Samymi ćwiczeniami brzucha nie spalisz z niego tłuszczu, niezależnie jak będziesz wykonywać ćwiczenia. Mięśnie brzucha są zbyt małe, aby mieć znaczący udział w spalaniu tkanki tłuszczowej. Jesli chcesz schudnąć, musisz trenować całe ciało. Również dlatego, aby nie bolały cię plecy. Ćwiczenia brzucha obciążają mięśnie grzbietu, dlatego należy też [...]
cwiczysz 3 razy w tyg. to staraj sie tak cwiczyc jak ci jednego dnia wypadnie to idz następnego jak sie nie uda to oprocz zakwasów nic ci nie grozi. widac bo miesnie sa napampowane na poczatku zawsze szybko rosnie siła i miesnie ale potem organizmowi zaczyna brakowac energi i składników do budowy miesni , i wtedy znowu zawitasz na forum z [...]
tak jak apo jak chcesz zchuść to rób trening aerobowy palący fat. po drugie nie na darmo jest dział dla początkujących. po trzecie jak już tu jesteś to szczerze polecam ci bcaa plus glutamina w dawkach 20g dziennie każde. widzę po sobie ze robiąc trening siłowo masowy tracę tkankę tłuszczową zyskując mięśnie i siłę, a na redukcji tym bardziej ci [...]
Spompowałeś się :) muszę ciebie zmartwić, nie jest to rozrost, mięśnie nie urosną "niewiadomo" ile przez 4 dni. Jest to naturalny efekt, powszechnie wiadomo, że mięśnie bezpośrednio po treningu stają się większe i bardziej widoczne :)
Witam. Dieta do oceny. Endomorfik - 19 lat, 20 BF % ( jak nie wiecej ), 88 kg. Dieta. 1. 3 jajka, oliwa z olwiek 5 gram, 4 kawałki chleba razowego - 120 gram, kawałek wędliny, pomidor, ogórek. niby ok przyczepiłbym się do, wędliny mają dużo chemii 2. 100 gram kaszy gryczanej, mięso ( kurczak, wołowina, cielęcina, schab - zalerzy co mam w domu ) [...]
W jaki sposób ANABOLIC HALO™ buduje monstrualne mięśnie? Już pierwsza porcja ANABOLIC HALO™ wywołuje prawdziwy anaboliczny szał w twoich mięśniach zaś każda kolejna staje się pożywką dla niespotykanej dotąd metamorfozy mięśni. Naukowo opracowana formuła szybko przedostaje się przez układ krwionośny, dostarczając ponad 75 [...]
tak, bo po co pompki przed treningiem nog? wazna jest rozgrzewka jak i schlodzenie po treningu. powinienes zacząc od ruchów w stawach ktorych bedziesz uzywał - cwiczenia takie jak miales na Wfie w szkole na oko mozesz robic obwody np (biodra, kolana, st skokowe) 2 razy po 30 sek na kazde., potem staraj sie lekko ponaciągac - czworoglowe, tylne mm [...]
Co do pytania numer 1 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp oraz http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.1 a także http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.2 Wszystko co możesz użyć do rozwijania mięśni klatki piersiowej. Pamiętaj jednak, że rozwijając mięśnie klatki piersiowej musisz rozwijac także mięśnie [...]
a powiedz mi dlaczego 3-4 razy w tygodniu? Itak bedzie musial zwiekszyc treningi objetosciowo zeby dobrze wytrenowac miesnie, w przypadku hardgainerow trudno jest pobudzic miesnie i trzeba porzadnie pocwiczyc
Nie właśnie o to chodzi żebys w słabsze dni lekko pobudził mięśnie a nie zamęczył jak zmęczysz w lekki dzień mięśnie możesz doprowadzić do ich przetrenowania a w planie każda partia dwa razy w tyg to bardzo łatwe pozdro
Kurcze, rion10, wyjdzie, że się czepiam, ale masz zielone literki, więc wyleję swoje żale... A. - Przysiady ze sztangą 12, 12, 12, - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12, 12, 12, (sztangielki???!!!) - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12, 12, 12, - Wyciskanie sztangi z przed klatki piersiowej 12, 12, - Uginanie ramion ze sztangą [...]
1.Jakoś "sztywno" szło. Ostatnia seria zapas ok 2 powtórzeń. SZTYWNO BO OSTATNIO NA 15TKACH PRZEGIALES PALE O CZYM JUZ SIE WYPOWIADALEM JAK NIE MOZESZ NA 15TKACH WYKONAC MINIMUM 12 POWT TO ZLY ZNAK DLA 10TEK MOZESZ ZA TO WYKONYWAC POLOWICZNE WYCISKANIA 2.Tutaj chyba trochę za ostro, push press zapas ale jeżeli pomagałbym mocniej nogami, [...]
Bo to są nieduże mięśnie Aby więcej ćwiczyć mniejsze mięśnie, musisz jeszcze więcej dołożyć do dużych. Chyba, że masz widoczne dysproporcje: wielkie plecy i klatę, a zanik barków.
policze next time, moze zrobilam z 7-8 mam zakwasy po wczorajszej tabacie i brzuchu, glownie nogi...to chyba przez te wskoki na podwyzszenie...plecy tez bola, i nawet mam zakwasy brzucha, skosne i prosty gorna czesc... whey juz wypity wiec lece wskoczyc na bieznie... chudnac nie chudne, ale to juz tradycja spodnie w nogach sa za ciasne wiec to [...]
Taki młody a napisał to bardziej profesjonalniej niż napisala by to polowa użytkowników tego forum :D Mysle ze najpierw powinnieneś zrobić jakoś lajtowa rozgrzewke ( troche pobiegać skipy cos) a potem rozciąganie jak na wfie tj. Skłony, siedzisz nogi wyprostowane palce na siebie i glową do kolan probujesz dotknąć , siad płotkarski i takie rzeczy [...]
i pomogli co robić by trochę schudnąć i zrobić z tego mięśnie "z tego"(z tłuszczu) nie zrobisz mięśni. Mięśnie nie rosną z tłuszczu... Ino Dzięki treningowi, z składników pokarmowych w czasie regeneracji.:]. A tłuszcz się spala. dla ciebie polecam: 1. DIETA 2. DIETA 3. DIETA 4. Trening siłowy i aerobowy 5. Odpowiednia regeneracja. [...]
dziekuje za szybka odpowiedz. Mam 20 lat..dobry staz treningowy. mam przyzwyczajone miesnie do tego typu zadan. zamienie pare tych cwiczen z treningu domatora. jednak uparlem sie by robic te cwiczenia codziennie poniewaz nie sa one tak intensywne i nie pracuje wtedy na duzych ciezarach tak jak na silowni.Wybralem ten plan za ktory ci bardzo [...]
na sile ci nie zależy, ale chyba jakbys robil np przez miesiac 3 razy w tygodniu tylko klate to chyba efekty by byly ;P wg mnie siła i masa jest wprost proporcjonalna, wieksza siła = wieksze mięśnie, większe mięśnie = większa siła ale róbta co chceta ;p ja od stycznia spróbuję metody 5-10-15 pyzaaa poka fote Zmieniony przez - Smokealot w dniu [...]
Głupoty gadacie. "Jak wyciskacz to postaraj się prowadzić łokcie jak najbliżej ciała. Staraj się je wbijać w tułów w ręcz. Wtedy maksymalnie rozciągasz mięsień. Przytrzymuj na klacie gryf na około 1-2 sekundę. I podczas wyciskania wypnij klatę maksymalnie ile się da. Przetestuj ja zobaczyłem poprawę. " Prowadząc łokcie wzdłuż tułowia [...]
Klata
