FBW

[...] na bica tylko trzymasz sztangę nachwytem) i rób ile dasz radę powtórzeń Powtórzeń możesz robić 12-6 chyba że np wolisz robić po 6 to nie ma problemu rób tyle ile jest Ci wygodnie Możesz dorzucić jeszcze w tym dniu co robisz plecy MC 3-4 serie. Osobiście z tym stażem polecam Ci FBW ogólnie jest to dobry plan i ładnie idzie na nim masa. pozdrawiam

Z twoi stażem tylko FBW. Nie ma sensu bawić sie w dzielony bo nie bedziesz mógł wykorzystac jego możliwości. I ofc ćwicz nogi - bez nich zapomnij o poteżnej sylwetce i sile

Przeczytaj posty kolegi traktor71 trening: progresja: split jak dla mnie zarezerwowany jest dla średnio-zaawansowanych. pozdro

Ciagi i siady slabiutko... Reszta tez bez rewelacji, ale ciagi i siady tragicznie... Wg mnie to FBW jest jedynym wyjsciem dla Ciebie...

Wczoraj zacząłem FBW 5x5. Układając plan wzorowałem się na BILL STAR 5x5 Poniedziałek: -przysiad 5x5 -wyciskanie leżąc 5x5 -wiosłowanie 5x5 -skłony na skosnej 2x, spięcia na płasko 3x, wszystko po 12-15 repsów Środa: -przysiad 5x5 -wyciskanie stojąc 5x5 -martwy ciąg 5x5 -drążek podchwytem 3x, pompki na poręczach 3x, po 6-8 powt. Piątek: -przysiad [...]

Znałem jednego kolegę co grał w futbol amerykański i oni mieli jakieś wsparcie swojego trenera w treningu siłowym. Z tego co pamiętam na siłowni wykonywał w dużej mierze trening fbw przeplatany interwałami, ale szczegółów nie znam niestety, Co do regeneracji to najważniejsze dwa czynniki dieta i sen. Czyli te 7-8 godzin snu przyzwoitej jakości i [...]

Ja coś chyba w takim razie nie rozumiem,przecież FBW to nie jest split ?? Split to dla mnie jak się jednego robi np:klate-tric a drugiego coś innego.A co do pytania "co dzisiaj robisz" to z tego co wiem mało osób odpowie "wszystko większość" jakąś jedną/dwie partie.

Siłka te 3 razy po 1h na tydzień styknie -> poczytaj o FBW bo to bedzie plan dla ciebie. Dieta konieczna jak masz przybrać na masie. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html tak więc na początek trochę czytania.

Więc jak fbw split czy trening dzielony?

proponuję dobry FBW, albo dzielony, ciało na 2 części. z absolutnym naciskiem na m. nóg. podstawy, ale diośc ciężko i z dużą czestotliwością Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-11-19 20:04:17

06.05.2015 Trening (16:30) FBW 1.MC (8s 5x100kg) 2.Dipy (4s x 15pow) 3.Wyciąg górny kark (3s 15x50kg) 4.Wyciskanie hantli siedząc (4s 12x17kg) 5.Wiosłowanie sztangą (4s 15x60kg) 6.BG rurka (3s 15x130lbs) 7.Hantl sup (3s 10x16kg) 8.ABS (3s x 30pow) Dieta (19:00-22:00) 1.Kurak w francuzie (200g kury, 100g ciasta franuskiego, 50g ryżu, warzywa) [...]

ten plan jest poprawką tego planu FBW http://www.sfd.pl/Plan_%C4%86wicze%C5%84-t501042.html Napiszcie coś :)

plan FBW moze być? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-05-27 15:24:44

5-7 dniowy trening na dobre, szybkie i skutecznie spalanie tkanki tłuszczowej FBW+dieta niezbedna, +aeroby/hiit a mozesz mi wyjasnic co to jest HIIT ? a nie latwiej wpisac w wyszukiwarce?po to ja masz zeby korzystac.

trening ukladasz fbw wklejasz tutaj i sie poprawi, dieta dzial odzywianie. masz tam nawet specjalny temat gdzie wklejasz diety do poprawy.

Wcale nie - na mase można robić 3 razy w tygodniu. Słyszałeś o FBW, HST? Tylko intensywność wtedy powinna być mniejsza

poczytaj na czym polega istota FBW a pozniej wez sie za ukladanie planu bo nawet nie ma co poprawiac

nie trenować nóg?? głupota! http://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html kijowe rozłożenie dni, dobrze by było jakbyś wygospodarował jeszcze czas w sobotę. co do planu to fbw

jesli nie czujesz sie pewnie możesz przez okres wakacyjny(jesli nie masz TK) trenować zwykły FBW 3x w tyg zakres po 8-12.

Proponowałbym FBW, choć ACT też będzie ok. Brzuch w tym ACT ćwiczysz na poczatku Pzdro