Spalacz i białko

scorch moze tak byc jak pozniej zweikszysz do 3 porcji to jedna przed posilkiem
suple bierzesz codziennie
scorcha i kretke
BCAA nie jesli nie jest dzien treningowy
bialko zalezy od diety a dokladnie jej brakow w ten makroskladnik
moze byc WPC
czy 3x30g bedzie ok to zalezy jak wyzej pisalem od diety
te porcje po treningu bialka to 30 g bedzie ok

BCAA to aż tyle ?
wychodzi że 8 kapsułek przed każdym treningiem czyli aż 16 dziennie!
Myśle że starczy 2x5 kapsułek ?
Planuje cykl na 7 tygodni czyli 45 dni treningowych. Na takich suplach wogóle coś zredukuje ?

BCAA az tyle
glownie bedzie zalezec od diety i treningu
suple to dodatek

Scorch powinien eliminować tłuszcz za to bcaa białko i kreatyna tworzy mięśnie...Czyli pewnie w miejsce tłuszczu bede zyskiwał mięsnie i waga się nie zmieni? To by jeszcze było ok gorzej jak by to zbytnio nie pomogło...Mógłbyś jeszcze napisać jaki suplement do czego będzie mi służył? Mniej wiecej się orientuje ale chciałbym usłyszeć coś dokładniej w moim przypadku (przy redukcji) od fachowca

bez przesady z fachowcem
spalacz (scorch) przyspieszenie metabolizmu
BCAA antykatbolik
bialko j./w + wiele roznych funkcji jak chocby budulcowa

więc tak:
-rano scorch i bcaa (ile przed aerobem?)
-godzina aerobów
-30g WPC w szklance wody po bieganiu
-(po jakimś czasie 3 porcja scorcha przed posiłkiem)
-popołudniu scorch i bcaa ( ile przed siłką?)
-siłka
-30g WPC w szklance wody po siłce

czy taki plan jest ok?
nie wiem tylko w jakie miejce dać jabłczan?

15 minut przed treningiem
bialko bezposrednio po
kreatyna rano i po treningu

kreatyna rano ( też 15 min przed ?)
a po treningu każdym czy po ostatnim?

odrazu jak wstaniesz
po treningu silowym w dni bez treningu silowego druga porcja w srodku dnia miedzy posilkami

a zalezy ci na miesniach??

Podstawą chudnięcia (estetycznego) jest imo trening siłowy!

Pod niego ukldaj resztę.

aero po treningu silowym -krótsze.

ja bym to widzal tak:

7 dni:

3x trening siłowy FBW -Full Body Workout -trening calego ciala -okolo 60 minut

3x po silowym lekkie aeroby okolo 30 minut (moze być szybki marsz, lekki rucht -tętno w zakresie 130-140 BPM

To w zasadzie była by podstawa.

W dni wolne od treningu dajesz albo dluższe aero -nawet z 60 minut, albo basenik.

zależności od kondycji samopoczucia i reakcji organizmu na diete i trening, powiedzmy po 2 tygodniach dodajesz:

2-3x w miesiącu -TABATA w dni NIETRENINGOWE koniecznie.

w nietreningowe na poczatek 1x potem 2x w tygdoniu: HIIT

ZAWSZE daj w tygodniu 1 dzień wolny -na pełen odpoczynek


Co do supli:

Bialko -kup lepsze -to uzupelnienie dietki -wiec ma byc pierwsza klasa - Matrix jest OK cenowo też (JUZ), smakowo przede wszytkim.

spalacz - jaki tam chcesz - i tak to tylko ulamek sukcesu -


BCAA- daj zawsze koniecznie przed aero, HIIT tak z 6-7gram i taka samą ilość PO. Jak masz kaske na to to daj też przed siłowym -ale to już w drugiej kolejności...