MDS

[...] 4x+5,75kg; 3x+7,75kg; 2x10,25kg 2. wyciskanie sztangielek skos ( 35st ) FILM 10x40kg; 10x50kg; 8x60kg; 4x70kg; 2x80kg 8x15kg; 8x20kg; 8x25kg; 3x30kg drop> 9x12,5kg 3. MDS*1 - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej młotkowo - 45/15/0st 8x/8x/8x 17,5kg > 8x/8x/6x 20kg > 8x/4x/4x 22kg > 3x/1x/1x 25kg 12x/12x/12x 12,5kg > [...]

skl sproboj tez MDS np na bicu

[...] -; 8x60kg; 8x80kg; 6x90kg; 6x100kg; 3x110kg; 1x115kg 2. uginanie sztangi 8x25kg; 8x27,5kg; 8x30kg; 6x32,5; 5x35kg; 4x40kg 8x20kg; 8x25kg; 8x30kg; 5x35kg; 3x40kg; 1x45kg 3. MDS1 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC-linki/PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC/ PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC wąsko 8x/8x/8x 2szt > [...]

Wybór ok. Można by trochę pokombinować a nie dawać standardowego planu. A1 Tutaj albo jakiś mds na koniec np. rozpiętki skos góra/płasko/minus albo wstępne zmęczenie np. Rozpiętki 2s Dipsy 3s Wyciskanie hantli skos góra 2s B1 Nie ma nic na prostowniki, unosznie z opadu 2s. Zostawiłbym jedno ćwiczenie 3s ew. 2 ćwiczenia po 2s, wiosło na ściąganie i [...]

[...] rama sie nada. będzie dobra na pewno 7. No dobra najpierw myslalam ze chodzi o podciaganie sie Dzieki za wytlumaczenie Pewnie mi sie spodoba 8. Bedzie mi trudno sie rozstac z MDS na biceps , nie dalo by sie go gdzies wcisnac? Ladnie prosze można go dołożyć na koniec bo bo tric dostanie więcej przy klacie wiec mu nie zaszkodzi w ramach wyjątku

[...] 4dni: Pon - Pull WT - Push Czw - Pull Pt - Push Też na 3 dni można: Pon - Nogi Wt - Push Pt - Pull Wtedy nogi osobno. Inne podziały takie jak przód/tył, góra/dół. HIT też będzie ok. HST też ok. Można też jakieś MDS'y dać, super serie, serie łączone, wstępne zmęczenie itp. Masa możliwości Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-04 19:55:43

[...] nadzieje ze moja rama sie nada. 7. No dobra najpierw myslalam ze chodzi o podciaganie sie Dzieki za wytlumaczenie Pewnie mi sie spodoba 8. Bedzie mi trudno sie rozstac z MDS na biceps , nie dalo by sie go gdzies wcisnac? Ladnie prosze Tyle na razie, pewnie bede miala nowe pyt jak juz zaczne cwiczyc tym planem. Oczywiscie bede dawac filmiki [...]

[...] hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p Brzuch: AB Whell 4 x max poprawnych powtorzen Podciaganie ugietych kolan do karku na drazku 4 x 15 interwały:5 - 5 sekund [...]

Pati plan jest dość wymagający i mam nadzieje że Ci spasuje Lecimy Pn barki i nogi 1) wyciskanie hantli jednorącz chwyt neutralny 4 serie 15/12/10/8 2) unoszenie hantli bokiem jednorącz 4 serie 15/12/10/8 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 3) przysiad klasyk lub front 5 serii 4) wspięcia ze sztangą + 10kg do przysiadu maks ilość 5) [...]

[...] prace bicepsikow i tricepsow, bylo widac nawet bark. Bylam dumna jak paw, prawie skakalam z radosci. Ciekawe czy inni tez widza czy to tylk ja i moje endorfinki. 6. MDS uginanie 4-12/8/6 (4-12/10/8) 4-10/8/6 (4-10/8/6) 4-8/6/4 (4-7/5/4) Po ostrym bolu z uginania myslalam ze bedzie kiepsko. Pierwsza seria slabiej, ale pozniej [...]

[...] hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p Brzuch: AB Whell 4 x max poprawnych powtorzen Podciaganie ugietych kolan do karku na drazku 4 x 15 interwały:5 - 5 [...]

[...] tric,bic przerobisz tak że kaptur przedramię i brzuch upchniesz w inne dni a w dzień barków śmiegniesz np push press rampa 5 podciąganie liny 4-5 x 6-8 wznosy bokiem 3-4 x 8-10 wznosy w pochyleniu 90 stopni 3-4 x 8-10 i koniec, jak ci za mało wznosy bokiem zrób jako MDS Zmieniony przez - rush comes w dniu 2010-06-02 22:49:54

[...] 5x160kg; 2x180kg 8x70kg; 8x110kg; 6x130kg; 6x150kg; 5x170kg; 2x190kg 3. wiosło jednorącz 8x30kg; 8x42,5kg; 8x47,5kg; 6x52,5kg 8x37,5kg; 8x42,5kg; 8x47,5kg; 8x52,5kg 4. MDS - przyciąganie do klatki/wiosło sztangą podchwyt/wiosło sztangą nachwyt SZTANGIELKĄ 10x/8x/8x 45kg > 10x/7x/6x 50kg > 8x/5x/4x 55kg 10x/8x/8x 15kg > 10x/8x/6x [...]

[...] Rozpiętki z linkami wyciągu górnego 3s 15p (3 sztabki) 4b. Wznos boczny w opadzie3s 15p 12kg Wznosy w ostatniej serii poszły bardzo ciężko,ale mysle ze pojdzie więcej. 5. MDS: Szrugsy stojąc -sztanga * 70-80-80 kg 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 20p 6c. Uginanie przedramion nachwytem 3s [...]

[...] uniknelam dwoch tyg bez cwiczen. Jeszcze sie nad caloscia nie zastanawialam. Nie wiem jakie sa zasady, czy wszystko trzeba zmieniac? Siadow nie oddam, plie, na biceps (MDS) tez nie pewnie pare innych tez. Wolala bym zamiast diposow cos innego. Sciaganie drazka bym chciala zamiast czegos (moze podciagnia?). Poprzednim razem sciaganie dalo [...]

Plan redukcyjny prosze o pomoc w ułożeniu ;) Poniedzialek:Czteroglowe+Lydki Wtorek: Klatka/Grzbiet + brzuch Sroda: Wolne Czwartek: Dwuglowe+Lydki Piatek: Barki Sobota: Cale ramiona + brzuch Poniedziałek PRZYSIADY ZE SZTANGĄ z tyłu rampa 6p przedni przysiad rampa 6 prostowanie nog rampa 8 wspięcia stojąc rampa 10 wspiecia siedzac jedna [...]

[...] 8x+5kg; 7x+10kg; 5x+15kg; 3x+20kg; 2x+25kg; 1x30kg 2. wyciskanie sztangi skos ( 35st ) 10x40kg; 8x50kg; 8x60kg; 7x70kg; 2x80kg 10x40kg; 10x50kg; 8x60kg; 4x70kg; 2x80kg 3. MDS*1 - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej chwyt młotkowy - 45/15/0st 10x/10x/8x 17,5kg > 10x/8x/6x 20kg > 8x/4x/3x 22kg 8x/8x/8x 17,5kg > 8x/8x/6x 20kg [...]

[...] podstawę ciężaru, wprowadzasz drugą dźwignię gdzie triceps pracuje nad utrzymaniem ciężaru w pionie - efekt, szybiej opadasz sił i bierzesz dużo mniejszy ciężar. 4. W MDS, pilnuj oddechu - super ostra technika - ale nie wolno robic Valsavy. Opuszczanie wdech, wycisk - wydech. Gdy oddech siada - przerywasz serie. Gdy siada ROM - jesteś w [...]

[...] hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p mam pytanko do ciebie w tym [...]

[...] 12.5 za pierwszym razem wydawalo sie ciezkie. Zapieralam lokcie o cialo zeby nie ruszac ale jakos mam wrazenie ze wyszlo gorzej niz poprzednio. Znow za duzo analizowania. 6. MDS uginanie 4-12/10/8 (3-12/12/10) 4-10/8/6 (4-10/8/6) 4-7/5/4 (4-10/7/4) Lewa reka slabsza zdecydowanie. Dalam rade ale bol okropny, dodatkowo po cw rece sie tak [...]