[...] suplementy itp.: scorch, TSE, BCAA z Treca, mass xxl, ostrowia wpc80 (to wszystko 2 lata temu) Staż: Łącznie ok 8m, ale to było jakieś 2 lata temu, i bez poczciwej diety. 5m FBW/3m aero+a6w ważyłem wtedy ok 90kg przy znośnym % tłuszczu. Jendak długo to nie trwało (nie miałem nawet czasu dobrze zjeść, a co dopiero pimpować) Aktualnie ćwiczę [...]
[...] które potrafię już całkiem dobrze wykonywać. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17. Waga: 58. Wzrost: 174. Cel treningowy: Masa i Siła. Staż treningowy na słowni: 2 miesiące FBW. Uprawiane inne sporty: Aktualnie nic. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka , gryf , obciążenie , drążek. Dieta: Postaram się o [...]
[...] ramienia : 39 Obwód talii : 82 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 41 Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Cardio( bieganie), HIIT 10x 15/45 sekund sprint, rower Odżywianie : zdrowo,IF, mięso, raz w tyg heatmeal %-) Cel : redukcja, z naciskiem na utrzymanie mięcha [...]
Witam, zarzucam ankietę : Płeć : M Wiek : 20 Waga : 81 Wzrost : 178-179 Cel treningowy : redukcja/ utrzymanie siły Staż treningowy na siłowni : 2 lata, od września bez dłuższej przerwy niż 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : lekka atletyka, ręczna,nożna, basen,rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : cała silka [...]
[...] , obciązenia też dobierałem na podstawie ostatniego splitu ( nie mam czasu zrobić teraz tygodnia sprawdzania maksów ) odpoczynek od siłowni 7 dni , ostatni tydzien 3x FBW lajtowe bardzo , + 2x tyg MMA , no i zajecia na AWF`ie , niestety nie da sie odpocząc w 100% od aktywności fizycznej , więc SD nie jest takie jakie powinno być ... no ale [...]
[...] razie moim głównym celem jest dobicie do 75kg ale od jakiegoś miesiąca lub półtora stoję z wagą w miejscu. Dotychczas trenowałem splitem(1 partia / tyg), a aktualnie jest to FBW x3 / tyg. Zamierzam od lipa ponownie zmienić plan i chciałbym się Was doradzić, który z nich byłby lepszy. PLAN NR 1; poniedziałek(trening siłowy)RAMPA: KLATA Wyciskanie [...]
[...] Zaznaczam że ważę 112 kg. I wypicie mniejszej ilości alkoholu przez 4 - 6 godzin, nie spowodowałoby u mnie nawet małej fazki. Powiem jeszcze że trenuje 2 x w tygodniu FBW i nabrałem w ciągu 5 miesięcy ok 15kg masy, a z faceta o normalnych gabarytach ( przy wzroście 194cm , wyglądałem normalnie przy takiej wadze ), zmieniłem się w niezłego [...]
[...] Dieta jest dobrze zbilansowana i oparta na węglowodonach o niskim IG. Na pewno to nie w tym rzecz. Czy trening SPLIT może być powodem takich spadków? Zazwyczaj trenowałem FBW lub inne treningi ale każda partia była 2 razy w tygodniu z mniejszą intensywnością. Co proponujecie? Zrobić przerwę? Ciągnąć dalej tą kreatynę? Może tylko zmienić [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: bieganie i jazda samochodem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 6x w tygodniu bieganie, 2/3 FBW w domu Odżywianie: racjonalne ozywanie,uwielbiam slodycze Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: w porzadku Preferowane [...]
[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 4 cykle treningowe MASA JAKOŚCIOWA/GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 12-20 tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : SPLIT/FBW - 14 lat ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: pylki traw PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]
[...] mi świetnie, zrobiłem 2 cm w bicepsie w 4 miesiące oraz zwiększyłem wynik w wycisku na klatę o 15 kg w dwa miesiące, wszystko na diecie. Ćwiczyłem całe ciało, zawsze system FBW. Non stop masa. Efekty świetne, czego można chcieć więcej. Miałem miesiąc do zaczęcia redukcji (chciałem zrzucić z 5 kg), niestety... Wypadek. Do oka wbił mi się kawałek [...]
[...] mi o ćwiczenia które łączą jak najwięcej partii mięśniowych na raz) PS: Nie piszcie że plan jest generalnie do dupy i że tak się nie ćwiczy bo już to przerabiałem i są duże efekty wydolnościowe i siłowe chodzi mi głównie o porady co moge czym zastąpić i jak go udoskonalić. Proszę nie pisać też porad że najlepszy jest FBW na początek albo SPLIT.
Moje wymiary - wzrost 175 , waga 75 , pas 90 , bic 36 , klata ponad 100 Mam kilka pytań i prosze o odpowiedz osoby obeznane w temacie ;) 1. Co jeszcze moge poprawic / ulepszyc w swojej diecie ? Ciagle mam wrazenie ze mimo to ze staram sie jesc sporo masy nie przybywa, ale takiej czystej masy miesniowej , bo w pasie w ciagu ostatnich miesiecy [...]
[...] Na początek podam moje parametry (lol) Wiek 16 Wzrost 173 Waga 60 KG Ogólnie, poczytałem troche o treningach na mój wiek/wage/wzrost i wyczytałem, że najlepiej będzie robić FBW, nie żadnego splita. Nie chcę zajmować się tym teraz na poważnie, jedynie chciałbym polepszyć stan mojego ciała/sylwetki, abym nabrał większych mięśni. W przyszłości na [...]
[...] ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach FBW: podstawowe ćwiczenia, na każdą gr m. trening z wczoraj: MC na prostych nogach 4x12 superseria: 1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x12 1a. Rozpiętki na ławce [...]
[...] się uczę. Mam 28 lat, waga 137kg(teraz 127 średnio -1kg na tydzień) przy 180cm wzrostu więc jest tragedia. Dietę mam zbilansowaną, liczę kalorię, trening jaki stosuję to 3xFBW+kardio + 2x HIIT na rowerku, wszystko w domowym zaciszu, ale daje z siebie wszystko, staram się wszystko analizować i robić "technicznie", stosować się do oddychania itp. [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE Siłownia domowa i orbitrek, ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - wcześniej FBW wg waszych rad, od około miesiąca trening obwodowy: 3x w tyg. 1. Orbitrek 40s 2. Przysiad ze sztanga 11x 30kg 3. Plank 40s 4. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 13x 7.5 [...]
[...] wiec bedzie ciężko ale moze podczas tego treningu czasami znajde sie na jakiejs siłowni to warto bedzie to wykorzystac wiec jaki trening zrobic?? Ja myślałem o czyms w stylu FBW czyli trening całego ciała i to pewnie bedzie dobre rozwiązanie.... 3) Jak dobrze sie ułoży to ten trening domatora potrwa ok 8 tygodni czyli tyle ile mniej więcej trwają [...]
[...] o tym i od razu wszystko dopisze. Moim celem jest ogóle urośniecie, chce osiągnąć jak najlepszy wynik, dlatego nie zakładam do jakich wymiarów chce dojść. Jestem już po FBW i od jutra chciałbym zacząć wprowadzać w życie mój plan treningowy, dlatego liczę na Wasze konkretne odpowiedzi. Niestety nogi odpadają, bo mam małe problemy z kolanami, [...]
