MDS

[...] w związku z czym będą po prostu pracować zbyt często. Mam nadzieję, że w miarę przejrzyście napisałem. Ja w tej chwili wykonuję taki trening: 1.Wyciskanie zza karku 2.MDS-wznosy boczne/przednie/tylne w jednej serii 3.podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia na dopompowanie I pompę mam nieziemską i raczej na mnie to działa. Przy czym-ja nie [...]

MDS chyba na odwrót góra , płaska , dół ? zakresy powt / tempo w 1/2a/2b ? 5. rozpietki nie lepsze ?

Triceps rob zawsze pierwszy.Miesien jest wieskzy-i w arsenale cwiczen zawiera zlote/wielostawowe. Wszystkie cw. na biceps to izolacje-niektore ciezkie-wiec nie wymagaja takiej koordynacji, skupienia-i sil przede wszystkim Triceps-pompki na poreczach-bdb cwiczenie. Ale 4s-minimum-i przedwwsyztskim lap za wieksze ciezary,do 6p progresujac(nie [...]

Niema sensu rozdzielac w tym wypadku na 2x w tyg. Trening Virena jest dobry/jednak jako ostatnie dalbym jakiegos mds.A w pierwszym i ewqentualnie w drugim RAMPE.

Popróbuj trochę z zakresem powt i ciężarem, przez pewien okres używaj małych ciężarów z zakresem 12-15p, wykonuj je idealnie technicznie, wolniej opuszczaj szybciej podnoś, jężeli nie zadziąłą spóbój dowalic ciężaru i robic 6-8p w serii. Ew. możesz pokombinowac z dropsetami, mds'ami, seriami łączonymi itd, znajdz złoty srodek i nie bój się [...]

dipsy wycisk mlotkowy pompki z nogami na podwyzszeniu-na podporze niestabilnej(by aktywowac gorne rejony) docisk lezac-wersja dla trojboistow gilotyna Treningn molgby wygladac tak: 1A pomki z nogam iwyzej-niestabilne-by aktywowac gorne czessci 1B Dipsy lub gilotyna 2.Wycisk waski mlotkowy 3,Brama MDS

[...] układasz plan np trening góry pleców: 1. podciaganie na drazku podchwytem 5x5 RAMPA 2. wiosłwoanie hantlem 4s 8-10p 3. Ściaganie drazka szeroko górnego wyciagu 3s 12-15p 4. MDS: szrugsy poziome/skosne/zwykłe 3s 8-10p lub albo klaty 1. Sztanga płasko 5x5 rampa 2. Hantle skos 4s 8-10p 3. rozpiekti na bramie 3s 12-15p lub 1. sztanga skos 5x5 2. [...]

[...] hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p -uda, łydki 1. Przysiad [...]

Uznawane jak uznawane. O kratownicy mówić nie będę, bo nieczęsto jej używam. Choć patrząc na rozkład sił to raczej na niej( przy ułożeniu neutralnym) brać się powinno więcej- analogicznie do zależności wycisk sztangą- wycisk hantlami. W uginaniu hantlami jakie by nie było dochodzi kwestia stabilizacji ruchu. Naturalnie przy sztandze również to [...]

szpaner jak to jest, że osoba nie spełniająca wymogów działu w kwestii samego zadawania pytań bierze się za udzielanie rad??? Co do autora postu. Bieganie a trening siłowy. Dobrym rozwiązaniem byłoby robienie tego typu aerobów w dzień bez treningu na siłowni. Przemawia za tym też fakt, że bieganie( normalne na świeżym powietrzu) zawsze będzie [...]

[...] uginania o kolanko itp - to kosmetyka, ktora nie winna sie znajdowac w planie glownym. Jesli masz 3 dni to skorzystaj z hybrydy: 1 dzien: Push 2 dzien: pull 3 dzien: FBW W push i pull ustalasz rampy dla molohow ciezarowych, a dni FBW mozesz przeznaczyc na cw. pomocnicze i kosmetyczne w roznych sekwencjach tj. MDS'y, trisety, gigantsety itp.

z tego co pisał puma to polecił robić mds zaczynając od ćwiczenia w którym jesteś w stanie wziąć najwięcej kilo. co do zakresów 2a 10-12 progresja, 3012 2b 10-8 progresja, f=ma no i faktycznie, rozpiętki będą chyba lepsze na koniec, a może butterfly na maszynie?

spróbuj ht albo mds a trening jakiś "dziwny"...;] Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-08-17 21:49:46

[...] 5. Wyprosty na lawie rzymskiej 6. Podciaganie hantli szeroko wzdłuż tulowia + unoszenie bokiem stojac 7. Dips Girondy 8. Wyciskanie chwytem neutralnym na lawce skośnej 9. MDS klatkowy: wyciskanie z supinacja : duzy skos, maly skos, lawa pozioma 9. Naramienne + ramiona (brzusce bicepsow + grubosc tricepsow + przedramiona) 1. Wyciskanie [...]

IMO Niema co mieszac-jak juz ,lepiej zrobic serie laczona ,lub mds. Naruszysz gorne czesci ktore potem zastygna

Masz mój. Powodzenia Pon 1. Front rampa 3, -25%, -50% 2. Mc rampa 3, -25%, -50% 3. A sq wąsko rampa 8 4. B żuraw rampa 8 (przerwa pomiędzy 60 s) 5. Mds prostowanie to in/to out/norm 8-10 6. Wspięcia na palce stojąc 3 x 10 i w dół -10% na max 7. Przysiad przedni 100 powt Wt 1. Wl skos ujemny rampa 3, -25%, -50% 2. Wyciskanie sz-k skos 45 rampa 8 [...]

Tak bym nie kombinował bo trudniej o progres będzie, jeśli już to zrobiłbym MDS'a ale nie wiadomo nic o tobie więc rób normalnie, jedne rozpiętki albo ktorys skos albo pozioma. Pzdro