D2

[...] +8kg B6. 8 Band Pull Aparts B6. 5 Power Snatches 45kg B7. 8 Neutral Grip Chin Ups Kondycja 6 rund na AirBike 30'' RPM 75-80 90'' RPM 45-50 Korpus 2 rundy D1. 15 Ab Roller D2. 20 Side Plank Raises Mobilki Cool Down Stretch Schłodzenie 15' Rower Komentarz: Kolejny dzionek z treningiem siłowym. Wyjątkowo jechałem bez mocy na trening. Dlatego też [...]

[...] 10 Hip Airplane Mobility B1. Mobility Flow Siła 5/3/1 - Deload C1. Banded Trap Bar Deadlift 5*60kg ; 5*8kg ; 5*100kg C2. Overhead Press 5*20kg ; 5*30kg ; 5*40kg Kondycja 10' AMRAP D1. 7 Kcal Air Bike D2. 40m DB KB Suitcase Carry 2*32kg Wynik - 12 rund Mobilki Cool Down Stretch Schłodzenie: F1. 3km rower Komentarz: Deloadu część kolejna. Pozdro

[...] B1. Mobility Flow Technika 3 rundy C1. Max Hang C2. Max Handstand Walk Worek 10 kombinacji C3. Kombinacja prostych/haków + low/mid/high kick Kondycja D1. Tabata Heavy DU D2. Tabata BikeErg D3. Tabata Rower D4. Tabata Battle Ropes między tabatami nie było przery Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie F1.2km rower Komentarz: [...]

[...] + Low Hang Power Snatch + 2 Snatch Balance 3*40 C2. Front Squats 5*60kg ; 5*82,5kg ; 5*97,5kg ; 5*107,5kg ; 5*82,5kg Girevoy 1 runda D1. 20 Clean and Press 20kg 1 runda D2. 30 Push Jerk 24kg (15 na stronę) 2 rundy D3. 30 Push Press 24kg (15 na stronę) Co każdą rundę pracy z KB (po ostatnie 20 burpee pull ups) D4.10 Burpee Pull Ups Mobilki [...]

C. D2 /SFD/2019/7/20/275c08ac2a1b419eb7e09171eb074793.jpg /SFD/2019/7/20/95dcc0cfa52a4a8581ee1cc6dc7643dd.jpg /SFD/2019/7/20/6b89654c59a549d9ba39cb37a44ee54e.jpg

[...] do klatki 5x5 - tempo 201 T1:55/59/64/68/- C2. wiosło 1-no rącz 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:46/46/46/46/- D1. wiosło sztangą 5x5 - tempo 201 T1:75/77,5/80/85/- D2. wiosło na maszynie 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:150/170/170/150/- Po treningu: HIIT 4x15/45s jesli chodzi o trening aerobowy to 10 tygodni zaplanowalem sobie [...]

[...] na maszynie 5x5 - tempo 201 T1:150/170/170+/170++/- C2. wiosło 1-no rącz na maszynie 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1: 150/170/170+/170+/- D1. wiosło na maszynie 5x5 - tempo 201 T1:170/190/190/-/- D2. wiosło sztangą 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:35kg/35/35/-/- Hiit: 6x20/40s Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-21 02:29:58

[...] 1-no rącz na maszynie 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1: 150/170/170+/170+/- T2: 150/150/150/130/- D1. wiosło na maszynie 5x5 - tempo 201 T1:170/190/190/-/- T2: 170/190/190/190/- D2. wiosło sztangą 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:35kg/35/35/-/- T2:40kg/40/40/40/- HIIT:6x25/35 Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-29 01:58:59

[...] in soy are not absorbed and actually increase the body's requirement for B12. * Soy foods increase the body's requirement for Vitamin D. Toxic synthetic Vitamin D2 is added to soy milk. * Fragile proteins are over-denatured during high temperature processing to make soy protein isolate and textured vegetable protein. [...]

[...] chyba jedną stronę pleców mam mocniejszą D1. zatrzymanie w górze na 2-3 sek. i potem jeszcze powolne opuszczanie sprawiły, że w ostatniej serii miałam ochotę krzyczeć :-D D2. tutaj trochę nie byłam pewna, czy ręce powinny być proste, czy lekko ugięte – próbowałam obu sposobów i doszłam do wniosku, że druga opcja lepsza i jakoś bardziej [...]

[...] wyciskałam nawet 2x14 kg, ale teraz zwiększyłam skos i już w połowie III serii miałam ochotę puścić hantle na ziemię D1. ok, ale będę pracować nad podnoszeniem kolan wyżej D2. fajne, dołożę kg D3. tu muszę mocno przeanalizować swoje ułożenie ciała, bo nie czułam w ogóle brzucha, tylko plecy i barki... + uwielbiam wytrzymki i to poczucie, że po [...]

[...] na siłce, którzy machają hantlami jakby były super lekkie @@-) a ja ciągnę i opuszczam w takim skupieniu nawet byle 10 kg... D1. ok, tu nie mam żadnych uwag i wątpliwości D2. jw. E. spinam się cała, tak że boli nie tylko brzuch, ale też uda, ramiona F. gąbka bardzo pomogła, ale sztanga nadal mi się wbija w kolce biodrowe. pracowały pośladki i [...]

[...] B2. ok, wchodzi dobrze i czuję, że mogę dokładać C1. tu już w ostatniej serii było ciężko C2. ok, następnym razem spróbuję w ostatniej serii 11 albo 12 kg na rękę D1. ok D2. dzisiaj jakoś niepewnie się czułam w tym ćwiczeniu, jakbym nie mogła złapać dobrej dynamiki ruchu. ale brzuch piekł okropnie i póki co zostanie takie obciążenie D3. [...]

[...] albo zostanę przy tym obciążeniu i będę dobijać powtórzenia C2. uff, chyba po tych 3 tygodniach wreszcie się roztrenowałam, bo wracam do obciążeń sprzed regeneracji D1. - D2. ała, brzuch D3. zaliczyłam małą dyskusję z panią, która kwestionowała sposób wykonania tego ćwiczenia (taki, jaki wytłumaczył mi instruktor). na szczęście była w [...]

[...] a raz uda – jak się uda :-D C. - D1. zgodnie z sugestią nighta (dziękuję!) zamieniłam kolejność wznosów i faktycznie teraz mniej ciągnę plecami w opadzie, jest ok D2. ale przez zamianę ćwiczeń teraz miałam tutaj mniej siły i III seria była bardzo ciężka E. - F. - udało się fasolowe brownie! nawet chłopakowi smakowało, mimo że od 1,5 [...]

[...] wielki postęp! chcę coraz więcej i więcej kg B2. - C1. tym razem poszła cała III seria bez przerwy, jestem dumna C2. ok, poszło (ku zaskoczeniu kolegów z siłki) D1. - D2. dziś czułam się niesamowicie zmachana poprzednimi ćwiczeniami i miejscami minimalnie traciłam tu równowagę D3. ok + za każdym razem uda palą tak, że zastanawiam się, [...]

[...] A. bardzo, bardzo ciężko, ale dałam radę B. ok, nogi jak z waty C. nieco zmieniłam rozłożenie kg w poszczególnych seriach, bo inna siłka i inne hantle D1. jw. D2. jw. E. ok F. na siłce nie było nic do podłożenia pod sztangę, więc założyłam tyle kg ile mogłam, żeby nie bolało... ale w zamian trzymałam spięcie w górze nieco dłużej + [...]

[...] o ile w innych czasami mam problem z poczuciem pośladków, tak tutaj porządnie to nadrabiam :-D B2. - C1. następnym razem spróbuję minimalnie dołożyć w I serii C2. ok D1. - D2. - D3. chyba nauczyłam się to robić i świadomie spinać brzuch, ekstra + no już szybciej naprawdę się nie da. po wszystkim padam na ziemię i próbuję nie płakać z bólu nóg [...]

[...] bo w ostatniej na pewno jeszcze nie dam rasy więcej C2. uwielbiam to ćwiczenie! a chłopaki z siłki patrzą z niedowierzaniem jak zabieram się za takie duże hantle /-)_ D1. - D2. w III serii minimalnie mną bujało i równowaga niedopracowana na 100%, ale już czułam, że mogę zwiększyć kg D3. - + ciągle szybciej 8-) pomiary [...]

[...] żadnej kompletnej pary hantli. wszędzie porozrzucane talerze, sztangi, o które można się potknąć – nie do zniesienia. no i ostatecznie robiłam wznosy z talerzami właśnie D2. jw., ostatnia seria ledwo E. - F. :-D wieczorem miał być jeszcze rekreacyjny rower, ale wyszła solidna jazda - 2h, ok. 40-50 km. po pobudce o 5.30, pracy, siłowni i [...]