Witam, mam obecnie 69 kg przy 182 cm wzrostu i chciałbym tą wagę utrzymać. moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 2500 kcal. Mój jadłospis: Śniadanie: mleko 2% (250ml)+ płatki owsiane nestle fitnes (ok.30-35 g)+ kanapka z 2 kromek chleba razowego z chudą szynką z indyka i sałatą (z mają ilością masła) Drugie śniadanie: Kanapka z 2 kromek chleba [...]
…:::Dieta::::… Śniadanie 1 Płatki z mlekiem Rodzynki suszone Mleko 3.2% Śniadanie 2(szkoła) Chleb żytni razowy 3-4kromek Szynka 4plastry Jabłko Orzechy włoskie OBIAD Zupa Ziemniaki z kotletem(zależy co mama ugotuje) Sałatka Ogórki Oliwa z oliwek Trening 17:00 - 19:00 Gain Bolic [...]
UWAGA !! prosze nie wpisywać sie dopóki nie doczytasz do końca postu!! Ostatnio zauważyłem że wiele osób pyta ile waży np. średnie jajko, banan, łyżka czegoś tam. Idea tego postu jest taka, żeby każdy wpisywał tutaj gramatury różnych produktów produktów. Uwaga!! I teraz prośba. Prosze wszystkich żeby nie wpisywali tutaj tekstów w stylu "świetny [...]
Witam, mam 16 lat i 169.5 cm wzrostu. Ważę 58kg. Chciałbym przybrać na masie, a potem wyrobić to na rzeźbę, gram w piłkę i potrzebuję trochę tężyzny żeby grać już w najstarszej kategorii wiekowej. Jestem zielony w tych sprawach, co jeść itd. Ułożyłem sobie taką wstępną dietę i nie wiem czy jest ona odpowiednia do moich warunków. 1. Posiłek godz. [...]
Witam, postanowiłam wziąć sie za siebie tak porządnie! raz a dobrze! prosiłabym o wskazówki jak zwiekszyc kalorycznośc i jak rozłożyć BTW zamierzam chodzić na spinning 5/6 razy w tygodniu (bardzo lubię tę formę ćwiczen) później jakieś ćwiczenia na maszynach w siłowni oto ankieta Wiek : 22 Waga : 62 Wzrost : 168 Obwód w biuście : 91 Obwód pod [...]
Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 181 Cel: Masa BTW: 1,7 / 2,0 / 7,0 Dieta: kalorie- 3538 białko - 114 tłuszcze - 134 weglowodany - 470 1 posiłek: Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3,2% 2 posiłek: Kajzerki 100g( z maslem :) ) + polędwica sopocka 30g + banan/jabłko ( posiłek szkolny :D ) 3 posiłek: Gainer Mass XXL 50g w 200ml mleka 4 posiłek: Mięso z [...]
Witam Chciałby dowiedzieć się czy ta dieta jest dobra jeśli nie to prosiłbym o pomoc w ułożeniu nowej . Godz. 7:15 Śniadanie: 100g twarogu chudego , ugotowane jajko , jedna kromka chleba razowego, pomidor , ogórek. Godz. 10:15 Drugie śniadanie: jedno jabłko, marchew, 100g orzechów włoskich. Godz.13:15 Obiad: 150 g ugotowanej piersi kurczaka , [...]
waga 104kg wzrost 185cm wiek 21lat dzienne zapotrzebowanie 3500kcal 7:30 POSIŁEK 1 //------- -jajecznica z 3jajek na oliwie z oliwek -jabłko -szklanka mleka 0,5% T 11:00 POSIŁEK 2 //------- -bułka razowa z ziarnami słonecznika -1plaster sera żółtego -2plastry szynki z indyka -1/4 papryki 15:00 POSIŁEK 3 //------- -jogurt naturalny -musli [...]
ŚNIADANIE 9.00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Twaróg 50g TRENING 10.00 Posiłek po treningowy 12.00 Ryż biały 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70 Warzywa Posiłek II 15.00 Ryż biały 100 ZAMIENIAC NA KASZE JAKAS/MAKARON Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70 Oliwa z oliwek 20 Warzywa Posiłek [...]
1.I Śniadanie (7:20) -250 ml mleka 2% b:9/t:5/w:12 - Płatki kukurydziane 70 g b:5/t:2/w:54 - Jabłko b:0/t:0/w:6 2.II Śniadanie (szkoła 10:30) - Chleb razowy z ziarnami 100 g b:7/t:5/w:39 - 3 jaja kurze całe b:20/t:15/w:1 - banan b:1/t:0/w:11 3.Obiad (15:30) -Ryż biały 50 g b:3/t:0/w:39 -Pierś z kurczaka bez skóry b:32/t:5/w:0 -Marchew b:0/t:0/w:2 [...]
Witam postanowiłem ułożyć sobie dietę na masę bo jestem za chudy. Mam 16/17 lat Wzrost: 170cm Waga: 60kg L.Biceps: 28,5cm P.Biceps:30cm Klatka 77cm Obwód : 65cm Wyciskanie na płaskiej :75kg Ułożyłem swoją dietę, bo chce przybrać masy mięśniowej beztłuszczowej. Do tego dojdą jeszcze gajnery itp. Proszę o wyrozumiałość to moja pierwsza ułożona [...]
Witam Mam problem. Stosuje dietkę 1900kcal. Nie wiem może to wynika z błędów w diecie ! Bądz tak musi być. Proszę o ewentualny korekty pod tym zwględem (jesli to chodiz o dietkę) jsli nie prosze o doradzenie co z tym zrobić :P Płatki owsiane 100 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 Ser twarogowy chudy 70 Kefir sokólski 300 Otręby pszenne 50 Oliwa z [...]
witam mam 17 lat 178cm i 78kg(wiem ze wystarczajaco ale derukcje robie za 2 miechy z pewnych przyczyn musze miec diete na mase) wydaje mi sie ze jest w niej zbyt duzo tluszczy i nie wiem czy w dobrych porach ten gainer mam wcisniety..wracam pozno do domu bo ok 19;30 a od 7 jestem poza domem..dlatego ta dieta wyglada tak a nie inaczej;/ mam 3x [...]
Witam, proszę o ocenę: ektoformik wiek: 18 waga: 65 wzrost: 183 Współczynnik BMR 1754.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3026.24 Węglowodany 55% 1664.43kcal = 416.11gram Białko 15%% 453.94kcal = 113.49gram Tluszcz 30% 907.87kcal = 100.87gram 10:30 - jajecznica z 4 jajek, 3 kromki chleba, jabłko. - 800 kalorii, B 40g, Węglowodany 65g, Tłuszcz 40g. 13:00 [...]
1 dieta do oceny proszę o rady 7.00 I posiłek -Płatki owsiane z mlekiem(250g) -Oliwa z oliwek(10g) -Rodzynki 20g -2 jaja -Marchew(100g) Razem 600kcal 10.30 II posiłek -Chleb razowy, szynka z piersi indyka (3-5 kromek) -omega3 -jabłko -marchew -oliwa z oliwek razem 574 kcal 14-15 III -Chleb razowy, szynka z piersi indyka (3-5 kromek) [...]
A wiec: Wiek 20 Waga 50 Wzrost 153 cm białko 2.4g tłuszcz 0.8g weglowodany 1.9g ckal 1250 1. Jajo kurze 60g Chleb żytni pełnoziarnisty 60g 2. Bułki grahamki 90g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g Jabłko 3. Mintaj świeży 130g Kalafior 100g Oliwa z oliwek 15g Jaja kurze całe 30g 4. Ostrowia 30g owoc [...]
Cześć.Chciałbym byscie spojrzeli na moją dietę i mogli coś dodac bądz ując.Dieta na masę.Moja waga to 93,5 kg.Juz na niej jechałem,lecz teraz można ją trochę pozmieniać :) posiłek 1 5.45 -pół serka wiejskiego -pół twarogu -100g suszonych bananów -10g łuskanego słonecznika -łyzka miodu -łyzka oliwy z oliwek -jabłko posiłek 2 9.00 -100g płatków [...]
Witam chciał bym żeby ktoś kto sie zna na takich sprawach sprawdził moją dietę i napisał co jest w niej nie tak ;) Waga 70kg Wzrost 183cm I-posiłek 7:00 Płatki Owsiane 100g , 300 ml mleka 2% ,bakalie II-posiłek 10:00-12:00 Kanapki z wędliną, serem żółtym, ogórkiem i sałatą III-posiłek Powrót ze szkoły 13:00 - 15:00 100g ryżu + starte jabłko i [...]
Witam, jestem nowicjuszem na tym serwisie i potrzebuje pomoc tzn rady i informacji od doswiadczonej osoby. Cwicze od 14 roku zycia z duzymi przerwami , glownie silownia mieszana ze sztukami walki. przez ostatni rok nic nie cwiczylem i zapuscilem sie strasznie dostalem brzucha i ogolnie opadla mi sila i kondycja. Ze wzgledu na brak czasu i chcac [...]
mam 173 cmm wzrostu waze 84 kilo chcialbym 75 kg chodze na silownie regularnie w piatek i w poniedzialek po 3.5 godziny (cwicze wszystke grupy miesni) do tego cwicze w domu (codziennie) sztanga 20 kilowa (barki, klatka, biceps, triceps) duzo chodze 7:20 - Płatki kukurydziane 100 g + 300 ml mleka + 100 g sera chudego białego 10.35 - 3 kanapki z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
