Ta druga porcja smacznie wygląda Jak człowiek głodny i zayebany po treningu to wszystko jest smaczne nawet jak nie wygląda :-P 09.07.2017 Barki + biceps + triceps: a) Wyciskanie wąsko piramidka 12x60kg / 10x65kg / 8x70kg / 8x75kg / 6x80kg / 5x85kg / 14x62,5kg b) Uginanie z linką wyciągu dolnego double peak 8/8/10/12 c) Wyciskanie na barki Hammer [...]
[...] na siłowni dzikie tłumy ( przede wszystkim damskie ) i widzę wraca moda na te pasy i spodenki z neoprenu - bo co druga laska się w to wciska w szatni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0213f49b93b544faa5fa9d4fd9916bda.JPG 3.04.2013 ŚRODA DNT T2/D10/d2 B/T 50/50 rozkład 5 dni B/T 50/50 ( lub 40/60 ) 1200 kcal 1 dzień jw. + 150g ww suple: o3, inozytol, [...]
[...] – MAX FORCE Odpoczynek – 45 D1. Face Pull Ilosc serii - 5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 D2. Dip, from Dead Start at Bottom Ilosc serii - 5 Powtorzenia – 1/3/1/3/max (1/3 +5kg, 1/3+5kg, max=70%) Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 [...]
Pytanie- czy przy rozkładzie według zaleceń Wodyna: D1: bary, bic D2: nogi D4: klata, tric D5: plecy szrugsy robić z barkami czy z plecami? Kaptury zawsze z barkami robiłem, ale pewnie cięzko by było przysiady robić ze sztangą na plecach z obolałymi po treningu dzień wcześniej kapturami.
[...] Pull Ups B3. 10 ring dip 3 serie na 16kg Najpierw wszystko na lewą rękę, następnie bez odłożenia KB prawa ręka C1. 4 Kneeling Snatch C2. 4 Windmill 2 serie D1. 20 pompek D2. 15 facepull Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: W południe pobiegałem z psiakiem, a po pracy ketelki :-)) nie było zbytniej ochoty, ale jak się [...]
[...] Back Lunge with rotation 24kg (4 na stronę) B2. 16 Glute Bridge Floor Press with Rotation 32kg (8 na stronę) C 8 Assymetric Pull Ups D1. 10 Jefferson Curl 24kg tempo 102102 D2. 30 AB Roller Kondycja 7' AMRAP 2-4-6-8-10-12... KB Power Clean from the ground 24kg Back Lunge Wynik - 16ki zamknięte + 29 = 173 powtórzenia Mobilki Mobilność obręczy [...]
[...] Rope Pull Ups A3. 5 Ring Rows Tempo 3013 4 serie B1. 5 Ring Dips Tempo 5202 B2. 5 Jumping Push Ups B3. 10 Face Pull Korpus D1. 10 Jefferson Curl 24kg tempo 10;2;10;2 3 serie D2. 1' Side Plank (30' na stronę) D3. 15 Hollow Body Rock Kondycja 8' AMRAP 3 KB Thrusters Left 5 RU KB Swings Left 3 KB Thrusters Right 5 RU KB Swings Right Wszystko na KB [...]
[...] Lunge with rotation 24kg (4 na stronę) B2. 16 Glute Bridge Floor Press with Rotation 32kg (8 na stronę) C 8 Assymetric Pull Ups D1. 10 Jefferson Curl 24kg tempo 10;2;10;2 D2. 30 AB Roller Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Kolejny dzień spędzony głównie w domu. Fajnie było się poruszać :-)) ze względu na to, że [...]
[...] A3. 5 Ring Rows Tempo 3013 5 serii B1. 5 Ring Dips Tempo 5202 B2. 5 Jumping Push Ups B3. 10 Face Pull Korpus D1. 10 Jefferson Curl 24kg tempo 10;2;10;2 3 serie D2. 1' Side Plank (30' na stronę) D3. 15 Hollow Body Rock Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Zgodnie z myślą, że nie robię kondycji w dni siłowe, [...]
[...] Rows A3. 10 Banded Rope Pull Downs 5 serii B1. 5 Ring Dips Tempo 3103 B2. 5 HR Jumping Push Ups B3. 10 Banded Skier Korpus D1. 10 Jefferson Curl 24kg tempo 10;2;10;2 3 serie D2. 1' Side Plank (30' na stronę) D3. 1' Plank Mobilki Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Dobry trening, bo po wizycie u fizjo. Najbardziej odczuwalna różnica przy [...]
[...] Pull Downs 5 serii B1. 5 Ring Dips Tempo 3103 B2. 5 HR Jumping Push Ups B3. 10 Banded Skier Następnie 2 serie B4. Max Push Ups on KB Korpus D1. 50 RU KB Swings 24kg 3 serie D2. 1' Side Plank (30' na stronę) D3. 1' Plank Mobilki Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Dzień bez cardio. Dwójki po sprintach pod górę zniszczone doszczętnie. Dodałem [...]
[...] Ups C2. 5 DB KB Snatch 2*16kg C3. 7 DB KB Thrusters 2*16kg 2' przerwy między rundami Wyniki: /SFD/2021/1/20/8d0b978e0e2c457a951464f871f119c0.jpg ABS 3 serie D1. 10 AB Roller D2. 10 Side Plank Rises Mobilki E1. Cool Down Stretch Komentarz: Ło matko, ale mnie pozamiatał ten trening :-D Starałem się ćwiczenia C2 i C3 zrobić bez odkładania kettli, co [...]
[...] lewa później prawa C4. 4 KB Press(5" negative + 5"positive) 32kg C5. 5 Dynamic Band Press Akcesoria 1 seria D1. Max DB KB Clean + DB KB Back Lunge 2*24kg - wyszło 12 D2. Max Goblet KB Squats 32kg - wyszło 17 2 Serie D3. Max Bottom UP KB Press 16kg - wyszło 8/9 + 8/8 ABS 2 serie E1. 1' Plank E2. 1' Side Plank (30'' na stronę) Mobilki Cool [...]