FBW

Szukaj jakiś planów FBW, masz tego pełno na forum, jeden zestaw na początek 5-6 złożonych ćwiczeń. Z dietą udaj się do działu Odzywianie i poczytaj tam posty podwieszone, masz wszystko wytłumaczone jak układać, jak już to zrobisz to daj tam do oceny.

jak nie sparawdzałes skoro ćwiczysz??? poziom wytrenowania zerowy zaczynasz od podstaw dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na [...]

ale niemam kasy na siłownie i fbw :( a np: jakieś aeroby albo na stroni terca http://www.trec.com.pl/red/trening.html znalazłem ciekawy treening zaraz go przepisze bo nieda sie kopiować 1.sprint na wyznaczonym odcinku drogi 2.wskakiwanie na przeszkode 3.przyciąganie uchwytów liny do brzucha stojąc 4.rzut ciężarem z siebie 5.pompki z nogami na [...]

Poprzednie 2 miesiace robilem takim planem. http://www.sfd.pl/Beda_ze_mnie_ludzie_-t817079.html . To link do mojego poprzedniego posta po ktorym zmienilem plan na FBW bo to wlasnie chyba do mie jako do poczatkujacego jest on przeznaczony a tamten plan to duzo za duzo dla mnie podobno:)

[...] trening co napisales jest typowym treningiem tzw split ktory nadaje sie dla sredniozaawansowanych w gore. z powodu tego ze nie Twoj starz na silowni nie jest duzy zalecalbym FBW badz HST. nie ma co sie rzucac od razu na glebokie wody bo Twoj CUN (centralny uklad nerwowy) nie jest przygotowany na trening o takiej obietosci. Lepiej bedzie reagowal [...]

FBW mi pasuje, dobrze mi się ćwiczy. Rozumiem że 4xFBW polegałby na ćwiczeniu co 2 dni?

j.w. jesli masz nieregularne dni do treningów to spróbuj treningu typu FBW. jesli dobrze dobierzesz cwiczenia i masz możliwośc cwiczyc w domu to spróbuj okrojonego planu autrostwa killoba

tamten artykuł jest trochę nieaktualny czytaj http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Split_partia_2x_w_tygodniu-t790035.html ja bym jednak dalej ciągnął fbw tyle że może 2-zestawowe

Wydaje mi się, że ze wzrostem stażu należy zwiększać objętość treningu. Bez urazy lakierr ale w Twoich artykułach w przykładowych planach jest mniej ćwiczeń niż w tym podstawowym fbw które wykonywałem.

nie obrażam się w planie który ty podajesz masz np. plecy i nogi na jednym treningu,złe ćwiczenia,złe połączenie partii,w treningu nóg nic na dwugłowe itp. w fbw który ostatnio przerabiałeś skończył się progres czy chcesz po prostu zmiany planu?

A jak już zrobię to ACT to będzie potrzebna jakaś przerwa, aby wejść w FBW czy tak z dnia na dzień?

[...] środków komunikacji ( oczywiście w ramach rozsądku :D ). Jeszcze jedno, ja bym od razu na split poszedł, ale to - tak jak wspomniałem - wszystko zależy od Cb. Na mnie np. FBW średnio działało. Przy redukcji zawsze robiłem max 8 powtórzeń, jak największym ciężarem, oczywiście z uwzględnieniem techniki, która powinna być priorytetem. Zmieniony [...]

Kordian - oczywiście, ale przetestuj również splita, bo myślenie takie jak kolegi u góry "rób fbw dopóki masz efekty" nie przyniesie Ci - prawdopodobnie - najlepszych możliwych w Twoim wypadku efektów.

I jeszcze jedno, chcial bym go stosowac 3x w tygodniu, te dni w ktore bym go stosowal to by byly dni wolne od FBW, moze tak byc?

ciężary w podstawowych ćwiczeniach siad,mc,wl??? u Ciebie nie ma sensu bawić się w dzielone jak nie masz podstaw masowo-silowych kolego dla Ciebie odpowiednim treningiem jest FBW http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html

fbw cwiczylem juz 4 miesiace. przysiad- 62,5 kg. Mc- 60 kg. Wioslo- 40 kg. Wyciskanie na lawce- 42,5kg. Takimi ciezarami cwicze na serie. Nie sprawdzalem jescze max. 1 poworzenie. Co do planu. Jest dobrze ulozony??

Wiesz, ja już przerabiałem przez kilka mies. FBW traktora 5x5. Przez ten czas czułem, że barki i klatka są mocno "niedopieszczone", a właśnie na tych partiach mi najbardziej zależy. Jedyne, co bym może zmienił, to 5x5 WL na 3x10, bo raczej nie ma potrzeby wyk. tylu serii.

Arnoldki mogą być choć plany fbw średnio się nadają do ustalania priorytetów treingowych

Płeć : m Wiek : 22 Waga : 85 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1.5 roku, 6 miesięcy przerwy i teraz 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztangą hantle Dieta : plus Suplementy: białko kreatyna gainer Ostatnio przerabiany plan: fbw 4 ćwiczenia + [...]

po co zakladac taki temat??? w podwieszonych napewno znajdziesz typowe fbw 5x5, nie rozumiem po co oceniac raczej przepisane z gotowego, najlepiej to kasowac przez moderatora