dieta/cwiczenie

A więc tak,ćwiczę jakiś czas z dietą i wywaliło mi pryszcze miedzy cycami na plecach (nie dużo) ale dość widoczne.Czy to może być spowodowane nadmiarem białka w diecie,czy coś ? Ostatnio męczą mnie też gazy Sporo jajek wcinalem,nieraz ponad 5 dziennie , to moze przez to?:D Pytanie jeszcze , jakie ćwiczenia robić na kaptury ? Normalne na barki czy coś dorzucić ? btw mam 15lat.

wypelnij ankiete
wklej diete i caly trening
bo tak to sie powiedziec nic konkretnego nie da

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek :15(niedlugo 16)
Waga :66
Wzrost :176
Staż treningowy:8msc
Obwód pasa;80
Obwód klaty:97
Obwód uda:54
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):4h wf/ tyg /3-5 razy silka
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak
Stan zdrowia:bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej:silka/pilka nozna
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :gainery/bialka
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:140b/280ww/70t
Wrażliwość na stymulanty:---
Możliwosci finansowe:--
Cel/problem/opis:

Dieta :
7;30 : płatki owsiane + jajka + słonecznik
8-15 szkoła : 3-5 bułki grahamki z szynką
12;00 : 50g białka muscle up protein
15;00 :zupa+ ryż + schab /kurak
17;30 potreningowy ; makaron + mięsko
18;30 tuńczyk z puchy // twaróg
20;00 Upp
22;00 jajecznica
Plan :
Klata :
1.Wyciskanie leżąc 3-5 serii po 8-12p
2.Wyciskanie skos // rozpiętki 3-5 serii 8-12 powtórzeń
Biceps ;
o kolano hantlem albo sztangą całe powtorzenie ;3-4s 8-12
ze skrętem hantlami 3-4s

ze skrętem hantlami 3-4s 8-12
młotkowy hantlami 3-4s 8-12
plecy+tric ;
Przyciaganie drazka wyciagu do karku 3-4s 8-12p // wyciskanie sztangi zza głowy j/w
wiosłowanie 3-4s 8-12p
szrugsy 3-4s 10-16p
wysiskanie francuskie 3-4s 8-12p
hantlem zza głowy ; 3-4s 8-12p
wyciskanie wąsko; 3-4s 8-12p
barki+nogi ;
wyciskanie sprzed glowy; 3-4s 8-12p
przyciaganie drazku wyciagu do klaty 3-4s 8-12
wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3s 8-12p
nogi ; przsiady ze sztangą 3-5s 8-15p
wycisk na suwnicy 3-5s 8-15p
wspięcia ze sztangą (łydki) 4-6s 15-30p
To chyba tyle,w diecie nie chcialo mi sie juz kcl rozpisywac. //sry ze nie edytowalem al jakos nie moglem dodac odp.

pytanie jak na początku, a plan treningowy moze byc?

Do 17.30 masz węgle a potem nic... Musisz zbilansować wszystko, tak żeby w miare po równo wychodziło. Trening też nie bardzo. Wyciskanie zza karku na plecy wrzucasz? Poza tym mało serii. Taki plan nie dla Ciebie póki co. Poczytaj o FBW

michę lekko popraw, tuńczyk dwa razy w tyg, twaróg w 4 posiłku ? Zmień to, na noc go daj. Do 2 dodaj białka, kefir będzie ok, jakieś warzywko też, pomidorek, ogórek itp.