Dieta na masie, 85 kg, 185 cm wzrostu, 21 lat.

Witam
Postanowiłem ułożyć dietę na masę którą mam zamiar wprowadzić w tym tygodniu. Starałem się zróżnicować posiłki, dodać owoce, warzywa. Do smażonych produktów używam oleju rzepakowego PAM, niestety nie wiem w jaki sposób to uwzględnić -kalorie itp. Bardzo proszę o opinię i ewentualne korekty. Pozdrawiam :)

za dużo cukru, zmniejsz ilość cukru ( mniej bananów )
mutant mass to po treningu ?
Brakuje trochę tłuszczy wg mnie

Jeżeli zmniejszę o połowę banany to będzie ok? Kiedy mutanta wpasować? Przed treningiem? Dorzucić trochę orzechów czy dostarczyć tłuszcze z innego źródła ?

po treningu TYLKO

ale wtedy twaróg tłusty odpada po treningu
jak zmniejszysz ilość bananów to dodaj zamiast nich np. do ostatniego posiłku 100 g makaronu, kaszy jagalanej, ryżu itp. żeby skompensować

Tak będzie ok? Posiłek 4 jest po treningu.




Zmieniony przez - Mati504 w dniu 2014-08-25 12:10:06

Zmieniony przez - Mati504 w dniu 2014-08-25 12:10:36

ok już lepiej, ale jak nie bedzie szło to węgli nie zwiększaj tylko stopniowo łtuszcze bo węgli masz już sporo
i po treningu sam mutant i dopiero po jakimś czasie tamten posiłek

Dziękuję bardzo za odpowiedź, pozdrawiam :)