Rzeźba klaty

Robię obecnie ABS - poziom pierwszy. I nawet widzę efekty. Jednak moja klata (z powodu wieku - 15 lat) jest waska i plaska. Na razie nie mam czasu na siłownie ale mam w domu hantle 2x5kg i spręzyny do rozciągania. Czasami także chodzę na basen.
Toteż dwa pytania:
1. Jakie są cwiczenia żeby zacząć wyrabiać sobie klatę i rozszerzyć ją - ale bez zbytniego przyrostu masy; chodzi mi o łądną sylwetkę
2. Jaki jest najlepszy styl pływania na klatę? Czy grzbietowy(mam wskazany na kręgosłup) coś daje w porównania do kraula? A może żąbką?

Co do pytania numer 1
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp
oraz
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.1
a także
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.2

Wszystko co możesz użyć do rozwijania mięśni klatki piersiowej. Pamiętaj jednak, że rozwijając mięśnie klatki piersiowej musisz rozwijac także mięśnie pleców bo inaczej wygnie Ci postawę.

Co do pytania numer 2.
Hmm też pływam. Każdy styl angażuje wszystkie partie ciała. Jednak nie mam zbytniego rozeznania który bardziej lub mniej angażuje klate. Więc się nie wypowiadam.

A czy pływanie wystarczająco buduje mięsnie pleców? I które z tych ćwiczeń głównie na mi efekty na mięśnie piersiowe a nie na biceps itp?
Bo najpierw chcę głównie pracować nad klatą.

Pływanie jest traktowane jako trening areobowy. Nie zbudujesz tym masy mięśniowej. Ale spalisz tłuszczyk ;) Ćwiczenia na wolnych ciężarach (uwzględniając też ciężar własnego ciała) stymulują mięśnie do wzrostu.

Podałem Ci linki. Poczytaj opis ćwiczeń i wybierz te które angażują partie mieśni, które najbardziej chcesz rozwijać.

Ok dzięki

Generalnie widać, że masz mgliste pojęcie o trenowaniu.
Ćwicząc tylko brzuch i klatkę doprowadzisz do powstania wady postawy u siebie. Zadbaj o trenowanie całego ciała, tak by mięśnie posturalne były równomiernie rozwinięte.

Pomocna będzie lektura:
https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html 

Tak wiem mam świadomość co się stania trenując wyłącznie klatę. Dlatego zależy mi na basenie, ale dzięki wielkie.