FBW lepsze

zacznij od FBW ;) nie chodzi może o to że robisz źle, po prostu wychodzisz jak to mi ktoś napisał z armatą na muchę ;) FBW na początek z podwieszonych art bierz trening i lecisz z tym efekty są bo nie tylko ja ale ci co u mnie ćwiczą też tym zaczynali i zaczynają jak mnie pytają co wybrać i efekty są lepsze lub gorsze bo zależy też kto trzyma [...]

/SFD/2023/7/19/4bb5447228b64fcb8196306becd4ea40.jpg Priorytetów po roku treningów raczej Ci nie potrzeba bo to za krótki okres treningowy. Sama koncepcja planu fbw co drugi dzień jak najbardziej w porządku, ale dobór ćwiczeń już nie jest zbyt fajny. Rozumiem, że założenie jest takie żeby tą priorytetową klatkę piersiową wykonywać na samym początku [...]

[...] split jest gorszy, to dlaczego każdy kulturysta tak mim ćwiczy? Tak, stosują środki dopingujące, ale zanim zaczęli je brać byli naturalni i też świetnie wyglądali. Gdyby FBW czy inny trening był lepszy do budowania sylwetki, to kulturyści by z niego korzystali, obojętnie czy z dopingiemi czy nie, a korzystają ze splita. Kolejna kwestia, to [...]

Nie ma czegoś takiego jak to będzie lepsze czy tamto będzie lepsze dla ciebie czy dla kogoś innego bo każdy jest inny i najlepiej po prostu sprawdzić wszystko na sobie dlatego kształtowanie sylwetki to praca na lata bo zanim człowiek znajdzie złoty środek w kwestii żywienia i treningów to potrzeba poświęcić sporo czasu. Natomiast dla osoby [...]

[...] Metoda prób i błędów, jeżeli zaczynasz ćwiczyć to startuj z stosunkowo małym ciężarem, tak abyś mógł nauczyć się techniki ćwiczeń 3. http://www.sfd.pl/Rozgrzewka!!_Jest_naprawd%C4%99_bardzo_wa%C5%BCna!!_zobacz_jak_sie_rogrza%C4%87_-t263777.html 4. Tu mi ciężko powiedzieć, nigdy nie miałem styczności z FBW od poczatku wale splitem, ale wygląda ok

/SFD/2022/4/14/795d52ca880140b1906686210d021fd3.jpg Niezliczona ilość dyskusji się odbyła na temat, który rodzaj treningu jest dla nas lepszy czy to trening full body workout czy też trening dzielony. A tak na prawdę nie ma jasnej odpowiedzi co jest lepsze bo trening powinien być dostosowany do naszych preferencji. Osoby początkujące najczęściej [...]

"Jednak wydaje mi się, że nie ćwiczenie nóg na krótką metę da lepsze efekty na reszcie ciała" a co z wydzielaniem sie hormonow i czegos tam jeszcze? jak przecwiczymy cale cialo na jednym treningu wydziela sie wiecej testosteronu? to nie na tym polga hst i fbw?

Teraz lece tym fbw i powiem ze czuje sie bardziej zajechany po takim treningu to lubie :D. Obecnie staram sie ograniczac kcal 2000 bo powyzej to czesto musialem "wpychac" tak jak to bylo przez caly styczen kiedy spozywalem 2000-3000, masa git poszla go gory ale czy jakosciowo to ocenicie sami zarzucam zdj : https://imgur.com/a/nwkc3nw [...]

Wiesz co tak na prawdę najważniejsze to wyciągać wnioski pewne. Teraz dałeś ciała z dietą to w kolejnych mikro czy maksocyklach będziesz już o to doświadczenie bogatszy i błędów będzie mniej. Świadomość o odżywianiu nadal leży u nas. Skoro ludzie uważają nadal słodkie jogurty jako zdrową przekąskę to nadal w tym zakresie jest sporo do zrobienia, [...]

Witam, sam obecnie jestem na podobnej diecie, wg piotrkowicza niby nie liczymy na niej kcal :-) ryż i ziemniaki całkowicie odstawiłem jem same mięso, masło to jedynie klarowane do smażenia ew olej kokosowy... Waga stoi w miejscu ale samopoczucie dużo lepsze i mięśnie się pojawiają, tyle tylko, że robię dużo treningów bokserskich i bjj, z siłowni [...]

Chyba każda z osób początkujących swoją przygodę z treningami siłowymi zdaje sobie doskonale sprawę z tego, że treningi siłowe są podstawą kształtowania sylwetki i zwiększenia siły mięśni. Progres siłowy jest istotnym elementem hipertrofii mięśni. Istotne jest jednak to, w jakiś sposób trenujemy i jak dokładnie rozkłada się progresja siłowa. Nie [...]

tak, zdecydowanie paln treningowy typu FBW czy PUSH PULL bedzie lepszy w tym wieku. Z reszta jest wiele badan, gdzie wskazano jasno, ze trening 2-3 razy w tygodniu tej samej grupy mięśniowej z mniejsza objetoscia jest lepszy dla osob trenujacych naturalnie, jak i dla pocztakujacych. Jak chcesz wycisnac wiecej ze swojej sylwetki w krotszym czasie [...]

[...] Podstawą chudnięcia (estetycznego) jest imo trening siłowy! Pod niego ukldaj resztę. aero po treningu silowym -krótsze. ja bym to widzal tak: 7 dni: 3x trening siłowy FBW -Full Body Workout -trening calego ciala -okolo 60 minut 3x po silowym lekkie aeroby okolo 30 minut (moze być szybki marsz, lekki rucht -tętno w zakresie 130-140 BPM To w [...]

[...] Od uzyskanego wyniku odejmij na początek 100-200 kcal (treningi piłki nożnej zwiększa Twój deficyt). Dodaj 2-3 razy w tygodniu trening siłowy, np. Plan treningowy FBW, czyli trening całego ciała. W linku znajdziesz zbiór planów treningowych https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ . Wyeliminuj z diety słodycze, słodzone [...]

/SFD/2022/1/3/82341616345e4931b1e93724d66ba7d6.jpg Sam plan nie jest zły tylko jak dla mnie przechodząc z planu góra/dół wykonywanego 4 razy w tygodniu, na fbw 3 razy w tygodniu cofasz się treningowo. Poza tym na co bym zwrócił uwagę to objętość treningowa w poszczególne dni treningowe. Nie wiem jak trenowałeś na tych wcześniejszych planach [...]

Przede wszystkim to o czym powinieneś wiedzieć, to że podstawą kształtowania sylwetki jest odpowiedni trening siłowy. Kalistenika/street workout/trening z własną masą ciała w domu nigdy nie da takiego bodźca naszym mięśniom aby uzyskać lepsze efekty pod tym kątem. Poprawisz trochę sylwetkę, szczególnie na początku. Później jednak będzie już coraz [...]

/SFD/2023/10/30/21bffce95e404f80adbdfdd5a4717146.jpg Biorąc pod uwagę, że masz 3 miesiące stażu to ja bym nie szedł w formułę push/pull/legs tylko mimo wszystko poszedł dalej w plan treningowy obejmujący całe ciało do pracy. To nie jest jeszcze czas na treningi dzielone bo nie wykorzystałeś jeszcze potencjału treningu fbw. Natomiast jeśli [...]

apokalipsa a jak uważasz co będzie lepsze split czy FBW ? Sam mam podobny problem jak autor tematu i wybrałem HST

Lepsze będzie fbw z artykułu "pierwszy rok treningów", etap 3 lub 4 .

[...] 13 kg, to za dużo, sporo tłuszczu Ci tam wpadło, jak zbudowałeś przez ten czas 3-4 kg czystych mieśni to dobry wynik, ale 13 za dużo. Wrzuć zdjecie sylwetki do oceny. Co do rzeźby, najpierw trzeba zbudować masę mięśniową by mysleć o rzeźbie, nie ma specjalnego planu na rzeźbę, jeden zrobi lepsze efekty trenując FBW niż splitem i na odwrót.