wiesz tak patrze na twoja diete - jak chcialas zmniejszac kalorie kosztem wegli to nie obcinaj tluszczy wtedy, gdy tniemy wegle to podnosimy tluszcze lub zostawiamy na tym samym poziomie. Osobiscie uwazam, ze bez potrzeby nie powinno sie schodzic ponizej 100g wegli na dobę (ale to moje zdanie, nich schodzą ci co wyczerpali inne mozliwosci ) [...]
[...] wyciągu dolnego do mostka”, jednak postanowiłam robić to ćw. sztangą D1. Francuz siedząc 3x 8 - 10 bez przerwy wolno 8x 10 kg 8x 10 kg 8x 10 kg D2. uginanie rąk na modlitewniku 3x 8 - 10 (1 min przerwy) , wolno tak 3sek w gore i 3 sek w dół 8x 15 kg 8x 15 kg 8x 15 kg. Tętno podczas treningu siłowego: czas całkowity: [...]
[...] (2 sztangielki po 7 kg) D1 wznosy sztangielek bokiem 3x 12-15 bez przerwy 10x 4 kg (2 sztangielki po 2 kg) 12x 4 kg (2 sztangielki po 2 kg) 15x 4 kg (2 sztangielki po 2 kg) D2. wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x 12 - 15 (1 min) 10x 4 kg (2 sztangielki po 2 kg) 12x 4 kg (2 sztangielki po 2 kg) 15x 4 kg (2 sztangielki po 2 kg) E1. [...]
No przedłużają wydanie. Widziałem trailera, ale potencjalni nabywcy się zbuntowali i wysłali jakiś list do Blizzarda żeby klimat gry zmienili na taki jaki był w D2. Mieli wydać pod koniec 2008 roku, ale się wszystko przedłużyło. Teraz nie wiem kiedy będzie, bo nie jestem ostatnio na bierząco. W każdym razie ja czekam niecierpliwie. Wezmę sobie [...]
[...] dół. A. Przysiad że sztangą 2 x 5 1 x 5 B1. Bułgarski przysiad 4 x10 B2. Uginanie nóg 4 x 10 C1. Martwy bułgarski 4 x 10 C2. Wyprosty na maszynie 4 x 10 D1. Łydki 4 x 10 D2. Ławka rzymska 4 x 15 E1. Spięcia brzucha 4 x 15 E2. Allahy 4 x 20 + 30 minut cardio stepper. Jutro wolne :) Micha standard. Pierwszy posiłek z moją panią pancakes. Potem [...]
[...] seriami 60 sekund pajacyków C1. Rozpiętki 4 x max C2. Wiosłowanie w pochyleniu 4 x max w przerwach między seriami 60 sekund pajacyków D1. Uginanie na biceps 3 x max D2. Francuskie oburącz 3 x max w przerwach między seriami 60 sekund pajacyków I na deser jedno ćwiczenie na brzuch w 4 seriach po 20. Po treningu 12 minut tabaty i był [...]
[...] nogi w tył) 15 x 7,5 kg, 15 x 7,5 kg C2 Wyciąg dolny (odwodzenie nogi w bok) 15 x 5 kg, 15 x 5 kg D1 Wypychanie bioder w leżeniu (z obciążeniem) 20 x 10 kg, 20 x 20 kg D2 Odwodzenie ugiętych nóg w leżeniu z gumą (nie znam oporu, dobieram gumę tak żeby było odpowiednio ciężko) 20 x, 20 x KOMENTARZ: Aktualny plan robię z niewielkimi [...]
[...] dolny (odwodzenie nogi w bok) 15 x 5 kg, 15 x 5 kg 15 x 5 kg, 15 x 5 kg D1 Wypychanie bioder w leżeniu (z obciążeniem) 20 x 20 kg, 20 x 20 kg 20 x 10 kg, 20 x 20 kg D2 Odwodzenie ugiętych nóg w leżeniu z gumą (nie znam oporu, dobieram gumę tak żeby było odpowiednio ciężko) 20 x, 20 x 20 x, 20 x [...]
[...] na skakance lub bieg w miejscu 30sek 2min odpoczynku D1. wejscie rekami na podwyzszenie 30sek ( w pozycji pompka wchodzisz na zmiane rekami na podwyzszenie i schodzisz D2. skoki ze skretem tułowia w miejscu 30sek 1min przerwy D3. w podparciu przeskoki nogami w tyl i przod (mountain climbers) 30sek D4. polozenie sie na plecach , kolyska i [...]
[...] na skakance lub bieg w miejscu 30sek 2min odpoczynku D1. wejscie rekami na podwyzszenie 30sek ( w pozycji pompka wchodzisz na zmiane rekami na podwyzszenie i schodzisz D2. skoki ze skretem tułowia w miejscu 30sek 1min przerwy D3. w podparciu przeskoki nogami w tyl i przod (mountain climbers) 30sek D4. polozenie sie na plecach , kolyska i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Właśnie same interwały starczą ? Będę trenował takim systemem raczej ,bo na inny brakuje po prostu czas - późne powroty ze szkoły D1: Klata + przód barków D2; Interwały D3: Łapy D4:Interwaly D5:Placy +tył barków D6: Interwały D7: Nogi + Boki barków
Dzięki . Zastanawiałem się nad UD2.0 i Anabolic Diet na masie, ale odrzuca mnie myśl o robieniu treningów depletion w poniedziałek i wtorek. Machanie małymi ciężarami masy serii i powtórzeń nie sprawia mi przyjemności, a o to przede wszystkim w tym sporcie chodzi (przynajmniej mi). Dlatego najprawdopodobniej dalej będę jechał na Carb Cycling, a [...]
[...] SIADZIE NA MASZYNIE Triceps: Po 3 Serie (12/10/8) 1.POMPKI NA PORĘCZACH 2.FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI TRZYMANEJ NACHWYTEM (DO CZOŁA) 3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC D2 BRZUCH + NOGI Brzuch: 1.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ (5 SERII MAX) 2.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE (5 SERII PO 20) 3.SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE ( 3 PO 20) Uda: Po 3 serie (12/10/8) [...]
[...] 15kg x 15/15/15 C2. Uginanie na maszynie 1szt x 12/12/12 C3. Prostowanie 5szt x 12/12/12 https://www.youtube.com/watch?v=dd8Of3wEfco D1.Wspięcia z obciążeniem 70kg x 25/25 D2.Russian twist 5kg x 25/25 (na każdą stronę) /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 14-22 [...]