Dodaj

dieta jest beznadziejna. nie masz w niej miesa, ryb. chleb i wedliny out. dodaj zdrowe tluszcze, owoce (nie tylko banan), warzywa. zadne serki homogenizowane nie są potrzebne, bo nie dostarczają ci nic wartosciowego

Wyfiletuj pierś z kurczaka na cienkie plastry (ok 1cm grubości) posyp przyprawami jakie lubisz i ugrilluj albo włóż do piekarnika na termoobieg. Dodaj jakiejś sałaty, ogórka, pomidora, co tam masz pod ręką i w połączeniu z pełnoziarnistym pieczywem masz pełnowartościowy posiłek :)

Dodaj zdjęcia i zobaczymy co da się zrobić :D

Nie zakładaj kilku tematów, tylko jeden i koniecznie dodaj te zdjęcia, które tak zapowiadasz.

Samo połączenie partii nie jest złe, jeżeli tobie odpowiada. Dałbym tylko biceps do treningu klatki, z tego względu, że większość osób ma problemy z dobrym przetrenowaniem pleców(nie widać ich, ciężko na początku o czucie mięśniowe, itp, itd. etc.), tak aby skupić się tylko na plecach. Plecy- sprawa ok, masz 3 podstawowe ćwiczenia. Możesz [...]

wywal kakao bo cukry nie wiem co to za makaron? jeśli nie jest pelnoziarnisty to zmień sosik możesz sam zrobić dżem to też prawie same cukry :d Poza tym dodaj jakieś źródło omega 3 Zmieniony przez - Fabik w dniu 2014-08-25 08:57:01

po treningu TYLKO ale wtedy twaróg tłusty odpada po treningu jak zmniejszysz ilość bananów to dodaj zamiast nich np. do ostatniego posiłku 100 g makaronu, kaszy jagalanej, ryżu itp. żeby skompensować

Spamu nie ma, to Czesiek pomaga %-) Dodaj 200-300 kcal na początek, wywal ten cukier, ew. daj np. miód, mniejsze zło. Mało zdrowych tłuszczy.

dodaj rodzynki

Nie sluchaj kalkulatorow i innych cudow. Ustal sobie liczbe kalori, pojedz 1-2tyg i zobacz czy waga sie zwiekszyla czy nie, jak nie to dodaj - jak za duzo to odejmij. HMM? Zmieniony przez - tazz69 w dniu 2014-08-25 22:10:56

te warzywa akurat nie są najlepsze w dużych ilościach, ale na początek możesz tak zostawić. Jakby nie było rezultatów obetnij jeszcze węgle, a dodaj tłuszczu

No jeżeli możesz to bierz tą pierwszą :-)) Do kreatyny? Dodaj dobrą dietę

jedz 50%W 30%B 20%T i bedzie ok. Jezeli waga nie idzie to nie wina ilosci wegli czy innych tylko KALORI!!!!!! Jest ich za malo i tyle!! dodaj 500 i pojdzie

hm, może po prostu dodaj sobie zakładkę w przeglądarce?

co do białka ok. co do oleju, skoro tak, to zamień do na olej lniany - poczytaj sobie więcej, a zrozumiesz czemu. źródła białka u Ciebie to: kurak, makrela, twaróg i jaja (nie liczę płatków owsianych). to wszystko jest okey, ale uwierz mi, że lepiej zamienić 100g twarogu na 100g kuraka. poza tym, aminogram kury/woła/itp jest inny niż aminogram [...]

Się z wami nie zgodze, skoro jada za mało to znaczy ze ma Ujemny bilans (pomijam jak duży), skoro dorzuci gainera to dostarczy te 400-700kcl dodatkowych kalorii i jest spora szansa że ten Bilans domknie. Setki ludzi żrą suple bez diety , kreatynki itp i ćwiczą biceps 4 x week i wyglądaja jakoś. Nie super , ale jakoś , a koledze też nie zależy na [...]

Bedziesz mial dodatni bilans kalori to przytyjesz i tyle. To jest tak proste, ze nie kumam czego tacy ludzie nie rozumieją? Ustal sobie jakas ilosc i jedz 1-2tyg np 3000-4000 jak nie tyjesz to dodaj 500kalori i tak dalej.

Się z wami nie zgodze, skoro jada za mało to znaczy ze ma Ujemny bilans (pomijam jak duży), skoro dorzuci gainera to dostarczy te 400-700kcl dodatkowych kalorii i jest spora szansa że ten Bilans domknie. Setki ludzi żrą suple bez diety , kreatynki itp i ćwiczą biceps 4 x week i wyglądaja jakoś. Nie super , ale jakoś , a koledze też nie zależy na [...]

już lepiej dodaj warzywa jeszcze do piersi daj łyżkę oliwę albo oleju rzepakowego, lnianego i ok będzie choć te porcję węglowodanów jak dal kulturysty smakują Ci płatki owsiane z mlekiem ?

dodaj sobie np. rodzynki, orzechy włoskie, cynamom, imbir, słodzik, owoce jakieś do owsianki i będzie ok tak polać oliwą warzywa do każdego posiłku żeby nauczyć się układać diety to przede wszystkim trzeba gotować i jeszcze gotować i czytać