MDS

[...] rampa 8 minus 25% max rep T1: 8x40kg / 8x50kg / 8x57kg / 8x65kg / 8x72kg / 12x52kg T2: 8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 8x67kg / 8x75kg / 12x52kg Jeszcze trochę zapasu jest 3 MDS Wycisk szeroki z obkreceniem do waskiego mlotka 30 st/20 st/plaska T1: 11kgx / 13kgx / 15kgx T2: 13kgx / 15kgx / 17kgx Zdeptanie z gównem jak zwykle ! Niezła walka, [...]

[...] jak miałem. Poszło i tak w miare lajtowo, z zapasem jeszcze na 2 powtórzenia. W pomperze mega progress, może to wina trochę dłuższych dziś przerw bo kumpel mnie zagadywal 3 MDS Wycisk szeroki z obkreceniem do waskiego mlotka 30 st/20 st/plaska T1: 11kgx / 13kgx / 15kgx T2: 13kgx / 15kgx / 17kgx T3: 15kgx / 17kgx / 19kgx Jest nieźle, progress [...]

[...] / 0x105kg Stówka poszła całkiem spoko, bez większych problemów. Natomiast 105 psychicznie źle podszedłem, bo magiczną stówkę wycisnąłem i więcej mi do szczęścia nie było potrzebne Reszta treningu to superserie bic/tric i na koniec MDS na bareczki. I od poniedziałku sprawdziany maxów: PON: MC WT: WL ŚR: Siad Postaram się udokumentowć pozdro

[...] 4x10 4. Ściąganie wyciągu do klaty 4x12 5. Uginanie na modlitewniku 4x12 WTOREK: klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko 1. Dipsy 4x10 2. Wyciskanie sztangi skos 4x12 3. MDS unoszenie bokiem / przodem / wyciskanie 3x12 4. Unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 2x15 5. Francuz sztangą 4x10 6. Ściąganie wyciągu nachwytem 3x12 CZWARTEK: nogi [...]

Też myślałem że przy MDS zaraz wybuchną mi barki %-)

[...] do klaty 4x12 5. Uginanie na modlitewniku 4x12 WTOREK: klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko 1. Dipsy klatkowe 4x10 2. Wyciskanie sztangi skos 4x12 3. MDS unoszenie bokiem / przodem / wyciskanie 3x12 4. Unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 2x15 5. Francuz sztangą 4x10 6. Dipsy tricepsowe 3x12 CZWARTEK: nogi ciężko [...]

[...] sztangi skos 4x8 8x98 / 8x98 / 8x98 / 8x98 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 2. Wyciskanie hantli poziomo 4x10 10x35 / 10x35 / 10x35 / 10x35 10x37 / 10x37 / 10x37 / 9x37 3. MDS unoszenie bokiem / przodem / wyciskanie 4x10 10 / 10 / 12 x13 / 10 / 8 / 11 x13 / 10 / 7 / 10 x13 10 / 10 / 12 x13 / 10 / 10 / 12 x13 / 10 / 8 / 11 x13 / 9 / 8 / 10 x13 [...]

[...] triceps (ciezko lekko lekko) WL Rampa 8 + regres 60-80-110-130x5 + regres: 100x15p Wycisk sztangi na skosie dotanim, 4 sek faza negatytwna 3s 50-50-50 Dipsy 3x max 12-12-12 MDS: Unoszenie na bok + Wymach w przód + Wycisk hantli (15-15-max) 4-5s 11kg - 7kg - 7kg -7kg Wiosło jednorącz bez integracji łopatki czy cos takiego %) (tyl barku) 3s x [...]

[...] 21-21-23 Wycisk hantli na skosie dodatnim 15-10 3-4s 21-26-31-36 (15-15-12-10 albo 8) 21-26-31-36 (16-14-14-12) 23-31-36-41(jw) 23-33-43-46 Wycisk na skosie ujemnym 3x15 MDS na 3 skosach (rozpietki) 2serie po 10p na dany skos Podciągane sztangi wzdłuz tułowia do mostka Rampa 10 (szeroki chwyt) 40-50-60 45-55-65 50-60-70 60-70-80 Wycisk [...]

[...] Rampa 8. Knczylem na 6x61 i 7me powtórzenie z pomocą. potem od razu hantelki 30kg i 8p (jako taki dropek) -Wycisk sztangi na skosie dodatnim. Rampa 10. konczylem na 95x8 -MDS Rozpiętki na ujemnym+poziom+skos dodatni (wszystko po 10-20p na dany skos) x3-4s -Uginanie ramion ze sztangą. 4x8 + drop na koncu. konczylem na 6x55kg + 8x20 + 10x15kg - [...]

[...] tułowia nachwytem 6x6 + regres 10,16,20,24 Wiosło w opadzie tułowia podchwytem na kosmetycznych ciężarach 6x10 (stałe obc.) Tricepsy bez zmian tj. francuz jednorącz stojąc i MDS tricepsowy I naramienne: wylatuje wyciskanie sztangielkami, bo są ciężkie dipsy klatkowe. Więc będzie: Unoszenie bokiem stojąc 7x10 na stałym obc + regres 16,20,24,28-30 [...]

[...] bic Dziś była moc nie z tej ziemi :)) Rozpiętki skos, skończyłem na 46-tkach %-) rozpiętki poziom również, ale już więcej ruchów niż tydzień temu i później przywaliłem tego MDS'a to klatkę zeszmaciły 20-tki i 18-tki %-) nic więcej by już nie weszło, szans nie ma. Uginanie z supinacją naprzemienne na 35-tkach kończyłem, oczywiście oszukane typowy [...]

http://www.youtube.com/watch?v=rOX11WCt22s - skos 46 http://www.youtube.com/watch?v=k99aBw1f3U8 - poziom 46 http://www.youtube.com/watch?v=DH42p7vAdeg - MDS, regres 15-tki http://www.youtube.com/watch?v=23TEy-aaq_o - tutaj takie fajne ćwiczonko, jakby ktoś marudził, że nie da się wchodzić na górę klaty na ławie poziomej. Tak, sztangielki 9kg, mi [...]

[...] to sam, ale może zostaw to dla kogoś kto się na tym zna. Zwłaszcza w tak ważnej kwestii jaka jest wybór pierwszej deski. Ludzie, kupcie sobie lepiej nowy katalog PKS lub MDS. To tylko 10zl, a jak co roku (zapewne są tam) updatowane poradniki co i jak i oczywiście przegląd prawie całego rynku snow. greku_806 jak ten art wkleiłeś skądś to podaj [...]

[...] ledwo-ledwo, i chyba wszystkie reps poniżej poziomu oczu. Podchwyt jeszcze gorzej, chwyt do neutrala zajęty. Zrobiłem ściąganie do karku w rampie 10, a w ostatniej serii MDS ściąganie do klatki nachwytem->neutralem->podchwytem. Wszystko fajnie, ale jednak wolę zaczynać grzbiet od czegoś cięższego. 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem rampa 6+2 [...]

[...] wyszło. Tzn. w wersji przeze mnie założonej. Po dwóch seriach z małym ciężarem stwierdziłem, że plecy są już zbyt zajechane, więc przeszedłem na wersję oburęczną i zrobiłem MDS: 10 powt. dolnym neutralem, 10 górnym neutralem, 10 nachwytem i 20 podchwytem. Piękne zakończenie treningu. W roli cowieczornej gwiazdy wieczoru 40 minut aero. Filmy [...]

[...] Grubasek 9/6/5 straszne ćwiczenie. Nie mogę się podciągnąć do klatki... Ale trening czyni mistrza Robiłam na drążku do podciągania, tylko go obniżyłam o parę strzebli C. MDS szrugsy poziom/skos/pion 14*8/9/13 // 16*8/7/8 Byłam już skatowana nieźle i zaniżyłam wagę hantelek. A drzemała we mnie moc grrr Pod płaską podłożyłam krążki. [...]

[...] mocno wchodzi. zwłaszcza jak barki jeszcze płoną po combo. Poezja. Jednak po skończonych barkach również czułam niedosyt. Dodam coś. C. Power młotki 8/10/12*5 // 14*3 D. MDS modlitewnik podchwyt/nachwyt/uginanie stojąc 10*8/16/9 // 14*8/9/4 alle miałam spompowane bicepsy i przedramiona Ja chce mieć takie na stałe! E1. Spięcia na ławce [...]

[...] poprzednio, brak sił... B2. Facepull 16,5*10 18,75*10 20,75*8 w sumie to nie była ss bo musiałam czekać na drążek... chłopcy przyszli się spompować przed dyskoteką... C. MDS drążek na prostych/ultra szeroko/ 45' 12,5*6/(25)10/9 18,75*6/(31,25)3/4 po pierwszym członie dokładałam po 2 sztabki D. Wymach boczny na skośnej + 3*50/50 duużo przerw [...]

jak combo to nie mds raczej. :) tak ja bym to widzial. Dwa specjale, i jakos tak za bardzo kombinowane troszke.