MDS

MDS przysiadowy możesz przybliżyć jak to wygląda/

[...] 1. Gironda Sternum Chin-Up 6;6;5;4;2;2; 2. Gironda High Bench Mid DB Row 7x8;12;8;17x8;20x8;22x8;25x4 3. Wiosło DB do podbrzusza z DeadStartem Rampa 6 12;17;22;27;32;37;42;47x2 4. MDS; Pendlay Row/Podciąg Górny Brzuch/Wiosło Podchwytem 32;32 Komentarz; Trening był lekki i przyjemny, nie chciałem się zakatować, ponieważ zaczynam jutro nową fazę.

rack pull rampa 8x5 podciaganie rampa 8x5 podciaganie polsztangi MDS (podciaganie sztangi do kaltki + wioslowanie nachwytem + yates row) na 10 powt x2 nie ma opcji nie zmeczyc plecow

[...] jedynie na dokladanie obciazenia czytaj ze zrozumieniem A ten rack pull mogę zastąpić martwym? mozesz Podciąganie pół-sztangi też rampa czy standard 4 serie normalnie MDS to mechaniczny drop set czyli mniej wiecej jak napisales tylko zakaldasz obciazenie na 1 cwiczenie (z reguly najslabsze) tak zeby wykonac dokladnie 10 powt nastepnie bez [...]

[...] młoty 3x10 3. Naprzemian stronne unoszenie sztangielek stojąc z supinacją 3x10 ŚRODA: PLECY: 1. Martwy Ciąg rampa 8x5 2. Podciaganie rampa 8x5 3. Podciaganie polsztangi 4x10 MDS (podciaganie sztangi do kaltki + wioslowanie nachwytem + yates row) na 10 powt x2 (czyli mniej wiecej zakaldasz obciazenie na 1 cwiczenie (z reguly najslabsze) tak zeby [...]

http://mdtv.musculardevelopment.com/in-the-trenches/3404-dorian-yates-takes-mds-ron-harris-through-a-leg-workout.html

Podciąganie można robić do mostka-ale jest to duże skrócenie rm,chyba że zależy ci na wyłączeniu trapezów. Jeżeli zależy ci na wyizolowaniu bocznych aktonów dałbym jakiś wymach boczny,zamaszysty wycisk- nawet jakąś forme w mds-ie Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-10-20 18:34:22

[...] Rozpiętki płasko 4s Dipsy 4s Wyciskanie hantli skos góra 4s Dipsy 4s Wyciskanie młotkowe hantli 4s Krzyżowanie linek wyciągu 4s Dipsy 4s Wyciskanie sztangi skos góra 4s MDS: rozpiętki płasko/skos/minus 3s Co do 5 dniowego rozkładu to jeśli koniecznie chcesz to proponuje: Nogi off Klata Plecy+tył barku barki off Ramiona Pzdro Zmieniony [...]

[...] też w tamtym planie jest metoda. Ja w tej chwili też chcę nieco dorzucić w moje barki i wykonuję taki trening: Push-press 5-6 serii, 5 powtórzeń, progresja rampująca MDS i tutaj łącze wznosy boczne, przednie i w opadzie. Jeżeli chodzi o serie to do 3-4 wystarczy aby mieć zniszczone barki i tak też robię. podciąganie sztangielek wzdłuż [...]

Wybór ok. Można by trochę pokombinować a nie dawać standardowego planu. A1 Tutaj albo jakiś mds na koniec np. rozpiętki skos góra/płasko/minus albo wstępne zmęczenie np. Rozpiętki 2s Dipsy 3s Wyciskanie hantli skos góra 2s B1 Nie ma nic na prostowniki, unosznie z opadu 2s. Zostawiłbym jedno ćwiczenie 3s ew. 2 ćwiczenia po 2s, wiosło na ściąganie i [...]

Jest dużo możliwości. Chodzi o to że mds nie wymaga zmiany ciężaru podczas wykonywania, co w Twojej sytuacji jest pożądane.

Mógł byś wiec zaproponować jakiś mds? Jeszcze pytanie co do rampy: Ciężaru dodawać co trening do każdej serii po równo? I jeszcze jak widział byś progres przy podciąganiu na drążku? 0,5kg co trening?

Mógł byś wiec zaproponować jakiś mds? 1. Twoja propozycja - rozpietki ujemny/płaska/dodatni 2. wysiskanie sztangielek ujemny/skos/dodatni 3. rozpietki/combo kon-eks/młotki combo kon-eks wyglada takk że faza koncentryczna ruchu to wyciskanie młotkowe a ekscentryczna (powrót) to rozpiętka. Jeszcze pytanie co do rampy: Ciężaru dodawać co trening do [...]

[...] co podałeś nawet ok, jednak dałbym podciąganie na drązku za to ściąganie (chyba, że nie możesz się podciągnąć to ok), zmniejsz liczbę serii w wiosłowaniu do 2. Unosznie przed szrugsami. Bic: Jedno ćwiczenie zostaw, proponuje zwykłe uginanie ze sztangą albo młotki. MDS też by był ok jakiś. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-12 16:46:47

jeszcze kilka pytan odnosnie: 1)chcialbym zamienic dociaganie rampa jak w dipsach na sciaganie drazka w siadzie szerokim uchwytem,moze 2 razy podciagne sie na drazku... 2)podciaganie moze byc podchwytem?jak nie to moze cos innego tu wstgawic?? 3)jescze niezabardzo rozumie mds francuza z hantlami?? prosze o wyjasnienie , z gory dzieki

[...] 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p nie mam wyciągów jak to zastąpić? 4b. Face pull 3s 12-15p nie rozumiem wogóle co to jest? xD 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p Next -uda, łydki 1. [...]

[...] hantli skos w górę 4s 8-10p 2. Rozpiętki płasko 3s 12-15p 3. Wyciskanie sztangi płąsko 3s 8-10p 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 8-10p 5. Podciąganie na drążku 4s 8p 6. MDS: Szrugsy poziome,45stopni,stojąc 3s 8-10p (w ART o masie były polecane, więc nie wiem, czy zostawić, czy przenieść gdzie indziej) Barki, biceps, triceps: 1. Military [...]

Dobre plecy tak patrząc na zdjęcia z pierwszej strony Ciekawy sposób MDS`y , jakos nigdy sie bliżej temu nie przygladałem. Powodzenia ! Będę zaglądał.

[...] 25x3, 27x3, 30x3 2.DB HP jednorącz 30x3, 32x3, 35x3, 37x3, 42x3, 45x3, 47x3 3.HP sztanga 28x6, 38x6, 48x6, 58x6, 68x2 4.Javelin Press 5x10, 7,5x10, 10x10, 11x10, 12,5x3 5.MDS Przód/Bok/Press 5x10,11,13, 5x10,7,10 5x9,5,9 ad.1 snatch wchodził ładnie, dobra generacja siły ad.2 w hp poszło by pewnie jeszcze z 10 kg z dobrą eksplozywnością, ale [...]

[...] tych samych sztangielek stojąc/arnoldki NOGI: 1. SQ 5x8 2. Wykroki 4x12 3. MCPN 3x12 (LEKKO) 4. Front SQ 4x12 PONIEDZIAŁEK: KLATA, TRIC: 1. WL skos 4x8 2. DIPS 4x10 3. MDS: Hantle neutralnie skos, pozioma, przenoszenie leżąc 3x 6+6+6 (Dla tygodnia 1, później jak w opisie) + Francuz leżąc 3x8 BIC, PRZEDRAMIONA: 1. Składanka: -Uginanie [...]