MDS

A ten MDS na barki to powinieneś w odwrotnej kolejności robić, od ćwiczenia w którym jesteś najsłabszy do najsilniejszego

[...] na drążku 5 x 6 + 2 z pomocą 5 x 6 3,5 x 6 + 2 z pomocą 0 x 6 + 2 z pomocą 3. Wiosło sztangą podchwyt (pierwszy raz robiłem podchwytem) 60 x 12 65 x 10 70 x 8 75 x 8 4. MDS: Ściąganie drążka do karku/wąski chwyt/szeroki chwyt 3s 5. Wycisk wąski 50 x 8 60 x 8 70 x 8 80 x 7 + 1 z pomocą 6. Prostowanie hantla leżąc 15 x 8 12 x 10 12 x 10 7. [...]

[...] %-) +40kg x 8 poprzednio robiłem wycisk sztangielkami, ale tam też miałem lekką stagnację 2. Podciąganie sztangi do mostka 35 x 8 40 x 8 45 x 8 50 x 8 poprzednio 47,5 x 8 3. MDS: Wymachy przodem/ bokiem/ wycisk tych sztangielek 3s - 10kg 4. Szrugsy sztangielkami 33 x 15 41 x 15 48 x 12 poprzednio 44 x 12 Nogi - lekko 1. Siady 60 x 8 70 x 8 85 x 8 [...]

[...] x 12 +5kg z zaciskami x 12 4a. Wymachy w opadzie 7 x 15 7 x 15 7 x 15 4b. Pałeczki 8 sztabek x 12 8 sztabek x 12 8 sztabek x 12 Po tym zestawie ćwiczeń wykonałem 1s MDS na barki. 5a. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 8 sztabek x 15 8 sztabek x 15 8 sztabek x 15 5b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym, linki 5 sztabek x 15 5 sztabek x [...]

[...] 24.05 (C) Przednie aktony barków + ramiona 1. Arnoldki 10 x 12 12 x 12 15 x 12 18 x 15 poprzednio 15 x 15 2. Wymachy przednie 10 x 12 12 x 12 15 x 12 poprzednio 12 x 15 3. MDS: Uginanie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce 10pow nachwytem + 10pow podchwytem + 10 neutralem 6kg 7kg 8kg 9kg poprzednio 8kg 4. Modlitewnik ze sztangą +10kg x [...]

[...] barków + ramiona 1. Arnoldki 10 x 12 12 x 12 15 x 12 18 x 20 poprzednio 18 x 15 12 x 20-25 2. Wymachy przednie 10 x 10 12 x 10 15 x 15 poprzednio 15 x 12 10 x 20 7 x 30 3. MDS: Uginanie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce 10pow nachwytem + 10pow podchwytem + 10 neutralem 7kg 8kg 8kg 9kg poprzednio tak samo 4. Modlitewnik ze sztangą [...]

nawet tak myślę, że mógłbym walnąć rozpiętki skos, poziom i później MDS'a dla wycisku skos45/skos30/pozioma w sekwencji 6pow+6pow+12pow, to już by wystarczyły 24-ki nawet sztangielki a klatka przeorana od podobojczykowych po dół

Ile ja się naszukałem co to "MDS" hehe, ale już wiem %-) Myślę że będę robił to na razie na delikatnym skosie dodatnim, a z czasem zobaczymy. DZISIEJSZY TRENING: /SFD/Images/2016/4/12/bdd10bd408ca45f9aaf5349df3b1a276.png KOMENTARZ DO TRENINGU: Dołożyłem po jednym powtórzeniu do każdej serii w HB squat. Czuję się coraz lepiej z sztangą wyżej na [...]

[...] znowu zacząć je ćwiczyć i może zrobię chociaż jedną męską. Jednym słowem ćwiczenie porażka 3. wyciskanie sztangielek siedząc 8 x 2*8 kg 8 x 2*8 kg 8 x 2*8 kg 8 x 2*8 kg 4. MDS wznosy ramion stojąc 8 x 2*2 kg 8 x 2*3 kg 8 x 2*3 kg wykończyło to ćwiczenie moje barki, masakra. Ale czułam jak mięśnie pracują i jak zaczynają palić bólem wpierw tylne [...]

Wiem przeciez, nie jestem d****em ale to co ty napisałes jest po prostu nudne dlatego szukam czegos skomplikowanego/ciekawego:-PP};-) Poradze sobie, jakies quadrosety, MDS'y, regresy itp...;-)

Ja tez nigdy nie probowałem na skosie dodatnim, bardziej mi zalezy zeby miecho wchodziło w dolny srodek. Ale zainspirowałes mnie i na nastepnym treningu zrobie MDS na trzech skosach :-))

[...] 16 do 23, 20x19/22x15/??11/??x7 -dwie osttanie siedzac Wznosy przednie młotkowe, siedzac 16x7/16x8/16x9/16x10/??x6 Wznosy tylnie lezac 20x7/20x9/20x11/~20x13/??x7 Jakis MDS na dobitke MCNPN 12x21/12x31/12x41/12x41/12x41/12x41/6x21 Uginanie lezac 20x5/20x5/19x5/15x5/??x4/ Uginanie lezac w podporze 20x3/20x2/~40x2 Wypychanie suwnicy, szeroko, [...]

Masz tyle czasu w tygodniu, a wybrałeś opcję najgorszą. Wierz mi, że przy dwóch dniach trzeba się sporo nagłowić i napocić żeby COKOLWIEK było. Masz czas i chęci- minimum 3 dni a najlepiej 4. Obecny podział przy takim naładowaniu wyklucza 2-dniowy trening. Albo więcej ćwiczeń i więcej dni, albo dwa dni, ale mała objętość pojedyńczego treningu ( [...]

[...] sam jak u Stekat i Os_girl . Zmiany które będą wprowadzone u mnie : Poniedziałek : B2. Ściąganie na maszynie (rece niezależnie) Sobota : B2. Unoszenie ramion bokiem D. MDS hantle nachwyt/podchwyt/neutral Nie będzie dokladnie liczone, mierzone itp. , mniej wiecej miarka w oku jest , raz na jakis czas przelicze żeby zobaczyc czy nie robie za [...]

[...] idzie B1. Combo kon-eks 5kg*10/7*8/7*7 B2. Unoszenie bokiem 5kg*10/ 7*9/ 5*10 pierwsze dwie serie rece ugiete pod katem prostym, ostatnia proste rece - lepiej wchodzilo C. MDS uginanie hantli nachwyt/podchwyt/neutral 5kg* 8/10/5 // 7* 6/4/1 D. Unoszenie nog w zwisie na drazku 3x10 E. Spiecia na lawce ujemnej ze sztanga 8kg * 20/18/14 Przez [...]

[...] 30 x5 35 x3 40 x0 40 x0 no kurde! B1. Combo kon-eks 4 x8 6,5 x7 6,5 x5 B2. Podciąganie lin 30 x10 40 x10 45 x7 C. Power młotki 9,5 x5 12 x5 14,5 x5 16 x3 D. MDS modlitewnik podchwyt/nachwyt/uginanie stojąc 15 x8/8/10 17 x8/6/7 E. Unoszenie nog w zwisie na drazku 3x10 E. Spiecia na lawce ujemnej ze sztanga 10kg * 10/10/10 [...]

Pierwszy mds najbardziej siłowy. Drugi wygląda fajnie. Trzeci stosowałem (Wy chyba też ?) i popieli barki. A. Push press 20/25/30/35/40*5 // 42,5*4 // 45*0 Kasiu mam taką sugestię abyś następnym razem pominęła ciężar 42,5 kg i zaatakowała od razu 45. Wg mnie wymęczyła Cię ta seria a celem było przecież 45 kg. Na moje oko powinno pójść 2 - 3 razy [...]

[...] do klatki w opadzie 30*8 / 35*8 / 37,5*6 ostatnie 3 powt nie do klatki B2. Facepull 15*10 / 17,5*10 /20*9 w SS fajnie , jak mam osobno facepull to za slabo jakos C. MDS drążek na prostych/ultra szeroko/ 45' 10*10/(20)10/10 20*6/(20)12/8 20*10/ (25)8/6 po pierwszym czlonie zmienialam maszyne dlatego czasami ciezar inny D. Wymach boczny w [...]

[...] Ukłądacie sobie plany, jak dla 5 letnich zaawansowanych kulturystow płci M. PUSH PRESS podciaganie lin i wznos boczny i wsio ;) A jak chcecie koniecznie cos na przod to PP, sztangielki i wznos boczny, lub MDS zawerajacy wznos boczny. Con combo jest bardzo niebezpieczne poza tym, mojemu znajomemu rozwlailo bark :(. Przez troche za duze ciezary.

W superserii może być za ciężko Chyba najprościej będzie zostawić PP, combo i mds.