiej jak poczytasz dział odżywianie i sam sobie [...]
wszystko bedzsie zalezalo nie od tej Twojej pracy,leczod tego,jak bardzo przylozysz sie do elementow ukladanki poza sala cwiczen-odzywianie,regeneracja... brzuch? 1-2 x tyg. - na koniec swoich sesji.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
koledzy dobrze ci radza co do ciezarów przyjdzie jeszcze czas ,widze ze chcesz skupic sie na klacie i bicepsie a tak na prawde cwiczyc trzeba całe ciało , co do masy to tak jak kolega wyzej napisal dobre odzywianie , na tym etapie 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html ,moze napisz tu [...]
Skopiuje co napisałem w temacie obok: Jeśli siłownia nie wchodzi w grę to na sam początek: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Jeśli chcesz coś bardziej zaawansowanego i długofalowego to kupujesz książkę O.Lafay "Trening siłowy bez sprzętu" i tam masz wszystko jak na tacy. Sam z niej [...]
mam 14 lat 2 gimn, jesc duzo bialka? to niczym sie nie przejmuj masz 14 lat i martwisz sie niepotrzebnie, przecierz ogromnej myskulatury na pewno jeszcze nie wypracowales czy jest duzo bailka to nie wszystko jeszcze wegl tluszcze witaminy itp. Poczytaj dział odżywianie
Udaj się do działu Odżywianie na forum i tam zapytaj, my zajmujemy się treningiem. tak poza tym, uważaj na pseudo-trenerów na siłowni, jak ułoży plan to lepiej daj go tutaj, bo wielu trenerów układa takie plany że rece opadaja pozdr
10 przykazań Dieta do bani. Sam chleb i zupa. Warzyw sie nie wlicza do bilansu. Nie widze tu pelnowartosciowego bialka i zdrowych tluszczy. Wegle z pelnoziarnistego moge byc, ale bez przesady. -->Dzial odzywianie. Trening. Klatka/biceps/triceps/brzuch-co to ma byc?! -->Dzial z treningiem. My zajmuje sie suplami, a w mojej opini, poki co, nic [...]
dieta to podstawa a Ty jej nie masz. dzial odzywianie posty podwieszone. nogi chcesz cwiczyc w mniejszym stopniu? zapomnij o masie i sile. nogi priorytet. co do cwiczen. FBW skrocone na poczatek. posty podwieszone w tym dziale sie klaniaja. 3 dni na poczatek wystarcza. z czasem mozesz pomyslec o 4 dnaich i parti 2x w tygodniu. Zmieniony przez - [...]
Wiekszosc kobiet jada wiecej. Formy na tym nie zrobisz. Poczytaj tematy o ukladaniu diet i przykladowe tematy z poprawionymi dietami jak mniej wiecej powinno wygladac takie odzywianie.
przeciez to logiczne bialka ..(nabiały,sery,piersi z kurczaka,ryby,miesa). Wpierw zajrzyj do dzialu Odżywianie i tam poszperaj dowiedz sie co i jak ułóż se diete . Staraj sie jej przestrzegac tam wszystkiego sie dowiesz poszukaj troche pozdro.
Wiec tak na poczatek zapomnij o tym treningu tego juz robic nie bedziesz i napewno nie 4 razy w tygodniu masz tu link do treningu FBW od ktoreg zaczynaj amatorzy i do ktorego siegaja zawodowcy : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html by gregory na podstawie tego artykulu ulóz wlasny trening I daj go do oceny [...]
Bayern ja mam boksera ,a tak na serio idź do działu odżywianie jak ich posłuchasz będziesz zadowolony Zmieniony przez - game1988 w dniu 2010-01-01 22:45:29
Odstaw tą oxe.Najprostsze metody są najskuteczniejsze. Jeżeli choćby w 90% będziesz 3mał diete tak jak rozpisałeś to test+spalacz przed treningiem da ci duży progress. Jak cię wkurrwia żę ludzie wytykają ci błędy to po co zakładasz temat na forum? Fakt że niektórzy wożą się na niewiedzy innych no ale to już chóój olewać,są ludzie i ludziska a w [...]
Wejdź w dział "odżywianie" tam poczytaj podwieszone tematy (wyróżnione u góry) i sam pokombinuj z dietą. Należy jednak pamiętać, że skoro uprawiasz czynnie taki sport uwzględnij to w bilansie kalorycznym i tak podbij kalorie żeby uzupełniały one straconą energię po treningu. Przykład: Jeśli masz zapotrzebowanie 3000kcal, dodaj do tego co najmniej [...]
Trening ładny poprawiony przez Georgu co od diety to nie da sie tak łatwo wrzucic linka musisz troche poczytać w dziale Odżywianie policzyc zapotrzebowanie kaloryczne itp poczytaj posty podwieszone w odzywianiu tam wszystko jest ładnie opisane krok po kroku pozdro
Czy to wzdęcia ?
