FBW lepsze

a jaki trening robiłeś przez te 2,5 miecha? FBW byłoby lepsze, zbudowałbyś sobie dobre podstawy

PS moje stare FBW bylo lepsze ?? A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko - 3s 12-10-8 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12 10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12-8 Plecy: - Martwy ciąg 12-10-8 - Podciąganie na drążku lub wyciag górny za plecy 12-10-8 Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8 - Przysiad wykroczny 12-10-10 Bicepsy: - [...]

tak właśnie dzisiaj ćwiczyłem 1 ćwiczenie i nie było źle, ale już gorzej ze skośną, ale to uważacie, żebym olał ten ACT i jakieś fbw czy split ? jak tak to co lepsze i co będzie mi łatwiej się ćwiczyć patrząc na moje warunki i fizyczne i warunki związane z ograniczeniami sprzętu

No święte słowa :) To wiec co mi obydwaj radzicie Dalej ciągnąc Split tym treningiem który mam czy FBW będzie bardziej przydatne i będą z nim lepsze osiągi? Pozdro:)

[...] tydzień.. cały tydzień do dvpy.. no oprócz diety którą trzymałem na 70-80% i oprócz tego, że trochę się zregenerowałem. ale dzisiaj już było tak, jak być powinno :-) 10.09. FBW A 13:00 biceps - uginanie w opadzie 15 x 10p, 15 x 10p, 15 x 10p plecy - drążek, szeroki nachwyt cc x 10p, cc x 10p, cc x 8p - wiosłowanie podchwytem, jednorącz - [...]

Takie FBW będzie lepsze od takiego normalnego treningu lub od tego Push&Pull ? Wydaje mi się że im więcej tym lepiej, w tym treningu co podałeś jakoś mało tych ćwiczeń Jak do tego mają się serie i powtórzenia? ile czego?

Nie dałeś żadnego info o sobie, ale plan średni. Plecy słabo, nie ma martwego ciągu, tył uda w treningu nie istnieje. Poza tym partia raz w tygodniu z takim stażem to średni pomysł lepsze byłoby fbw.

FBW wersja B no może nie całkiem różna od wersji A:-> Przysiad tylni 5x10 + wyprosty siedząc 5x12 Wiosło Tsztanga 4x8 + wyciąg na prostych 4x10 Wyciąg do brzucha 4x8 + podciąganie na drążku szeroko 4x12 Podciąganie wzdłuż tułowia 4x10 + wyciskanie hantle 4x12 Wznosy przodem 3x10 + wznosy w opadzie 3x10 Wyciskanie hantle płaska 4x8 + wyciskanie [...]

Witam mam pytanie do Ciebie Michał jak i do wszystkich, którzy coś wiedzą w temacie. Ćwiczę kilka lat na siłowni, od jakichś 4 miesięcy zacząłem trening FBW, wprowadziłem porządną dietę, do tego odżywki i te lepsze "odżywki"..., witaminy. W ciągu miesiąca mięśnie porządnie się napompowały najbardziej klatka piersiowa, barki, biceps. I właśnie [...]

[...] zastanawiam się nad Splitem 3 dniowym - czy ma to sens ? (PN: Klatka + tic, ŚR: Blecy + Bic, PT: Barki + nogi) - coś w tym stylu... Lub też może trening trochę innych FBW, ale 5x5 (jedynie pozmieniać trochę ćwiczenia, lub poprzestawiać kolejność w obecnym ze względu na zastój... np. nie musze cisnąć klaty, wole barki dać na pierwszy rzut.. [...]

No ale siła będzie większa a na tym mi gównie zależy a o swą zwinność to się nie martwię gdyż nie mam być libero, zapewne środkowy lub młot. Wijas 89 a co lepsze? Bo chciałbym abym miał większe mięśnie, siłe. Chciałbym że tak powiem obcować na większych ciężarach, przede wszystkim na klatę, choć inne partie są dla mnie także bardzo ważne. Jakby [...]

[...] 3) prostowanie na wyciagu 12x3wywal 1. Czy gdy zdarzy mi się opuścić 1 dzień treningu. To nadrabiać go w najbliższy wolny dzień? Czy czekać do następnego tygodnia?? Nic nie odrabiasz, stracisz trening trudno, jesli zdarza się to często z powodu braku czasu etc, to lepsze wyjscie dla ciebie to FBW. 2.Jak nie masz diety to gainer/bialko zbedne.

[...] to pod uwage. Zmiana zestawu w sensie po "jakims" czasie inne cwiczenia na ta sama partie miesni poprostu. No to teraz mam zagwostke , faktycznie lepsze bedzie FBW ? I jak dlugo w ten sposob cwiczyc ? Do tej pory zawsze to byl jakis split. PS. Oczywiscie wegle i tluszcze sa , generalnie w kwestii diety ciagle cos czytam i ucze sie [...]

[...] sie zastanawiam czy zabierac sie za ten trening gimnastyczny - da sie na nim urosnac i rozwinac muskulature? Chodzi o to ktory jest lepszy: gimnastyczny czy z ciezarami (FBW, SPLIT)? Czy moze lepsze sa inne metody bez obciazen, np. Lafaya? Diete na mase oczywiscie mam i stosuje. Nie ukrywam tez ze brak koniecznosci posiadanie wielkiej ilosci [...]

alescie się go czepili z tym fbw... chce ćwiczyć splitem,niech ćwiczy. Jego sprawa. Urośnie czy nie,jego sprawa. Ostrzegliscie go,co będzie dla niego lepsze. Przyjął do wiadomosci czy nie to również jego sprawa. co do Twego planu: klata:rozpiętki na końcu tric:chociaż pompki w czterech seriach. plecy:ciąg w 4-ech seriach bic:to drugie ćwiczenie [...]

Przy takim poziomie jedyne sensowne rozwiązanie to program całościowy typu FBW bo brak ci elementarnych podstaw , a bez urazy wyniki jak u kobiety ( w dziale ladies mają lepsze ) więc program . http://www.sfd.pl/**SKR%C3%93CONY_PLAN_FBW_DLA_KA%C5%BBDEGO_%C5%9AWIE%C5%BBAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html dużo jedzenie i dużo spania . oczywiście wybór [...]

poczytaj o HBW i FBW na lepsze Ci to wyjdzie

To już sam nie wiem co lepsze,w zasadzie split mi odpowiada ale FBW mogłoby coś zmienić ;/ ok a jak ćwiczyć barki,zupełnie mi nie wchodzą prawie żadne ćwiczenia,jedynie wyciskanie sztangi cos tam czuje,macie jakieś plany na barki?

[...] Proponuję Ci na następne 3 tygodnie trening, który wkleiłaś ostatnio, ale 3 serie po 8-10 powtórzeń. Co oznacza, że musisz znacznie zwiększyć obciążenie. PO tych 3 tygodniach będziesz gotowa na trening z wolnymi ciężarami, np FBW z Odchudzania łopatologicznego. Wpisuj to dokładne relacja z treningów, liczbę serii, powtórzeń i obciążenia

[...] ostatnio, ale 3 serie po 8-10 powtórzeń. Co oznacza, że musisz znacznie zwiększyć obciążenie. PO tych 3 tygodniach będziesz gotowa na trening z wolnymi ciężarami, np FBW z Odchudzania łopatologicznego. Wpisuj to dokładne relacja z treningów, liczbę serii, powtórzeń i obciążenia mozesz odpisac co sadzisz o tym co wyzej napisalam . [...]