Nogi

TRENING A : (poprawa) Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: -przysiady ze sztanga 3s - Prostowanie nóg na maszyni 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos lub rozpiętki 4s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Tricepsy: - Pompki szwedzkie s 3 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 4s TRENING B PLECY: - [...]

Wstawiam plan którym będę od jutra cwiczył: A) NOGI:2 cwiczenia :-wykroki -przysiad ze sztangą PLECY:1 Cwiczenie -Martwy ciąg KLATA:1CWICZENIE -wyciskanie płasko BARKI:1cwiczenie -wyciskanie sztangielek na ławce pionoowej BICEPS: -Uginanie sztangą TRICEPS: -francuzy TRENING B) NOGI: -przysiad -wykroki PLECY: [...]

DZIEŃ 3 http://img835.imageshack.us/img835/9962/34947935.jpg http://img822.imageshack.us/img822/4677/filonkatrening.jpg Dzisiaj trening z trenerem (on nie wie, co ja w domu wyczyniam, a ja chcę się jak najwięcej nauczyć na tych treningach, więc grzecznie wykonuję ćwiczenia, które on pokazuje) Rozgrzewka na orbiteku (jakoś ten sprzęt mi nie leży) [...]

Kamil - się gra się ma , się skacze się pływa ciałko też mam zayebiste ... %-)!! ----------------------------------------------------------------------- Trening: NOGI 1. Wyprosty nóg 20-25p 5sztabek x 20 ----------------------- 10dużych sztabek x 25 11dyżych sztabek x 25 12dużych sztabek x 25 ostatnio 11sztabek 2. Przysiady tylne RAMPA10 50kg x [...]

miska ponizej a jako trening ..."miekkie nogi"- tyle ze teraz z pompkami....damskie bo damskie ...ale to byla masakra..tyle ze miekkie to mialam rece a nie nogi :-} zajelo mi 35 minut z braku czasu nie bylo rozgrzewki- efekt - kolano nawala}:-( - przysiady to pestka ale barpee.....lo matko }:-(|-) [...]

[...] tego co sie sprawdzilo rok temu ;-) do tego duza ilosc aerobow plus treningi bokserskie. Split treningowy: Pon: Klatka Piersiowa Wt: Plecy SR: Wolne CZW: Barki PT: Rece SB: Nogi NDZ: Wolne Dokladnego treningu nie bede rozpisywal, wyjdzie w praniu. Napewno wiekszosc cwiczen bedzie opieralo sie na wolnych cwiczeniach. Dodatkowo na nogi planuje [...]

dieta : zmiany kosmetyczne ryż brązowy na kaszę jeczmienna i kapustę na szpinak wrzuce jak ki potreningu.pl zacznie działać%-) Trening:(Nogi,Klatka,Biceps) 1.Klatka: (sztangi nie liczę) •Ławka Płaska  6x55kg 8x50kg 6x50kg 8x45kg 6x40kg 8x30kg •Rozpietki Na Dodatniej Ławce 12x15kg/strona  12x15kg/strona 12x15kg/strona  12x15kg/strona       + [...]

[...] P- UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC - 3s x12/10/8 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC - 3s x12/12/12 - Uginanie o kolano – 3s x10/10/10 II Dzień. Barki + Nogi Barki -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s x10/10/10 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s x10/10/10 -Wyciskanie sztangi zza głowy - 3s x10/10/10 Nogi [...]

wczorajsze NOGI -10 min rozgrzewki na wioslarzu 1 przysiad 3x 8-10 10x 35kg/45kg/50kg (ostatnie juz ciezko) 2a.przysiad przedni 2x 10-12 12x 30kg; 8x35kg ( daloby rade wiecej ale nadgarstek cosik mnie rwal) 2b. unoszenie nogi bokiem leżąć 2x12/ na noge 3.MC 3x 8-10 10x 45kg/50kg 9x 57,5kg 4a.wznosy bioder leząc z nogami na [...]

2012 | Suwnica na nogi z hak maszyną MS-U006 http://www.marbo-sport.pl/product/image/2602/miniatura.jpg http://www.marbo-sport.pl/suwnica-na-nogi-ms-u006.html

[...] 1 SERIA - MAX , MAX 2 SERIA - MAX , MAX 3 SERIA - MAX , MAX Jak widać klatka nadal nie poszło 8x więc chyba o 2 kg zdejmę czy robić ciągle te 6x ? Tak samo w pressie ? Nogi widać słabo ale to dlatego , że nigdy ich nie ćwiczyłem a ogólnie FBW tak jak Pandarek pisałeś wątpie aby ten trening rozbudował dobrze mięśnie , gdyż jak np. tylko [...]

Dawno tak bardzo nie zasłużyłem na porcję potreningowego bulka :) WESZŁO (każdy zestaw 2x z rzędu!): - A VULGAR DISPLAY - luz, na rozgrzewkę - COFFE - wykroki z jednym KB zamiast z dwoma - 5 STEP - przysiady 4rep zamiast 10.. oj.. - HIGH VOLTAGE - szybsza zmiana rąk, bo nie dawałem rady (1. pod koniec 2. w połowie) - SEQUENTIAL DISMAY - ok - [...]

http://allegro.pl/wyciag-treningowy-do-sciany-150kg-wytrzymalosci-i2282290342.html coś takiego mam i siadam pomiędzy linką wyciągu dolnego biorę np drążek wąski pomiędzy nogi i robię wyprosty nóg tylko że jak mam wyprostowane nogi to mi się drążek przesuwa do kolan i muszę poprawiać i ćwiczenie nie ma efektów w takim przypadku....

Ułożyłem plan FBW: wersja A KLATA -wyciskanie na ławce poziomej -rozpiętki na ławce skośnej PLECY -wioslowanie gryfem lamanym -nie wiem jakie 2 cw. NOGI -przysiady ze sztanga -wykroki ze sztanga BARKI -wyciskanie gryfu łamanego przed głową -"rozpietki" w opadzie tułowia TRICEPS -francuskie wyciskanie -prostowanie przedramion ze sztangielkami w [...]

plan wyglada tak: pon plecy + biceps bic 2 cw hantlami + 1 łamanym wtorek klata + triceps klata 2x hantle 2x sztanga triceps 1x wyciąg 1x hantla 1x gryf łamany 1x pompki środa barki + nogi barki 2x wyciąg 1x sztanga 1x hantle nogi 1x sztanga piatek biceps + triceps (wiem ze sie nie powinno raczej robic) j/w sobota klata 2x sztanga 2x hantla

[...] pełną parą Ogólnie: W sumie ostatnio siła spadła, niż było to pod koniec lutego, gdzie świetnie wszystko szło. Klatka stoi, Wiosło stoi, Plecki stoją Triceps, Biceps, Barki, Nogi w przód elegancko Obecnie zmieniłem troszkę trening: Taka zmodyfikowane FBW A1 B1 A2 B2, trening cztery razy w tygodniu Treningi z 1 : cięższe, z 2 troszkę leżejsze, z [...]

No niby ta :-) Na razie powolutku będę zwiększał. Dziś były nogi. Musiałem zrobić u siebie, także wachlarz ćwiczeń miałem ograniczony. Siady klasyk 3s - 50kg roz / 90kg roz / 120kg 14p / 130kg 10p / drop set - 140kg 8p + 100kg 10p + 80kg 10p Masakra. Uda płonęły... Syzyfki bez obciążenia 3s - robione aż zagotowało uda %-) Martwy na prostych 3s - [...]

ze skrętem hantlami 3-4s 8-12 młotkowy hantlami 3-4s 8-12 plecy+tric ; Przyciaganie drazka wyciagu do karku 3-4s 8-12p // wyciskanie sztangi zza głowy j/w wiosłowanie 3-4s 8-12p szrugsy 3-4s 10-16p wysiskanie francuskie 3-4s 8-12p hantlem zza głowy ; 3-4s 8-12p wyciskanie wąsko; 3-4s 8-12p barki+nogi ; wyciskanie sprzed glowy; 3-4s 8-12p [...]

Jak myślisz mógłby być taki trening: A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3 x 10-6 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki nachwyt 3 x 10-6 Klatka: Wyciskanie Sztangielek ławka poziom 3 x 10-6 Barki: Wyciskanie sztangielek z klaty 3 x 12-15 Triceps: Pompki odwrotne 2 x 12-15 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2 x12-15 B [...]

u obu Panów widac ze poszło na plus Banan nogi na filmiku dobrze sie prezentuja, wydaje mi sie ze najlepiej poszły plecy, bicki tez jakby szczyty poprawione. Remik równiez plecy i łapy widac ze na plus. NOgi z czasem nadrobisz;-) Ogólnie test fajnie sie sledziło, oby takich wiecej.