Witam, wzrost 186 wiek 23 waga 101 BMR 2244 aby utrzymać wagę 3478 kcal 131 g białka 478 g ww 116 g tłuszczu dieta w celu redukcyjnym Trening: 3 x w tygodniu wiosłowanie hantle, wyciskanie sztangi na ławeczce, przysiady 7 x w tygodniu abs brzuch 2 x w tygodniu aerobowo, bieg, skakanka Pracuje fizycznie. Proszę o ocenę co dodać co wyrzucić co [...]
Witam Chciałbym dowiedzieć się od bardziej doświadczonych osób niż ja czy dieta, którą stosuje jest odpowiednia oraz jeśli nie co należy zmienić. (jestem endomorfikiem, poziom bf 22% +- 3%) /SFD/Images/2016/3/22/b5c50aee7cc1423d9b517ede6434f39f.jpg Zmieniony przez - Sprzedawcu w dniu 2016-03-22 16:57:25
witam. proszę o ocenę diety lekko masowej. 86,5 kg, 18 lat, 187 cm wzrostu, aktywność bardzo duża (cotygodniowe mecze piłki nożnej, treningi 2 razy w tygodniu, siłownia 3/4 razy w tygodniu, czasami inne sporty dla urozmaicenia). co do diety to co dodać/zmienić/usunąć? posiłki do 15.00 muszą być szybkie w zrobieniu (szkoła) i w miarę odżywcze [...]
Witam. Poniżej zamieszczam foto ułożonej diety. Nie piszę w niej co dokładnie jem. Interesuje mnie tylko czy ułożyłem dobre proporcje. Zacząłem miesiąc temu. Zapotrzebowanie wyjściowe było około 3100 kcal. Od tamtej pory co tydzień ucinałem po 100 kcal. Wiem, że zrzut powinien być z po treningu ale myślę, że z aplikacji też może być. Wiek 32 [...]
Witam Mam 23 lata moja waga to 67 kg Celem diety jest redukcja tkanki tłuszczowej w późniejszym czasie przejście na dietę masową . Moje zapotrzebowanie to BMR 2090kcal przy codziennym ćwiczeniu Białko:147,7 g Węgle 100,5g Tłuszcze: 122g Zmodyfikowałem trochę te dane ponieważ jeśli chodzi o tłuszcze to na forum często pisze przy redukcji 1g/na [...]
Witam. zacząłem stosować dietę i wklejam zdjęcie do oceny. Proszę o uwagi czego może być za dużo lub za mało, czego unikać a co jeść. Współczynnik BMR 1844.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 3182.33 Węglowodany 55% 1750.28kcal = 437.57gram Białko 15%% 477.35kcal = 119.34gram Tluszcz 30% 954.7kcal = 106.08gram [...]
Proszę o ocene diety redukcyjnej. Waga:94kg Rano: Płatki owsiane(60gr) i mleko 2% Posiłek 2,3,4,5(wszystko razem zmieszane i poporcjowane na 4 porcje): Ryż brązowy 280 g Kurczak pierś 400 g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 4 szt Marchew 350g Groszek zielony 260g Schab świeży bez kości 120g Ew. kolacja: Chudy twaróg - 125g Co o tym [...]
Witam prosił bym bardzo o ocenę mojej diety na masę mój problem polega na tym,że brakuje mi sporo kalorii aby przytyć a obecna ilość pozwala tylko utrzymać masę.Więc co mogli byście mi zaproponować do tych posiłków lub na co byście je wymienili.Moja obecna waga to 72 kg przy wzroście 180 cm i moim celem jest dostarczać dziennie ok 3400 kcal. Z [...]
witam prosze o oceny diety na masę... wiek: 20 wzrost: 188 waga: 90 śniadanie: - 140g twarogu, 100g płatków owsianych, 200ml mleka II śniadanie: -110g kotleta schabowego, 130g kaszy gryczanej przed treningiem: - 160g piersi z kurczaka, 140g ryzu, warzywa po treningu: - to samo co przed :P Kolacja: -kanapki: cala puszka tunczyka, 200g chleba [...]
Witam , chciałbym abyście ocenili moja dietę ( ćwiczę na masę ) . 1 posiłek : 1 jajko surowe ,250ml mleka,jogurt 400g , ryż 250g. 2 posiłek : kefir 400g, 8 kanapek ciemnego pieczywa z szynką. 3 posiłek : pierś z kurczaka+ surówka , kasza kuskus . 4 posiłek : 500ml mleka + mussli . Do tego zażywam już Nitrobolon 2 , już drugi tydzień (zostały 4)... [...]
Zamiast 2 jaj na śniadanie jest 4, mały błąd przy wpisywaniu. Wiem, wiem chleb nie jest najlepszym rozwiązaniem ale 2 małe kromeczki myślę że nie zaszkodzą. Od razu piszcie co byście wyrzucili a co dodali :) Z góry dziękuję. /SFD/Images/2015/8/4/9fad7e3b4bc3461993141424769f4290.jpg /SFD/Images/2015/8/4/44e54fe7b05d4154b6f5840c28d58adb.jpg [...]
Zapotrzebowanie to 3200kcal. B/W/T 123/452/103 Na takiej ilości węglowodanów mnie nieźle zalewa. Trenuje mma 2 razy w tygodniu + Proteo system Oliviera Lafaya w poniedziałek , środę i piątek. A i Rano jem jakieś owoce około 100g np. jabłko i przy pozostałych śniadaniach po 50g jabłka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1233291f5be0445082c23fb2d9eb270c.png [...]
Witam,ułozyłem sobie dietę ale nie wiem czy jest ona ok dodam że nie moge jesc 3 razy dziennie kurczaka i ryzu ale zawsze raz gdzies sie to znajdzie. Moje zapotrzebowanie na kalorie to 3500 do 3700 typowa massa,jestem ektomorfikiem waze 78 kg i chce nabrac masy.Proporcje jakie trzymam to b150g,ww450,tł 120.Niewiem czy tak moze to wszystko wygladac [...]
sniadanie ; platki + mleko owoce/warzywa jajka 2sniadanie; jogurt twaróg pieczywo owoce/warzywa obiad; mieso/ryba ziemniaki sałatka owoce/warzywa podw; pieczywo owoce/warzywa ryż/makaron kolacja; jogurt + migdały owoce/warzywa pieczywo + wedliny 20ml oliwy chce przybrac oczywiscie na masie, jest tutaj cos do zmiany ? dodam, ze zaczynam cwiczyc [...]
Witam, jakby ktoś był taki miły i ocenił dietę :) No i dzisiaj jeszcze były 2 szklanki coli bo nie wytrzymałem, więc 200 kcal z cukrów prostych. Mea culpa. Sorki, że tak ale nie ogarniam jak to się teraz robi z tymi planami posiłków. /SFD/2017/5/8/8a58358b4f09465c89d0201f14c3b30b.jpg
Witam, Prosze o ocene mojej diety oraz doradzenie co i jak :) . Ustalona wobec mojego trybu zycia, wobec pracy treningu itp. Mam 21 lat, 68kg wagi, 175cm wzrostu. Zaczynam od diety. Pozniej w innym dziale ustale treningi. Moze w skrocie- cwicze karate dlugo oraz silownie jakies 2 lata bez przerw lecz nie dawno mialem dosc spora przerwe. [...]
Witam wszystkich jestem nowy;) Waga-86kg.wzrost185cm.chciał bym was spytać czy dobrze ułożyłem sobie diete na rzeźbe;) DIETA: posiłki 1.5 białek jaj,1 zółtko,60g płatków owsianych 2.150g piersi z kurczaka,50g ryżu brązowego,warzywa 3.200g dorsza,150g słodkich ziemniaków 4.200g twarogu chudego,owoce 5.Jogurt owocowy,30g orzechów lub migdałów [...]
wiek 20 wzrost 158 waga +/- 65kg Zrzucane było 20kg przez ostatni rok, teraz trening na siłowi 3x +cardio warzywa w diecie nie są wliczone, po treningu proste węgle, z reguły banan. Czy taka pula kcal będzie okej na dalsza redukcję ? i makro ? Generalnie problem z zjedzeniem wszystkiego :) [...]
prosze o ocene diety śniadanie: Goldflakes + jaśki toffi zalane mlekiem szkoła: paczka ryzu z drzemem, banan, jabłko obiad: ziemniaki + pierś z kurczaka(na teflonie) po treningu: staram sie duzo białka i wegla i 0 tłusczu kolacja:mało tłuszczu w posiłku ale duzo jedenia r4v3n
Witam , prosiłbym o ocenę diety. Wiek 16 Wzrost 180 Waga 71 Suplementy - brak ZAPOTRZEBOWANIE: Kalorie 2844.79 Węglowodany 55% 1564.63kcal = 391.16gram Białko 15%% 426.72kcal = 106.68gram Tluszcz 30% 853.44kcal = 94.83gram Posiłek I to 2 jaja całe i 2 białka . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/040c62d52a0b4a93b59e9b3cd79fa9da.jpg Z góry dziekuje i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
