Dieta z 110kg

PIĄTEK: 5A (55,65,75) ROZGRZEWKA: Rwanie 30kg x5x5 1. Wyciskanie leżąc (przytrzymanie), na zmianę z wiosłowaniem od ławki: 45kg x5 55kg x5 65kg x5 75kg x5 85kg x5 95kg x5 105kg x4 -(poprzednio 110kg x2) 2. Dociskanie od 10,5cm deski (bez przytrzymania): 115kg x5 -(poprzednio 120kg x5) 3. Push press (zarzucane na podsiad), na zmianę z [...]

PONIEDZIAŁEK: -(wczoraj) 5A (55,65,75) Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 35kg x5 Rwanie: 35kg x5x5 1. Wyciskanie leżąc (przytrzymanie), na zmianę z wiosłowaniem sztangą od ławki tym samym ciężarem (wszystkie serie po 5 powt.): 45kg x5 55kg x5 65kg x5 75kg x5 85kg x5 95kg x5 105kg x5 115kg x2 -(poprzednio 110kg x5) 2. Dociskanie od deski 10,5cm [...]

SOBOTA: 8A (55,65,75) 1. Wyciskanie leżąc (przytrzymanie), na zmianę z wiosłowaniem od ławki tym samym ciężarem: 45kg x8 55kg x8 65kg x8 75kg x8 85kg x8 95kg x8 -(poprzednio 110kg x5, przed przerwą) 2. Dociskanie od deski 10,5cm (bez przytrzymań): 105kg x8 -(poprzednio 120kg x7) 3. Push press, na zmianę z pełnym podciąganiem na drążku nachwytem [...]

PONIEDZIAŁEK (wczoraj): 3A (50,60,70) Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 45kg x5 Rwanie: 45kg x5x5 1. Wyciskanie leżąc (przytrzymanie), na zmianę z wiosłowaniem od ławki tym samym ciężarem: 40kg x3 50kg x3 60kg x3 70kg x3 80kg x3 90kg x3 100kg x3 110kg x3 -(poprzednio 115kg x3) 2. Docisk od deski 10,5cm (bez przytrzymania): 120kg x3 -(poprzednio [...]

PONIEDZIAŁEK: 3A (50,60,70) 1. Wyciskanie leżąc (z przytrzymaniem), na zmianę z wiosłowaniem od ławki tym samym ciężarem (poza ostatnią serią): 40kg x3 50kg x3 60kg x3 70kg x3 80kg x3 90kg x3 100kg x3 110kg x3 120kg x3 -(poprzednio 105kg x3) 2. Dociskanie od deski 10,5cm (bez przytrzymań): 130kg x3 -(poprzednio 115kg x3) 3. Push press, na zmianę [...]

SOBOTA (19 lipca 2009r): 15B (55,65,75) trening po 2 dniach przerwy po 15A 1. Przysiady przednie, na zmianę z karkiem: 45kg x15 55kg x15 65kg x15 75kg x15 85kg x15 -(poprzednio 80kg x14+1tylny) 2. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu: 95kg x20 105kg x20 115kg x40 -(poprzednio 110kg x40) 3. Martwy ciąg sumo z wysokości około 32cm: 55kg x15 65kg [...]

WTOREK: 9A (55,65,75) 1. Wyciskanie leżąc z przytrzymaniem (poza ostatnią serią), na zmianę z wiosłowaniem tym samym ciężarem x10: 45kg x9 55kg x9 65kg x9 75kg x9 85kg x9 95kg x9 105kg x9 -(poprzednio 100kg x9) 2. Dociskanie od deski 10,5 cm bez przytrzymania: 115kg x10 -(poprzednio 110kg x9) 3. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku [...]

PIĄTEK: 9A (50,60,70) 1. Wyciskanie leżąc (do czasu z przytrzymaniami), na zmianę z wiosłowaniem tym samym ciężarem x10: 40kg x9 50kg x9 60kg x9 70kg x9 80kg x9 90kg x9 100kg x9 110kg x9 -(poprzednio 105kg x9) 2. Dociskanie od deski 10,5cm (bez przytrzymań): 120kg x10 -(poprzednio 115kg x10) 3. Push press, na zmianę z pełnym podciąganiem na [...]

ŚRODA (16.września 2009): 9A (55,65,75) 1. Wyciskanie leżąc (przytrzymanie), na zmianę z inverted rows z przytrzymaniami w górze x10p.: 45kg x9 55kg x9 65kg x9 75kg x9 85kg x9 95kg x9 105kg x9 -(poprzednio 100kg x8) 2. Dociskanie od deski 10cm (bez przytrzymań): 115kg x10 -(poprzednio 110kg x9) 3. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku [...]

[...] powoli 4.dawno mi się tak dobrze nie robiło tego ćwiczenia 5. tutaj słabo trochę oszustwa 6. bez progresu nie było siły zaległy trening z piątku myślałem ze choroba wywoła większe spustoszenia, jestem awet miło zaskoczony. Dieta: nie moge jeszcze jeść wszystkiego i nawet nie mam apetytu, starałem się aby przed i potreningowy były w porządku

[...] dużym wysiłkiem 7a,b-dzisiaj mniejsza intensywnośc tych ćwiczeń ze względu na ciężki trening ogólne wrażenie jest takie ze trening był ciężki i trzeba niedługo robić przerwę Dieta: 1.jaja,owies,oliwa,pomidor 2,3.wieprzowina,ryż+kasza gryczana,oliwa,kapusta kiszona 4.kurak, makaron,oliwa,kapusta kiszona 5.banany, kurak 6.śledzik,makaron [...]

[...] zajechane, nie trzeba było wiele żeby je dotyrać ogólnie nie żebym sie jakoś ym sugerował ale napompowałem się dzisaj jak materac dmuchany, bardzo fajne uczucie Dieta 1. jaja, owies, mleko 2. kasza, kurak, oliwa, kapusta k. 3. indyk, 2banany, jabłko 4. żurek z mięsem(100g) i jajkiem i ziemniakami 200g 5. kasza, kurak, oliwa, [...]

Poniedziałek 12.05.14 ***DIETA*** Troche inny rozkład posiłków od dziś w zwiazku z pracą po 12h, kcal i btw tak samo. 1.Owsiane 100g WPC 30g Oliwa 20ml 2.Jajka 5szt Owsiane 50g 3.Pierś 160g Ryż 90g 4,Pierś 160g Ryż 90g 5.Pierś 160g Ryż 90g ***TRENING*** UPPER POWER WL 54,62,70,78,83,88,93,98, 102kg x 3 Dipsy 15,15,15kg x 8 Wiosło nachwyt [...]

[...] ankieta: - 20lat - 77-78kg - od grudnia 2005r. (do teraz - nie wliczam tego co było kiedyś - ponieważ było sporo przerw...). - Zwiększyć masę mięśniową do 85kg Dieta: Białko: ok 2g/kg mc Tłuszcze: ok 1,1-1,2g/kg mc Węglowodany: ok 7g/kg mc Kalorie: ok 3500kcal TRENING: Poniedziałek: Klatka piersiowa, triceps, łydki, brzuch Środa: [...]

[...] nozna, narciarstwo alpejskie, kajakarstwo gorskie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, gryfy lamane, hantelki, "atlas" Dieta : staram sie jesc duzo bialego sera, ale specjalnie diety nei ukladam Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : kreatyna 1250 megacaps witam, chce [...]

[...] (przysiad= 95kg, klasyczny martwy ciąg: 110kg, wyciskanie na ławce leżąc: 78kg " to sa twoje maxy czy obciażenie robocze?? Cel treningowy : zwiększyć masę i siłę Dieta : staram sie dobrze odżywiać - ty masz sie zaje..... odzywiać Twoim celem jest budowa sylwetki , same ciezkie ćwiczenia złożone. a ty nie dość że z tragicznej metodyki [...]

Brałem samego testa, potem szedł testo zmienione estry typu prop bold, enan npp, ogólnie szła baza testo + anabolik nic poza tym. Przed trenem brałem masteron. Dieta jest już regorystycza typowo kulturystyczna. Nie będę rozpisywał co i jem bo za to place. Pytanie brzmi odnośnie labu i środków inne siedziały dobrze być może po prostu zmienie inny [...]

Opierajac sie na wlasnych doswiadczeniach w zrzucaniu duzej ilosci zbednych kg i biorac pod uwage Twoja spora nadwage, proponuje dwustopniowa metode: 1. zacznij od diety CKD 8tyg, przeczytaj wszystko co polecil Ci KAIN, zreszta ja tez dalem linki do podst. artow i diety T. Powinienes miec szybkie efekty, bo na poczatku waga mocno leci. Mozesz tez [...]

dziwny dyskusja faktem jest iz kazda z tych osob posiada cudowna genetyke za***isty uklad hormonalny natomiast trudno ocenic jak wygladali by obaj wymiennieni panowie przy aktualnie stosowanej wiedzy suplementacji z dodatkiem calego zaplecza-mowie o farmacji owszem genetyka+trening+dieta+farmacja plus inne jest to wynikiem calosci natomiast inny [...]

CZWARTEK: 5-tki progresja typu (55,65,75) 1. Wyciskanie leżąc: 45kg x5 55kg x5 65kg x5 75kg x5 85kg x5 95kg x5 105kg x4 - -(poprzednio 100kg x5) 2. Push press (na zmianę z podciąganiem wąsko podchwytem): 42,5kg x5 47,5kg x5 52,5kg x5 57,5kg x5 62,5kg x5 (Podciąganie 15kg x5) 67,5kg x5 (Podciąganie 15kg x5) 72,5kg x5 -(poprzednio 70kg [...]