Cheat day, czyli „dzień oszustwa” – termin ten jest niezwykle popularny w świecie fitness. Na co dzień restrykcyjna dieta, wyliczone kalorie, żadnych odstępstw. Gdy przychodzi weekend nagle zwiększasz spożycie kalorii, zjadasz pizzę, frytki i czekoladę, których na co dzień sobie odmawiasz. Potencjalne zalety stosowania cheat day [...]
[...] z Uniwersytetu w Aarhus zebrali 55 wcześniej opublikowanych badań na temat witaminy D i związku z BMI badanych osób. Badania te były wykonywane na dużych grupach ludzi. Naukowcy ponownie je przeanalizowali poszukując nowych wniosków. Wyniki Z 45 badań naukowcy zebrali zdrowe osoby (wykluczyli m.in. tych, którzy cierpieli na cukrzycę) i [...]
[...] metanabolu znów odnotowano spadek ALAT (o 38.4%). Ostatecznie, na koniec cyklu ALAT nieznacznie przekraczał normę. Wpływ kuracji metanabolem na AST (SGOT) był nieznaczny. Najbardziej szokujące są wyniki pod względem wpływu na cholesterol!: w grupie placebo cholesterol zmieniał się, ale w granicach 239-278 mg/dL, w grupie podawania 5 mg [...]
Klasyczny trening kulturystyczny bazuje na ćwiczeniach, które powielane są przez setki bywalców siłowni zainteresowanych rozwojem swojej muskulatury. Rzadko kiedy widzimy, aby wykorzystywali oni nieco odmienne formy aktywności, od tych, na których bazuje kulturysta. Jednak można nieco rozszerzyć swoje horyzonty i stosować również odmiany ćwiczeń, [...]
[...] znane nazwiska, ale duża część to tegoroczni debiutanci, którzy chcą powiększyć swój dorobek i zaprezentować swoje – często imponujące – postępy. BIKINI FITNESS Najlepszymi osiągnięciami, jak do tej pory, może pochwalić się Agnieszka Murawska, która debiutowała w tym roku (9 miejsce), a potem miała szczęście do czwartych miejsc, [...]
[...] Sweat, and Muscles”, w której szczegółowo opisuje jego osiem zwycięstw Mr. Olympia. Coleman na Instagramie opublikował wideo, na którym widzimy jak ćwiczy biceps. Napisał też: „Wciąż próbuję powiększyć te małe ramiona. Wydaje mi się, że im starszy jestem, tym są one mniejsze. No cóż, to tylko oznacza, że muszę trenować jeszcze [...]
Gdy decydujemy się na rozpoczęcie przygody z treningiem siłowym, wpajane są nam zasady, które mówią, że tylko korzystanie z ciężkich bojów, jakimi są: przysiady, martwy ciąg i wyciskanie leżąc, zbudują naszą sylwetkę. Zgoda, jest w tym sporo racji. Jednak nie w przypadku, gdy nasze ciało nie radzi sobie ze złożonymi ruchami, a trening przynosi nam [...]
[...] wpływ na zmniejszenie bolesności mięśni jest raczej krótkotrwały, a potencjalne zmniejszenie efektów treningowych i mniejszy przyrost mięśni wydaje się być niekorzystny. Najlepszym rozwiązaniem po treningu wydaje się być aktywna regeneracja (np. spacery) i rozciąganie się zamiast wskakiwania do lodowatej wody. Źródła: Open Access J Sports [...]
Suto zastawione stoły są nieodłącznym elementem Świąt Bożego Narodzenia, a święta niemal zawsze oznaczają większą pobłażliwość względem wyborów żywieniowych. Warto zdawać sobie sprawę, że już krótkotrwałe objadanie się może wiązać się z negatywnymi skutkami zdrowotnymi. Okazuje się jednak, że regularne ćwiczenia mogą w znaczący sposób niwelować [...]
Kofeina jest prawdopodobnie najczęściej przyjmowaną, aktywną farmakologicznie substancją na świecie. Występuje w napojach (kawa, herbata, napoje bezalkoholowe), w produktach zawierających kakao lub czekoladę oraz w lekach. Ze względu na szerokie spożycie przez większość grup ludności, naukowcy próbowali udzielić odpowiedzi, na ile jej dostarczanie [...]
[...] to suplement diety, który może pomóc w naturalny sposób usprawnić spalanie tkanki tłuszczowej, jednocześnie wspierając zdrowie serca i układu krwionośnego, a także zwiększając poziom testosteronu. Na podstawie: https://www.t-nation.com/supplements/dramatic-carbolin19-study?fbclid=IwAR0hH24AxTRPhc5UZYSv80R4pPROvY30crb4zg81LTyotLgsCyEtFtkwj1E
[...] badanie, które wykazało, że koty są podatne na koronawirusa i mogą go stosunkowo łatwo przenosić między sobą. W eksperymencie brało jednak udział jedynie pięć kotów. Na podstawie wstępnych badań wydaje się, że koty są kompetentnymi rezerwuarami wirusa, ale jak dotąd nie zidentyfikowano przypadków kotów zarażających ludzi. Po potwierdzeniu [...]
[...] oraz pyszne odżywki białkowe. Dobrym pomysłem jest również wykonywanie ćwiczeń wzmacniających, dzięki którym osoby starsze mogą zapobiegać większej utracie masy mięśniowej. Na podstawie swoich odkryć naukowcy podkreślili znaczenie włączenia do diety osób starszych odpowiedniej ilości białka. W ten sposób można utrzymywać optymalne zdrowie mięśni [...]
Kurkuma uważana jest za jedną z najcenniejszych przypraw, jakie uprawiane są na dalekim wschodzie. W sporcie z kolei uchodzi za skuteczny suplement, który na kilku płaszczyznach wspomaga organizm osoby trenującej. Wiele badań wskazuje na jej wszechstronne działanie, które wpływa nie tylko na układ pokarmowy i odporność organizmu, ale również [...]
Starzenie definiowane jest jako pogorszenie się stanu fizjologicznego organizmu, które jest związane bezpośrednio z funkcjami niezbędnymi do przeżycia, jak i możliwościami rozrodczymi. Większość osób chciałaby móc spowolnić ten proces, aby zachowały siły witalne i możliwości reprodukcyjne. Co warto zapamiętać i jak tę wiedzę wykorzystać? [...]
[...] często pewnego rodzaju terapią dla osób borykających się z problemami psychicznymi. Jeśli puby mogą być otwarte, centra fitness również powinny być- tak argumentuje Hall. Na Instagramie napisał: „Dzisiaj jestem szczęściarzem: zdobycie tytułu Najsilniejszego Człowieka na Świecie dało mi popularność i otworzyło drzwi do nowych możliwości. Mam [...]
Zapewne większość z nas zaczynała swoją przygodę z treningami od wolnych ciężarów. W końcu znacznie łatwiej poprosić rodziców lub, gdy ktoś już zarabia, kupić samemu parę sztangielek. Z czasem, zwłaszcza gdy ktoś nie ma dostępu do klubu, kolejny zakupem staje się sztanga. Nie ma jednej, uniwersalnej drogi! Jest jedna, w danym momencie, najlepsza [...]
[...] i najciekawsze, że każdy z nich uważa, że jego wymowa jest właśnie tą poprawną. Podobnie jest z dodawaniem ketchupu do niemal kultowej poprawy fastfood, czyli frytek. Najpopularniejszy dodatek do dań Zwolennicy tego rozwiązania nie wyobrażają sobie jedzenia tych ciętych ziemniaków bez ketchupu, a przeciwnicy wręcz przeciwnie. Tak to już [...]
Z przymrużeniem oka można powiedzieć, że społeczeństwo dzieli się na tych, którzy uwielbiają ostry smak i na tych, którzy preferują wyłącznie łagodne potrawy. Jeżeli lubisz ostre przyprawy, być może mam dla Ciebie dobrą wiadomość! Jednym bowiem z postulowanych mechanizmów wspomagania pracy sportowca, po spożyciu kapsaicyny, jest zwiększone tempo [...]
Gdy „wejdziesz na Instagrama” i poszukasz osób mogących pochwalić się muskularną, ale szczupłą sylwetką o niskiej zawartości tkanki tłuszczowej i spytasz ich, jaką dietę stosują, spora ilość z nich odpowie: dietę niskowęglowodanową. Rozważ celowe dni/posiłki ze zwiększoną ilością węglowodanów Być może wystarczy Ci jeden większy posiłek z dużą [...]
