waze 75kg, 173cm wzrostu, cwicze ponad 1,5roku 3-4 x w tygodniu prosze o ocene diety + cykl kreatyny, musze jeszcze zaznaczyc ze do 15 siedze w szkole wiec nie moge jesc wymyslnych posilkow :) 6:30 kretka + glukoza 7:00 platki owsiane 50g + mleko 200ml + 1 jajko + ciemny chleb (przydalo by sie jeszcze bialka, tylko prosze bez jaj ) 10:00 [...]
Nie zalezy mi tyle na zrzuceniu KG co na zrzuceniu tluszczu samego. Chcialbym diete LowCarbo, moje zapotrzebowanie wychodzi KALORIE 2464,8(juz odjete 350, a moze wiecej odjac?) na 1kg ciala BIAŁKO 192 2,0 TŁUSZCZE 96 1,0 WEGLOWODANY 208 2,2 1.Sniadanie 6:30 Mleko 1,5% 300g Owsianka Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 2 lyzki 2 jajka na [...]
Witam mam 19 lat i moja waga wynosi 110kg przy wzroscie ktory wynosi 175kg. Dwa razy w tygodniu chodze na treningi pilki noznej ktore trwaja srednio 2h. Wstaje o gdzinie 7 ide spac o godzinie 23. Jestem na diecie redukcyjnej ktora sklada sie z 4 posilkow: - Pierwszy posilek to 130 gram weglowodanu zlozonego (np. chleb) i 70 gram bialka stalego [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 77 Wzrost : 174 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 91 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale [...]
Witam. Prosiłbym was o ocenę mojej dietki, waga 83kg, wzrost 186cm, 23 lata. Staż na siłowni mam 4 letni, potrafię szybko przybrać kg jak i szybko je stracić, teraz przez 3 lata miałem przerwę w treningach i przez ten czas brzuch się trochę zatłuścił, mięśnie zanikły:D itp itd od 3 miesięcy chodzę na siłownię, ale treningi wyglądają bardziej jak [...]
Witam :) chciałbym was prosić o ocene mojej diety oraz ewentualne korekty :) rano śniadanko 80gram płatków owsianych mleko 250gram (jedna szklanka) oliwa z oliwek 10gram ser twarogowy chudy drugi posiłek w szkole chleb razowy 60gram 100gram sera twarogowego orzechy włoskie 20gram trzeci posiłek taki jak drugi czwarty posiłek [...]
witam Mam 18 lat, 53kg wagi, 173cm wzrostu postanowilem wziac sie za siebie, najpierw przedstawiam Wam diete Glownym moim celem jest zdobycie masy "Sniadanie 200g mleka 3,2 100g platkow owsianych 100g chudego twarogu Drugie sniadanie chleb razowy 2 kromki poledwica 3 plastry zolty ser 2 plastry + jakies warzywo Trzecie sniadanie chleb [...]
1- platki owsiane + banan 2- gainer 3- ryz + kawalki banana 4- gainer 5- ziemniaki na parze+ piers z kurczaka+ sok pomidorowy 6- chleb razowy+ pasta rybna + grejfrut Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 81 Wzrost: 1,82 Obwód klatki: . Obwód ramienia: . Obwód talii: . Obwód uda: . Obwód łydki: . Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: . [...]
7:00 (Universal Creatine) 5g 7:10 Platki owsiane 100g Mleko 300g Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Serek wiejski 50g 637 kcal, 26g białka, 17g tłuszczu, 99g węglowodanów 11:00 Jogurt Pitny 100g 3 jaja kurze całe 120g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Ser gouda w plastrach 100g 811 kcal, 43g białka, 40g tłuszczu, 61g węglowodanów 14:00 Piers z kurczaka [...]
Witam, masz do Was prośbę o ocenie diety na redukcje masy. Wszelkie komentarze i poprawki mile widziane. Wiek : 16 Waga : 75kg Wzrost : 183cm (węglowodany/białko/tłuszcze) 1.Płatki owsiane (100g) - 61/12/7,5 352 kcal Jogurt naturalny (100g) - 5/4/0 36 kcal Mleko (450ml) - 22,5/13,5/13,5 270 kcal Białko UNS (20g) - 2/15/1 80 kcal 2.Chleb [...]
ŚNIADANIO OBIADOKOLACJA cele 190g białka dziennie 2500kcal 5 posiłków 400g kurczaka => 84g białka + 400kcal 500g ryżu => 10g białka + 500kcal 300g jogurtu naturalnego => 12g białka + 200kcal (trochę oleju i przyprawy) do tego pomidory w celu zadbania o potas To podzielone na 3 posiłki jedzone jako 2gie śniadanie, obiad i "podwieczorek" :D [...]
Witam serdecznie forumowiczów. Na wstępie chciałam zaznaczyć, że jestem kobietą. Wydaje mi się , że w wypadku mojego celu nie potrzebna będzie ankieta działu. Parę informacji na mój temat: Moja waga to 51 kg, wzrost 166 cm. Dzienną aktywność oceniam na 4. Polega ona na pracy w której używam dużo ruchu, ponieważ jestem kelnerką. Dodatkowo od [...]
Witam, na wstepie, 17 lat 80 kg 177 cm wzrostu endomorfik, najwyzsza wage mmialem 96 kg, od 86 kg silownia + dieta i 3x 30-40 min aeroby. Generalnie zostalo mi jeszcze w miare duzo tluszczu ale chcialbym zaczac budowac typowa mase miesniowa redukcja reszty tluszczu zajolbym sie pozniej, prosilbym o ocene diety czy nie pojdzie mi to w tluszcz 1 [...]
witam! mam 15 lat, 180 cm wzrostu i ważę 70 kg. mój staż wynosi miesiąc, i obecnie robie masówkę. tak prezentuje się moja dieta: DZIEŃ TRENINGOWY (pon.,czw.,sob.) 7:00 - śniadanie: * płatki owsiane, 1 jajko, garść orzechów 10:00 - 2 śniadanie: (w szkole) * kanapka z szynką i pomidorem (oczywiście chleb czarny ze słonecznikiem), czasami baton [...]
Na chwilę obecną ułożyłem dietę tylko na 5 dni :) Na pozostałe dni nie mam jeszcze pomysłu i wolę poczekać na uwagi które na pewno pojawią się. Wiek 20, Waga 74 kg, Wzrost 180 cm, Bf myślę że na poziomie 14-15 (jestem ekto), Cel masa, Staż 3 lata kalisteniki z cieżarem i 6 miesięcy typowo na siłowni, Treningi mam zamiar robić wieczorami w [...]
Waga-69kg Wzrost-175 Cel-Masa Staż na siłowni~1rok Plan Treningowy by Traktor: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max [...]
Siema jest to pierwszy mój post na tym forum więc proszę o wyrozumiałość. Proszę kogoś bardziej doświadczonego ode mnie o ocenę diety i jakieś poprawki. Coś o mnie: 16 lat 181 cm 69-70 kg cel masa trenuje splitem 3 razy w tygodniu a oto dieta: rano: bułka pełnoziarnista 3 sztuki do tego twaróg i szynka z pierśi kurczaka i jakiś pomidorek [...]
Proszę o ocenę diety redukcyjnej Posiłek I: 100g płatków owsianych ( lub otręby) + rodzynki + siemię lniane/ słonecznik/ pół awokado owoc, np. pomarańcza, jabłko 2-3 jajka P.II: ryba pieczona lub wędzona, ryż/kasza/makaron żytni,warzywa P.III: ( przed treningiem): pierś z kurczaka/ser biały chudy, kasza/ryż/makaron P IV ( po treningu): owoc, [...]
Siemanko. Ułożyłem sobie dietę redukcyjną i prosiłbym ekspertów o ocenę. Planuję robić 5-6 razy w tygodniu FBW i po każdym treningu 30 minut jazdy na rowerku stacjonarnym lub biegu na bieżni. Wiek: 19 Waga: 84kg Wzrost: 170cm % Tłuszczu: Gdzieś 20-25% mierzone centymetrem, nie przez profesjonalistę Według [...]
Mam 17 lat, 180 cm wzrostu i 65kg. Oto dieta którą udało mi się stworzyć. Moje doświadczenie jest żadne, wiem tylko tyle co na forum udało mi się przeczytać. 1 posiłek: płatki owsiane 100g mleko 250g rodzynki 30g 21/101/15 2 posiłek: chleb pełnoziarnisty 90g twaróg 80g 31/19/12 3 posiłek filet z kurczaka 100g ryż biały 100g banan 150g 30/109/4 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
