Ocena diety

Hej, Z dwa tygodnie temu obliczyłam sobie makro na masę, jednak nie wiem czy jestem w stanie tyle zjeść i nie wiem czy nie zrobiłam czegoś źle. Obliczałam btw z filmów Jacka Bilczyńskiego: ważę 53 kg, mam ok 168cm wzrostu, jestem ektomorfikiem: dni nietreningowe- b-95.4g t-79.5g w-293g treningowe-45min-b-95,4 t-79,5 w-370 treningowe-60min-b-95,4g [...]

Witam, Mam 26 lat, wzrost 192 cm, waga 87 kg. 4 lata temu zaczynałem przygodę z siłownia, lecz niestety robiłem to bez głowy, przez co nie było oczekiwanych efektów. Trwało to rok i do tej pory przerwa. Od początku kwietnia wprowadzam trening i dietę na poważnie. Proszę o ocenę diety. Moim celem jest zdobycie masy miesniowej, bo jak widać na [...]

wiek: 17 waga: 71 wzrost: 182 plec: pan xD cwicze 3 razy w tyg. cel : masa Sniadanie: Jaja kurze całe 225g Płatki owsiane 60g Jabłko 200g warzywa 2 sniadanie Chleb żytni razowy 150g Ser, Salami pełnotłusty 50g wedlina przed treningem (1h) ryz 160g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 500g oliwa z oliwek 25g po treningu. Napój mleczny kakaowy 500g ryz [...]

Siema. Od jakiegoś czasu pracuję nad swoją dietą i aktualnie mam takie coś (przykład, nie jest dzień w dzień taka sama oczywiście). Co należy poprawić? Taka liczba węgli na kolację to nie przypadek. Nie lubię się opychać węglami przed spaniem, tym bardziej nie robię tego bo jestem endo. /SFD/Images/2016/1/20/5ed70eef104e410cb35999079193c94d.jpg [...]

Witam ! Jestem nowym użytkownikiem forum i mam prośbę,mianowicie o ocenę diety którą sam ułożyłem i nie wiem czy wszystko rozplanowałem dobrze.Wrzucam jeden dzień z mojej diety,inne dni różnią się np.innym mięsem,rybą,czy jajkami ale ogólnie BTW wychodzi podobnie jak w tym przykładowym pierwszym dniu.Między 1 a 2 posiłkiem mam trening i między 5 a [...]

Witam, mam na imie Krzysiek mam 16 lat, od roku borykam się z tłuszczykiem na brzuchu. Ważę nie dużo bo tylko 70kg przy wzroscie 182cm ale chce zgubic ten tłuszczyk aby fajnie wygladac w lecie :). Chce schudnąć około 7-8kg aby miec 10% bf. Bardzo bym prosił o ocenienie mojej diety :) Dam rady schudnąć tyle w 2 miesiace? Pozdrawiam! wzrost: 182cm [...]

Siema chciałbym abyście ocenili moją pierwszą w życiu dietę: 8:00-150 g płatków kukurydzianych i 100 g mleka 3,2 10:00-200 g chleb żytni pełnoziarnisty i 100 g szynki z piersi kurczaka 15:00-150 g pierś z kurczaka i 150 g ryż biały 17:00-100 g pierś z kurczaka i 200 g ryż biały 19:00-100 g orzechy włoskie i 1 100 g banan 22:00-100 g sałatka [...]

Witam chciałem się was poradzić co sądzicie o diecie którą ułożyłem, chodzi mi o małą redukcję i z taką dietą chciałem wystartować. Moje wymiary to: waga75 kg, wzrost 178 cm, BF około 20%, 31 lat. Dieta jest przykładowa z dnia treningowego który będzie około 19, mięso będzie zmieniane co jakiś czas na schab, ryby, indyk itp. żeby monotonii [...]

Witam Proszę o ocenę mojej diety w DT i w DNT. Róźni się trochę od siebie, ale to wszystko z powodu braku czasu w DNT, dlatego tak ją zmodyfikowałem. Co o tym myślicie ? Dieta w DT: Gainer wrzucam przed posiłkiem jakieś 10-15 min max, żeby w miarę szybko zjeść później twaróg na noc. Dieta w DNT: Posiłek przed ostatni niby jest o 19, ale czasami o [...]

Witam, prosilbym o ocene mojej diety redukcyjnej i jezeli to potrzebne to skomentowaniu i korekcie jej. wiek:17 wzrost:175cm waga:75 kg zawod: uczen cwiczenia: SW 3x w tygodniu Link do Diety: https://spreadsheets.google.com/ccc?key=0AhKVznjwk6EjdFVXeFlFVkZZb0xBSm1SUDhOVkRIc1E&hl=en&authkey=COW__8MB#gid=0 Planuje do tego zaczac brac jakas kreatyne [...]

Witam. Waze 83kg, wzrost 21 lat oto moja dieta: Posiłki staram sie jesc w nie duzych ilosciach ale czesto. Okolo co dwie godziny. 6,00- owsianka na mleku 3.2 8,00- owoc przewaznie banan. 10,00-Piers z kurczaka/ ryba z chlebem słonecznikowym 12,00- Rowzniez piers badz ryba. 14.00- Gainer ( taka praca) 16,00-Szynka z kurczaka badz ser zolty 0% [...]

Witam mam 16 lat 81kg i 190cm dieta już kilkukrotnie modyfikowana proszę o ocenę 7:20/8 Platki owsiane 100g + 200ml mleka jajko , orzechy Oliwa z oliwek 10ml warzywo 10 30 (szkoła) Chleb razowy z serem Oliwa z oliwek 12 30 (szkoła) Gainer 50g- (np vitalmax gainer2) 14:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g 3 jajka warzywa 16:00 [...]

Witam wszystkich w ten upalny dzień :D. Chciałbym żeby ktoś, kto zna się lepiej ode mnie (a o to nietrudno %-)) ocenił moją dietkę. Nie jestem typem maniaka, więc są tam pewne nieścisłości, ale nie mam zamiaru utrzymywać wszystkiego co do grama. Jednak wydaje mi się, że wszystko jest w porządku. Potrzebna mi tylko weryfikacja. Do rzeczy: Wiek: 17 [...]

Witam, mam 16 lat i od miesiąca uczęszczam 3 razy w tygodniu na siłownię. Ułożyłem sobie prowizoryczną dietę. Wiadomo, że szczegółowej nie mogę mieć z powodu wieku. Proszę o ocenę i ew. poprawki. Ważę 71 kg przy wysokości 175cm. Chciałbym dobić na masie tak z 73 kg. Coś mi nie pasuje w diecie. Za dużo białka, a za mało węgli. Co zmienić? LINK: [...]

Nie umiem za bardzo obsługiwać się ''kalkulatorem kalorii'' toteż napiszę moją dietę ''ręcznie'' proszę o opinie i pomoc Śniadanie 7:00 lub 8:00 *płatki kukurydziane + kanapka z szynka lub serem z pieczywa czarnego + szklanka soku pomarańczowego (100%) *lub jajecznica z dwiema kromkami czarnego pieczywa Drugie śnaidanie 11:30/12:30 *Owoc [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 100 Wzrost : 185 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 39 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% (mierzone) Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się [...]

witam mam prozbe o pomoc zwiazana z moja dieta ktora juz stosuje od ok 10 dni prosze o opinie. p.s staram sie zgubic oponke. mam 182 i warze jakies 74kg jednak brzszek i boczki mam ... przed snem zazwyczaj jezdze jakies 30-45 min na rowerku i to tego roznego raju cw. na brzuch. 1 posilek - jeden banan , lub pieczywo 2 x piewczywo chrubkie z [...]

Witam, mam 173cm i ważę 88kg i chcę rozpocząć dietę redukcyjną. Dzienne zapotrzebowanie wynosi 2400kcal. Mój plan zakłada 2g białka na 1kg masy 1.5g węglowodanów na 1kg masy i 0.5g tłuszczy na 1kg masy. Wydaje mi się ,że kalorii powinienem się trzymać w przedziale 1700-1900. Od razu dodaję ,że występuję u mnie brak aktywności fizycznej z powodu [...]

Witam, mam zamiar trochę przybrać na masie, a z tego forum dowiedziałem się, że można w wieku 14 lat przybrać mając dietę i ćwicząc trening domatora. Moje dane: wiek: 14 waga: 53 pas: 72,5 wzrost: 169cm tkanka tłuszczowa 9%(wyliczając domowym sposobem) Kilka pytań: Jakie będą efekty po takich treningach? Na co można zamienić jajko z śniadania? Na [...]

Witam, proszę o ocenę diety :] cel: masa wzrost: 170cm waga: 60 kg Do posiłków staram się dorzucać warzywa ale tego już nie wliczałem. Trening między 3 a 4 posiłkiem. W posiłkach około treningowych zamieniam ryż brązowy na biały oraz nie dodaję warzyw oraz tłuszczy. białko: 2.25g/kg tłuszcz: 2.1g/kg węgle: 4.2g/kg Czy ilość węgli nie jest zbyt [...]