Nie dasz rady tak pociągnąć - plan jest przeładowany. Mds-y tutaj nie pasują. Tego rodzaju plan ma składać sie z podstawowych cwiczeń, nie ma miejsca na izolacje ponieważ powtarzasz go w ciągu tygodnia. Ułóż push 1 i push 2, tak samo zrób z pull i ćwicz naprzemiennie push 1 pull 1 wolne push 2 pull 2 wolne
[...] press moze byc zamiennie z wyciskiem od brwi co tydzien Triceps -Francuz 12 10 8 < bicepsy,tricepsy itp bla bla bla wciagamy w kosmetyke gdzie bawimy sie tempem, wlaczamy MDS'y itp Biceps -uginanie ramion ze sztangą 12 10 8 " "Nogi -uginanie nóg w leżeniu < to to juz zupelnie jakies gowno - na poczatek treningu - przysiad przedni [...]
Push press http://www.youtube.com/watch?v=xLcntfkyXbM to srodkowe.Z wybicem nog robisz by brac wiekszy ciezar i pominac ruch niebezpieczny dla barkow od szyji do brody. MDS-tak/pierwszy czlon to unoszenie hantli na boki zwykle-w ktorym jestes najslabszy/potem od razu tym samym ciezarem robisz power wymach-wersji w ktorej jestes silniejszy-robisz [...]
Zrob mds skos 15* plaska skos -15* Dla pierweszego czlonu dobierasz ciezar by zrobic 8-10p a potem bez przerwy robisz na innych skosach ile dasz rade. I pulsujesz 2s-3s-4s-4s(1/3 czlonu)co tyd wiecej seri-i od nowa Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-04-14 15:23:01
[...] Przykładowo ja robiłem kiedyś 6 serii przysiadu + 4 serie suwnicy + 6 serii dipsów + 4 serie hantli skos + 6 serii Push Pressa + 5 serii francuza + 3 serie dobicia MDS na triceps w dniu Push(!!). To był jeden mój trening, a dni push miałem 2x w tygodniu, w dni Pull nie było ani trochę lżej. Owszem plan nieco przeładowany, ale [...]
[...] sztangi sprzed głowy siedząc. Zamaszysty wycisk to specyficzne ćwiczenie, możesz mieć problem ze zrozumieniem go. Zastosuj zamiast niego podciąganie sztangielek do brody. W MDS-ach chodzi o to że dobierasz ciężar tak aby w pierwszym członie wykonać te 8 powtórzeń ale ze znikomym zapasem sił albo wręcz na granicy wykonalności. Kolejne dwa człony [...]
więc w mds robie ostatnie cwiczenie jako hantelkami 8-10 powtózeń prawidłowo wolniutko i po tych odrazu dojezdzam ile wlezie tak? i tyle? czy jeszcze cos robie?
push press co to jest? wyciskanie? mds, wymach - to poprostu unoszenie hantli w bok? sory ze ale nie spotkałem sie z tymi nazwami zamiast pompek na trica co dac? Zmieniony przez - ArvaL w dniu 2010-02-24 13:08:53
Chciałbym zadać kolejne kilka technicznych pytań, bo temat klatki to w końcu temat "rzeka" i ciężko go w pełni wyczerpać... W przypadku kiedy wykonuje się ćwiczenie na masę klatki piersiowej to czy można przyjąć tego typu trening? wycisk sztangi płaska np. 12,10,8,6 wycisk sztangi lub sztangielki skos góra 4x8 maksymalnym ciężarem? [...]
w push za duzo MDS jak na moje oko szczegolnie z tym stazem w pull zamiast RDL dal bym klasyk bo nie ma siadow to mozesz sobie pozwolic ew cos zeby skatowac prostownik (dociaganie jak masz sprzet)
Skoro wrzucacie linki to ja też pare dorzuce z eMula: 1. 100 najlepszych akcji NBA: ed2k:///file/The.NBA's.100.greatest.plays.(ISO+MDS)..rar/3591008400/8D4195411F2D39773DE65BD23506BAFA//
mógł byś zaproponować jeszcze jakiś mds na Czteroglowe i dwugłowe Uginanie i prostowanie jednonóż/2-1/obunóż. Pierwsza faza uginania czy prostowania jedną nogą, druga podnosisz obiema a opuszczasz jedną i trzecia obunóż. Wrażenia gwarantowane Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-06-13 08:41:36
[...] 25x3, 27x3, 30x3 2.DB HP jednorącz 30x3, 32x3, 35x3, 37x3, 42x3, 45x3, 47x3 3.HP sztanga 28x6, 38x6, 48x6, 58x6, 68x2 4.Javelin Press 5x10, 7,5x10, 10x10, 11x10, 12,5x3 5.MDS Przód/Bok/Press 5x10,11,13, 5x10,7,10 5x9,5,9 ad.1 snatch wchodził ładnie, dobra generacja siły ad.2 w hp poszło by pewnie jeszcze z 10 kg z dobrą eksplozywnością, ale [...]