FBW

zakup sztangielki drazek musi byc na plecy na FBW Sztangieli kosztuja 100zl ~ 2 x 10kg . Tez zakup Bez drazka i sztangielek nie zrobisz fbw bo tam jest progresja ciezaru. Zmieniony przez - peepeek w dniu 2008-12-22 00:43:02

[...] wykonywać złożone ćwiczenia wielostawowe ale niekoniecznie dorzucać biceps i triceps ponieważ te mocno pracują przy innych grupach. Napiszę co robię ja a jest to nadal FBW. Sam miałem 6-7 letnią przygodę z siłownią ale nie robiłem za wiele przez 12-13 lat. Obecnie dwa lata z przechodem ale w międzyczasie przerwa kilka miesięcy po kontuzji [...]

[...] mi nie zgineło : http://www.youtube.com/watch?v=xlO-Kv-QeRY http://www.youtube.com/watch?v=EANtKWs73zE agakdzieki wielkie tak czytam i czytam i moze naprawde sprobuje tego FBW by Obli duzo ma tam sztangi, wiec latwiej bedzie sie do niej przyzwyczaic. Lubie splita bo "zmusza" mnie do 3 wizyt na silowni w tygodniu, w sensie ze glupio [...]

Iza zerknij wyzej, zaproponowalam 2 plany treningowe: split wg zyczenia Lejjli i Twoj FBW. nadaja sie?

[...] i powinnaś dojść do swojego nowego bilansu zerowego Przecież do końca życia nie będziesz żyć z kalkulatorem i wyliczaniem BTW i kcal A tak w ogóle, to ten trening A-B bardzo mi się podoba i sama nawet rozważałam, czy go trochę nie zmodyfikować pod siebie, bo odczuwam dziwne parcie na FBW Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-09-16 08:45:33

[...] w razie czego bedziecie grzmieć o opamietanie Obli, zauwazyłam ze jesli ekstras nie jest zakazany to nawet do niego nie ciągnie na codzien bo odczuwam dziwne parcie na FBW agakmi polecała, obli poleca, a na plus przemawia, ze taki trening swietnie meczy. Tego mi potrzeba. Zabawy ze sztangą welcome to Zmieniony przez - Lejjla w dniu [...]

slit albo fbw- na sile to bez sensu podczas redukcji. w Twojej indywidualnej sytuacji polecam fbw.

drodzy koledzy, nie dawajcie w fbw jako podstawowego - i jedynego - cwiczenia na barki wznosow w opadzie! w podstawowoym fbw wybierajcie z takich cwiczen: klatka - wyciskanie pod roznymi katami, porecze plecy - dowolne wioslowanie, dowolne podciaganie lub sciaganie drazka, martwy ciag barki - dowolne wyciskanie ponad glowe, szerokie podciaganie [...]

Nie widzę sensu przy Twoim stażu brać FBW z zestawami A/B/C. Tym bardziej biorąc pod uwagę Twój poziom wytrenowania. Twój staż to zaledwie kilkanaście tygodni, weź nie skomplikowane FBW z podstawowymi, złożonymi ćwiczenia, gdzie stymulujesz cało ciało, dodatkowo atakując mniejsze partię indywidualnie braki/biceps/triceps [...]

Po siłowni bym nie robił tak długich aerobów... wdg mnie te 20-30 minutw zupełności wystarczy. A co do FBW to poczytaj jak wygląda FBW :) Zła kolejność ćwiczeń, zła ilość serii... Zmieniony przez - Dineek w dniu 2010-03-16 07:31:01

[...] sztangi siedzac 5x10-15 4. Sciaganie liny wyciagu gornego 5x12-15 5. Podciaganie kolan wiszac 4x8-12 Jak zawsze po 30 sek przerwy. Szybko i do domu. Jutro pull, w sobote FBW i spadam odpoczac Szama bedzie trzymana przez te 3 dni. Wczoraj wpadło ze 2 tys kcal w maku, ale nalezalo mi sie %-) Zmieniony przez - szaunima w dniu 2016-09-08 11:55:36

Kurde, szkoda, ze byłem tam bez neta, wiec nie miałem jak przeczytać dlatego zdjec szamki nie bedzie :( Pobyt oceniam na 4. Okolica, poznani ludzie, gotel zajbisty. Tylko wlasnie to nieszczesne jedzenie... Chetnie zamienilbym lepsze jedzenie na gorszy hotel np %-) Spedzilem pol nocy na kiblu z objawami zatrucia pokarmowego. Pewnie jakies warzywa [...]

Dzis kolejne lekkie fbw 1. Przysiad 15x10 25x10 35x10 45x10 2. Wyciskanie sztangi lezac 15x10 25x10 35x10 45x10 3. Wioslowanie sztanga 15x10 25x10 35x10 45x10 4. Wyciskanie sztangi siedzac 12,5x10 22,5x10 32,5x10 5. Uginanie sztangi 12,5x10 17,5x10 22,5x10 6. Francuz lezac 12,5x10 17,5x10 22,5x10 7. Wznos nog wiszac 2x10 Makro: 180 370 [...]

Będą trzy rozruchowe fbw, dziś był pierwszy. 1. Przysiad 10x10 20x10 30x10 40x10 2. Wyciskanie sztangi lezac 10x10 20x10 30x10 40x10 50x10 3. Ściaganie drazka wyciagu gornego 20x10 25x10 30x10 35x10 4. Millitary press 10x10 15x10 20x10 25x10 5A Uginanie sztangi lamanej 5B Francuz lezac 20x10 x3 6. Plank 30s, 30s Zna ktoś kogoś naprawdę [...]

W tym tyg wpadło fbw, push i pull. Następnie tydzień przerwy

Fbw Dziś spokojnie po 1-2 serie na partię. Nie chcę mi się pisać co i jak ;D W poprzednim tygodniu byłem na wakacjach i zrobiłem jeden trening na gumach. 2 tyg temu były 3 treningi o których nie pisałem. Sylwetka nie jest dużo na minus. Chce jeszcze 4 tyg pociągnąć redu

FBW 1. Wykroki ze sztangą 45x 8,7 2. Wyciskanie sztangi leżąc 70x 8,8 3. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 50x 12,12 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 40x 8,6 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego 50x 8,8 + Po 1 serii biceps, triceps, bok i tył barków, brzuch + Cardio 15min

FBW 1. Wykroki z hantlami 10x 8,8 2. Wyciskanie sztangi leżąc 72,5x 8,6 3. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 52,5x 10,10 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 40x 8,8 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 52,5x 8,8 + Po 1 serii biceps, triceps, bok i tył barków, brzuch + Cardio 15min

FBW 1. Wykroki z hantlami 10x 8,8 2. Wyciskanie sztangi leżąc 72,5x 8,8 3. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 52,5x 10,10 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 40x 7,7 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 52,5x 8,8 + Po 1 serii biceps, triceps, bok i tył barków, brzuch + Cardio 15min

FBW 1. Dipsy 7,5kg 3x6 2. Podciąganie podchwytem 7,5kg 3x3 3a. Rozpietki 10kg 3x10-15 3b. Pullover 20kg 3x8-12 4a. Uginanie ramion linką wyciągu dolnego 20kg 2x10 4b. Prostowanie ramion na wyciągu górnego 20kg 2x10 4c. Wznos boczny 10kg 2x10 5a. Zakroki z hantlami 16kg 4x6-8 5b. Podciąganie nóg 3x8 +20min orbitrek