Jak napisac

[...] jakby twierdzić, iż nieważne, czy jeździsz godzinę tygodniowo czy 10 h dziennie czy po wertepach czy niemieckich autostradach – zużycie auta będzie takie samo. Komentarz Jak widać, wystarczy umiarkowana praca (bo czym jest 10 serii po 40 powtórzeń), by odnotować wyraźny wzrost stanu zapalnego, wzrost bolesności mięśni czy stężenia mioglobiny. [...]

[...] uniwersalna recepta istniała, po ulicy chodziliby sami kulturyści w formie startowej, nikt nie cierpiałby z powodu biedy, utraty pracy, nałogów czy problemów zdrowotnych. Jak wiemy, podobna utopia istnieje tylko w książkach i publikacjach internetowych współczesnych szarlatanów i „guru”. Brak snu Boleśniej brak snu odczują osoby po 40-tym [...]

Budowa masy mięśniowej jest procesem złożonym. Potrzebne będą odpowiednie działania treningowo-dietetyczne, które są nastawione na przybieranie na wadze. Trzeba tutaj napisać jasno, że w przypadku budowania masy, Twoje ciało musi otrzymywać więcej energii, niż potrzebujesz na co dzień. Mięśnie mając do dyspozycji nadwyżkę kaloryczną, w tym [...]

[...] napoju ze słodzikami dziennie) ograniczyły podaż kalorii, najwięcej utyły!” A tymczasem naukowcy dowodzą, iż te osoby utyły najwięcej, dlatego, że piły napoje ze słodzikami! Jak dla mnie jest to po prostu skandal! Z badania Sharon PG Fowler wyciągnę natychmiast inny równie „sensowny” wniosek: osoby najbardziej aktywne fizycznie, wydatkujące 2205 [...]

Oczekuję na komentarze w rodzaju: „oszalałeś, przecież tego nie da się zrobić”. Zgadza się, nie jesteś w stanie przy obecnym stanie medycyny znacząco poprawić i obejść uwarunkowań genetycznych. Nawet operacje plastyczne mogą przynosić opłakane skutki. Przypomnę tylko, skandal z toksycznymi implantami, które nosiło w piersiach ponad 30 tys. [...]

[...] np. stale jest wystawiony na zbyt wysoką lub zbyt niską temperaturę, ma kontakt z patogenami (np. zawodowy), stosuje kiepską dietę, nadużywa alkoholu, za mało śpi itd. Jak widać, powyższe „objawy” są tylko subiektywnym zbiorem nic niewartych informacji. Dane obiektywne (objawy spotykane w chorobie Addisona) to: utrata masy ciała hipotensja [...]

[...] sylwetki. Autorka zupełnie nie zadbała o zróżnicowanie ani podciągania, ani wiosłowania, ani treningu przedniej, ani treningu tylnej części uda. To jest normalna fuszerka! Jak można zróżnicować wiosłowanie, podciąganie, trening tylnej i przedniej części uda? Przy podciąganiu ważna jest szerokość chwytu, ułożenie dłoni, zakres ruchu oraz to, jak [...]

W historii różnych zawodów, w tym Mr. Olympia, odnotowano wiele przypadków bezwzględnej rywalizacji między kulturystami. Dla niektórych pokonanie konkurenta stało się wręcz obsesją. Czasem celowo rzekoma rywalizacja jest nagłaśniana, gdyż to się dobrze sprzedaje. 1. „Austriacki Dąb” vs Hulk Arnold Schwarzenegger został sportretowany, jako [...]

[...] Bo to też w sumie jego popisowa partia :) Podczas przerwy postanowiliśmy przejść się po targach, żeby tradycyjnie zgarnąć trochę gratisów i najeść się za darmo batonów. Jakież było nasze rozczarowanie, gdy po 15 minutach stwierdziłyśmy, że już wszędzie byłyśmy. Stoisk było mało, fitness freaków brakowało, a hostessy jednej z wiodących firm [...]

[...] w kolejnym ćwiczeniu była większa po wyciskaniu sztangą leżąc, w porównaniu do wykonywania go po wyciskaniu leżąc na maszynie Smitha lub wyciskaniu sztangielkami leżąc Jakie ćwiczenia poleca Arnold? Górna część klatki: wyciskanie na skosie w górę (sztangą, sztangielkami, na suwnicy Smitha) rozpiętki głową w górę Dolna część klatki: [...]

HIIT to trening interwałowy wysokiej intensywności. Wbrew artykułom w sieci i błędnym zaleceniom, nie każdy trening interwałowy musi przebiegać w strefie wysokiej intensywności, nie każdy trening interwałowy jest też HIIT. HIIT to bardzo wąska nisza, wycinek. Większość treningów interwałowych wcale nie musi się charakteryzować wysoką [...]

[...] każdy niedobór kalorii pociąga za sobą straty masy mięśniowej — jest to po prostu nieuniknione. Niemniej dla dość wysokiego poziomu odtłuszczenia gra jest warta świeczki. Jaki to jest konkretnie próg? Na to pytanie dało odpowiedź badanie przeprowadzone na elitarnej formacji Rangers. W ciągu 8 tygodni intensywnego szkolenia imitującego warunki [...]

[...] odstawił sterydy anaboliczno-androgenne, insulinę i hormon wzrostu. Napiszę tylko, iż na scenie Dorian ważył ~120 kg, poza sezonem nawet 141 kg. Teraz? Może waży ~ 100 kg). Jak wygląda cykl na 8 tygodni? Tydzień 1: 2 x 500 mg sustanonu (dwa razy w tygodniu, np. po 2 ml omnadrenu; łącznie 4 ml omnadrenu tygodniowo; 1 ml aptecznego testosteronu [...]

[...] a tego nie chcemy, bo LPL powoduje odkładanie się tkanki tłuszczowej; a więc androgeny mogą przeciwdziałać odkładaniu się tkanki tłuszczowej poprzez ten mechanizm”, Jak autor wyciągnął te wnioski? Cóż, wybiórczo cytuje dane. Tak, na łamach badania: “The effects of cortisol on the regulation of lipoprotein lipase activity in human [...]

Niestety żyjemy w świecie dezinformacji. Wydawałoby się, iż książki powinny być renomowanym źródłem. Niekoniecznie... W publikacji Katarzyny Matella „Poradnik trenera. Body logistic system” znalazłem tyle błędów merytorycznych, iż mógłbym napisać kilkunastronicową recenzję. Nie można zresztą jej do końca obwiniać, gdyż te same mity są powielane [...]

[...] (istnieją mniejsze lub większe różnice w tym, co jest uznawane za normę, ale nie o to chodzi w tym artykule, osoby wnikliwe odsyłam do lektur dotyczących endokrynologii). Jak widać, podanie 200 mg t. enanthate spowodowało chwilowy wzrost stężenia testosteronu we krwi, w sposób powodujący przekroczenie maksymalnego stężenia fizjologicznego o [...]

Do dzisiaj istnieją kontrowersje odnośnie diet zalecanych dla sportowców. Najgorsze, że wszystkie portale beztrosko cytują badanie, które jest ewidentnie zmanipulowane. Praca Volek JS. i wsp. jest sponsorowana przez fundację Roberta C. i Veroniki Atkins. Na dodatek dr Volek i dr Phinney otrzymują pieniądze za sprzedaż książek dotyczących treningu [...]

[...] tkanki tłuszczowej (po przekształceniu do trójglicerydów). Ustrój człowieka wytwarza glukozę, a krwinki czerwone i mózg są wręcz uzależnione od ciągłego dowozu glukozy! Jak więc można napisać, iż cukier przyczynia się do składowania toksyn? Jakich toksyn, skoro cukier nie jest toksyną, a pewne ilości glukozy są dla nas wręcz niezbędne?! [...]

Wbrew pozorom to ważne pytanie. Od odpowiedzi na nie zależy powodzenie lub porażka w redukcji tkanki tłuszczowej. Z moich obserwacji wynika, iż ludzie w większości nie mają dużego pojęcia o bilansie energetycznym, wydatku związanym z treningiem, źródłach energii i odpowiedniej dobowej podaży kcal. Trudno nie uznać tego za lenistwo. Podsumowanie [...]

Wbrew pozorom, kiedyś kulturyści byli nie tylko masywni, ale też bardzo silni. Istnieje wielu przedstawicieli dyscyplin bazujących na sile/mocy, którzy dysponowali dobrymi sylwetkami. Na zakończenie Czy kulturyści powinni budować siłę? Na to pytanie nie ma odpowiedzi. Istnieją korzyści z wdrożenia takiego systemu treningowego, jednak wiąże się on [...]