MDS

[...] ale tylko pierwszego czlonu i co teraz robić zwiekszyc ciezar i robic znowu te same mds czy moze zmienic mds na inne ? To jest dobre pytanie. Ale brakuje podpowiedzi. Ktory MDS robiles ? Czy jest on na poczatku drogi i istnieja wairnty silniejsze, czy jest to koncowy i trzeba cofnac sie do poczatku? Czy napewno progres sie wyczerpal ? Czy moze [...]

4-głowy A: 1. przysiad tylni 2a. syzyfki 2b. wykroki 3. MDS prostowanie jednonóż/ prostowanie 2/1 / prostowanie obunóż 4. łydki stojąc 5. leg press x 100 2-głowy: 1. RDL 2a. żuraw 2b. krótkie wykroki (???) 3. MDS uginanie jednonóż/uginanie 2/1 / uginanie obunóż 4. łydki siedząc 5. mc ze sztangielkami x 100 4-głowy B: 1. przysiad [...]

[...] do treningu proponowane przez Ciebie mdsy, lecz niestety mam problem z tricepsem. Mój plan wyglądał tak: 1. Wyciskanie wąsko 1/2 ruchu RAMPA 6 2. Uginanie sztangą RAMPA 6 3. MDS sztanga francuz/ francuz,przenoszenie wyc/wyc 3 x 8-12 4. MDS uginanie hantli w siadzie na ławce 60 st. nachwyt/podchwyt/młotek 3 x 8-12 5.a francuz hantlą jednorącz 3 x [...]

Podczas treningu nasunęły mi się następujące pytania 1. Przy ułożonym przez Ciebie Puma MDS na klate: wyciskanie młotkowe/30/15/0stopni /8-10powtórzen = wykonujemy w tym MDS tylko jedną serię na każdym treningu z progresją ciężaru co jakiś czas? ------------------------------------------------------------ 2. W treningu bicepsów: uginanie sztangi [...]

Witam Puma! Przeczytałem ten FAQ od 1 do ostatniej (47) str., chyba nawet z większym zainteresowaniem niż arty Thiba oraz Poliquina (question of stenght) na Tmuscle oraz ich ksiązki (Jekyll to Hide, Black Book of Training Secrets, Theory and Application of Modern Strenght and Power Methods, High-Treshold Muscle Building i The Poliquin Principals). [...]

[...] drugie - mozecie byc pewni ze ja juz nie pamietam o co na poczatku chodzilo. Podczas treningu nasunęły mi się następujące pytania 1. Przy ułożonym przez Ciebie Puma MDS na klate: wyciskanie młotkowe/30/15/0stopni /8-10powtórzen = wykonujemy w tym MDS tylko jedną serię na każdym treningu z progresją ciężaru co jakiś czas? Autoreguluj. [...]

[...] sie duzym zainteresowaniem po odwiedzinach pierwszej strony. Jako iz nie ma chwilowo pytan, zaprezentuje wam ciekawe cwiczenie na grzbiet. Jest to mechaniczny drop set. MDS to rodzaj cwiczenie, w ktorym tym samym ciezarem wykonujemy trze rozne cwiczenia, na ta sama partie miesniowa w celu bardzo agresywnwego napedzenia masy miesniowej. Do [...]

[...] semi-specjalizacyjny z klatka dwa dni w tygodniu. Czas trwania 4-6 tygodni. Trening 1. 1.Pompki na poreczach 5*5 rampa 2.Waskie mlotkowe wyciskanie sztangielek 4*8 rampa 3.MDS na bramie high-high/high-mid/high-low 3 serie 8-10 powt dla pierwszego czlonu 4.Pompki sciskajace 100 powt Trening 2 1. Wycisk sztangi na skosie 30 st 5*5 rampa 2. Wycisk [...]

[...] po przemyśleniu może też leżeć w dużej pracy i angażowaniu bicepsa w wiosłowanie przez co mniej pracuje łopatka. Nie nie nie. To zupelnie nie tak. To co ci poleceilem to MDS. Poczytaj o zasadach wykonywanie MDS w tym faqu, sa dobrze opisane . 8-10 powt dla pierwszego czlonu i momentalnie zaraz dwa maxy w nastepnych czlonach bez przerwy. [...]

[...] na palce - ciężar z przysiadu+10kg max, 3serie 3.Rack pull RAMPA 4.Pompki na poręczach RAMPA 5.Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12-10-8 progresja ciężaru 6.jakiś MDS, 2serie 7.Superseria: zwijanie linki podchwyt, zwijanie linki nachwyt, 3serie 8.Rotacja sztangielką, ręka oparta o kolano, 3serie Czwartek: --------- PLECY, BARKI, BRZUCH [...]

[...] średnio, klata lekko) BACK II (grzbiet atak grubościowy i filarowy, biceps średnio) off a teraz sobie to rozpiszemy: FRONT I -klata heavy ćwiczenie -klata asysta -klata MDS -triceps MDS -barki uzupełniajace, izolacja -łydki 5s 7/7/7 BACK I -heavy szerokosc pleców -asysta szerokość -MDS: na góre grzbieut i tył barków LEG (nogi, łydki [...]

[...] z mnijeszym naciskiem na sile. 3.Czy taki trening bicepsa będzie kompletny i zaatakuje w odpowiednim stopniu bica, brachialisa i brachioradialisa? -ModWod ->Heavy -MDS:Uginanie ramion ze sztangą nachwytem/podchwytem/zarzut sztangi -MDS:Dokładne uginanie szangielek z supinacją/Uginanie ramion młotkowo/Młotki oszukane Zarzut sztangi w [...]

Pisałeś tak: Rob to samo ale na ziemi. Jesli juz robiles - nie zmieniaj, to genialny MDS. Jesli robiles waski wycisk - rob teraz "do waskiego". Jesli robiles "do waskiego" - nie zmieniaj. możesz to rozwinąć "do wąskiego" bo tego nie rozumiem za bardzo i jaka jest ronica czy na lawce czy na podloodze ? i jeszcze [...]

Pisałeś tak: Rob to samo ale na ziemi. Jesli juz robiles - nie zmieniaj, to genialny MDS. Jesli robiles waski wycisk - rob teraz "do waskiego". Jesli robiles "do waskiego" - nie zmieniaj. możesz to rozwinąć "do wąskiego" bo tego nie rozumiem za bardzo i jaka jest ronica czy na lawce czy na podloodze ? "Do [...]

[...] Mógłbyś porównać te dwa treningi? 3.Czy taki trening bicepsa będzie kompletny i zaatakuje w odpowiednim stopniu bica, brachialisa i brachioradialisa? -ModWod ->Heavy -MDS:Uginanie ramion ze sztangą nachwytem/podchwytem/zarzut sztangi -MDS:Dokładne uginanie szangielek z supinacją/Uginanie ramion młotkowo/Młotki oszukane 4. Pisałeś [...]

Puma, możesz zaproponować 2 przykładowe MDSy na klatkę dla osoby po urazie pp. m trójgłowego, oraz pasa rotatora barku. Bardzo nieciekawa kontuzja. Najpierw upewnilbym sie 2 razy co na to moj rehabilitant ma do powiedzenia zanim sam zabralbym sie za cwiczenia. Ale przyjmujac ze ponizsze "moze" ma odzwierciedlenie medyczne: Może [...]

[...] czysta izolacja, nie powinien byc drugi. Zamaszysty wycisk jest najlzejszym mozliwym cwiczeniem wielostawowym. Ja bym ulozyl to tak: 1. MPP 5*5 2. Podciaganie lin 4*8 3. MDS wymach/wycisk/opad 3 * 8-10 4. MDS 80/90/ rev 80 3*8-10 MDS dobrze jest pulsowac, by ladnie wchodzily i organizm za bardzo sie nie przyzwyczail 1 trening 2 serie mds 2 [...]

[...] 4tyg i tak w kółko przy tej płaskiej => i tu się rodzi pytanie czy mogę stosować program na poręcze z takim intensywnym drugim ćwiczeniem ? do tego dojdzie jakiś jeden MDS metodą pulsacji i jakaś 100-tka na koniec. Jesli dobrze rozumiem. twoj treninc wyglada tak: Cwiczenie A Cwiczenie B Cwiczenie C Cwiczenie D a - porecz b - plaska c - [...]

[...] skos/plaska/minus 5.wyciskanie płaska 1x100 3grzbiet 1. Podciaganie nachwytem na drążku 5rampa 2a. Wymach boczny w opadzie 3s 2b. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3s 3. MDS Podciąganie sztangi/ Wiosło podchwyt/ Wiosło nachwyt 4. Szrugsy sztanga 3s 5. Wymach boczny w opadzie 1x100 4barki 1Push press z wybiciem 5s rampa 2awyciskanie [...]

[...] asysta Na odwrot. W programach o wysokiej czestotliwosci obowiazkowo ukladaj cwiczenie od nasilniejszego do najslabszego. Musi byc kompromis inaczej tworzysz luke. -klata MDS OK -triceps MDS To nie moze tu byc. Daj przed lydkami, inaczej barkow nie przecwiczysz. -barki uzupełniajace, izolacja Zajedziesz barki. Nie rob izolacji na glowe [...]