SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

MARTWY CIĄG

  • st_ud - Ten trening barki + nogi to będzie gdzieś 1h-1,5h Antos - Jakoś od 3 lat robię całe barki lub przód i bok, a tylne aktony z plecami. Nigdy nie narzekałem na zapasy sił i pompa była zadowalająca. Myślę, że trochę przesadziłeś, bo przećwiczenie samych bocznych aktonów nie jest tak energo/siłowo chłonne żeby nie mieć sił na styranie przodu [...]

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-27 18:19:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam ponownie ! dabadu, tibes, MARIAN - Dzięki panowie. Pewnie, że będzie więcej ! Już nawet plan ułożyłem na nowy rok, gdzie MC RAMPA6 mam na początku treningu, także na pewno się będzie działo /-)_ 200 mnie męczy i muszę to pociągnąć ! Dzień nietreningowy Micha: Kcal - 3604 B - 297 w tym 240 zwierzęcego T - 138 W - 290 Ułożyłem plan treningowy [...]

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-15 20:12:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam ponownie ! Dzień treningowy klatka,plecy,triceps,brzuch 1.WL 40 x 8 60 x 6 80 x 3 90 x 2 100 x 1 110 x 0 %-) 105 x 0 %-) ... tak, chciałem nowy rekord sobie pyknąć {{:-( 2. Wycisk sztangi na skosie górnym 60 x 8 60 x 12 70 x 8 + dropset 40 x max 3a. Wyciskanie sztangi na skosie dolnym (suwnica) ciężar samych krążków +20kg x 15 +40kg x 8 3b. [...]

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-27 20:25:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 8 1.Podciąganie 0 x 8 2,5kg x 6 5kg x 6 7,5kg x 4 10kg x 4 +regres na maszynie do podciągania 2. Wiosło sztangą 40 x 10 60 x 10 80 x 10 90 x 10 100 x 12 ! poprzednio 95 x 10 60 x 20 50 x 25 3. Ściąganie drążka do klatki - szeroki chwyt 8 sztabek x 15 9 sztabek x 15 9 sztabek x 15 10 sztabek x 12 + [...]

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-06 00:10:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] NO JESLI NIE MOZESZ NIC INNEGO TO MUSI WYSTARCZYC ALE ZOPATRZ SIE W JAKAS LINKE CZY COS NA KTOREJ PRZYWIAZESZ PROWIZORYCZNIE CHOCIAZ COS DO KOSTKI I STOJĄC UGINAJ NOGE . MARTWYM NIE ROZWINIESZ WSZYSTKICH MIESNI TYLNEJ GRUPY MM. UD 2.Łydki: (LYDKA TO TEZ CZESC NOGI :p ) - wspiącia na palce stojąc 4x 20-15 - wspięcia na palce siedząc 4x 20-15 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2006-11-30 15:52:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW na masę, proszę o poprawę

    Post
    Trening dla początkujących

    Chyba nie chcesz sobie zrobić kuku bez rogrzewki? To jest tylko i wyłącznie dla twojego dobra. Serie zasadnicze to te 5 serii ze stałym ciężarem o których pisał Traktor Czy w planie traktora mogę zamienić wyciskanie w staniu (rumuński MC) na wyciskanie na ławce skośnej ? Nie bardzo rozumiem twojego pytania w poście traktor napisał w treningu B - [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1389 Data: 2012-07-27 01:36:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10-20 powtórzeń ŚRODA Martwy ciąg - 4 serie, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5 serii, 5 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą - 3 serie, 5-10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 587 Data: 2013-04-22 15:33:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Płeć : męska Wiek : 18 Waga : 72kg Wzrost : 171 Cel treningowy : masa - poszerzenie dolnej części klatki Staż treningowy na siłowni : ok.1,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki, wyciąg Dieta : prowadzona lecz nie zawsze sumiennie Przeciwskazania medyczne : [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2013-07-06 16:51:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy mój trening jest prawidłowy..?

    Post
    Trening dla początkujących

    w takim razie przez pierwsze 1-2 miesiace bede wykonywal taki plan. Co dwa dni, 3 serie po 10-12 powtórzeń. Każdego dnia taki trening ACT: 1. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 2. odwodzenie nogi do tylu lub martwy ciag (jeszcze nie wiem co wybrac na dwuglowe) 3. Wspięcia na palcach 4. Wyciskanie poziome na atlasie 5. Podciąganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2382 Data: 2007-12-09 10:03:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mam dola

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ehh.......Mam wrażenie, jakbyś nie zauwazył, ze to co ja napisałem-nie kłóci się z tym, co ty napisałes. No i jakie udowoadnianie, ze koło jest kwadratowe? Więcej kalorii spalisz na bardziej wielostawowych ćwiczeniach, gdzie pracuje większa ilośc miesni, lub nawet prawie całe ciało. To jest fakt, a nie żadne udowadnianie, ze koło jest kwadratowe. [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3104 Data: 2009-11-26 16:02:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • -------- MISKA 18-22.02 nieliczona, czysta 18.02 DNT --------- 19.02 Dzień I A. Przysiad 5 x 4 - 6; 2 przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków (20) 30/35/40/45/47,5kgx4 (serie x5 powt.) B. Wyciskanie sztangi leżąc 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; (20/25) 30/32,5/35/37,5/40kg (x5) C. Martwy ciąg 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 50/60/65/70x5/70x5 #-P#-P#-P [...]

    Odpowiedzi: 373 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-23 10:40:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • <<<<<<< PLAN DO ZMIANY>>>>>>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Plan ogolnie wyglada dobrze - jezeli masz caly czas niezle postepy to po co go zmieniac ? Jednak proponowalbym robic najpierw martwy ciag (po bardzo dokladnej rozgrzewce!) a potem inne cwiczenia na plecy. Tak naprawde to nie wiem czy z twoim stazem powinienes w ogole robic martwy ciag - niechaj wypowiedza sie eksperci.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 755 Data: 2005-05-19 01:52:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy co dodać/odjąć/zamienić

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzien 1 KLATKA + TRIC Wyciskanie na plaskiej 4x12 ,10,8,6 (10,8,6,4) Wyciskanie na skośnej 4x12,10,8,6 (10,8,6,4) Rozpietki 4x12 Wyciskanie w lezeniu w waskim uchwycie 4x12,10,8,6 (12,12,6,6) Francuz ze sztanga w lezeniu 3x12,10,8 (8,8,8) Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3x12 Dzien 2 Przerwa Dzien 3 BARKI + BIC wyc. sztangi z przodu 4x8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1125 Data: 2007-09-01 21:53:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIALEK klatka piersiowa: 1)wyciskanie sztangi na ławce skośnej-4serie (8-10 powt.) 2) wyciskanie na ławce poziomej-4 serie(8-10 powt.) 3) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4) rozpiętki na ławce poziomej ŚRODA plecy: 1)wioslowanie sztangą do brzucha chwyt węzszy niz szerokosc barkow 5x 2)wioslowanie hantlą podciagajac [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2005-07-03 01:07:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    Płeć : mężczyzna Wiek : 16, zaraz 17 Waga : 72 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ok 6 mc Uprawiane inne sporty : amatorska jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi, sztangielki, drążek rozporowy, ławka, Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 508 Data: 2011-06-06 18:21:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase-do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    znalazłem jakiś plan, czy on jest dobry? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2089 Data: 2008-05-14 14:05:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW-pierwszy raz

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Moim zdaniem (choc za autorytet sie nie uwazam ale skoro nikt nie napisal to moze pomoge...): pogrubione moje PLECY Podciąganie się na drążku 1s. max powt. wiosłowanie 2s. 12,10 powt. Martwy ciag 1s. 10pwt. Bary Zza karku 2s. 25,20 powt. Unoszenie hantli w opadzie 2s. 25,20powt. wywal to Kaptury Szrugsy 2s. 25powt. Bic Unoszenie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1198 Data: 2006-07-28 12:47:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • to skopiowane z netu linku nie podam bo duzo inf....-dla twojego bezpieczenstwa Trening dla początkujących Trening act jest dobrym treningiem dla początkujących adeptów kulturystyki. Wzmacnia on układ mięśniowy, powoduje zmniejszenie się długu tlenowego. Ścięgna są elastyczniejsze. Ten trening cie wprowadzi do intensywniejszej pracy w przyszłości. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1710 Data: 2010-12-01 22:26:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW . prosze o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    ukyf jest juz ankieta Co do autora, zastosuj sie do wskazówek kolegi powyżej, ale rób i przysiad i MC na jednym treningu (tylko ze to musi byc RUMUŃSKI MC). Skup sie na podstawach. Nie ma sensu bawić sie w małe partie albo jakos "urozmaicać" treningu jakimś unoszeniem sztangielek bokiem etc. Wiec po poprawkach i zastosowaniu [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1155 Data: 2009-04-19 13:44:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sylwetka do oceny brak efektów

    Post
    Trening dla początkujących

    A więc zastanawiam się nad treningiem 3 razy w tygodniu FBW z podziałem na trening A i B A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1815 Data: 2020-04-25 16:28:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)