D2

[...] 10kg/10kg/12,5kg B2. sciaganie drazka gornago podchwytem 40kg/40kg/45kg C1. wypady w tyl 45kg/50kg/55kg C2. snach 10/10/10kg D1. brzuszki na podlodze 3x10 powtórzeń D2. odwrotne brzuszki 3x10 powtórzeń D3. wznosy bokiem 3/3/3 E.supermeny 3x50 sekund po treningu 15 min interwały. dieta: 1800kcal. Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-06-20 [...]

[...] podchwytem 40/45/45kg C1. wypachy noga w tył(taka maszyna pozycja na czworaka i noga w tył)55/60/65kg C2. snach 12,5/12,5/12,5 kg D1. brzuszki na podlodze 3x15 powtórzeń D2. odwrotne brzuszki 3x15 powtórzeń D3. wznosy bokiem 3/3/3kg E.supermeny 50/50/50sekund po treningu 15 min intensywnej jazdy na rowerku Dieta : kcal:1800-100% W treningu [...]

[...] tułowia 12/12/12 B2 Uginanie nogi z gumą stojąc 12/12/12 C1 Wyciskanie sztangielek siedząc 4kg/4kg/4kg C2 Przysiad plie 4kg/4kg/4kg D1 Uginanie ramion z gumą 10/10/10 D2 Prostowanie ręki z gumą 10/10/10 Rowerek 20 min + rozciąganie Nie wiem czy to trening mnie tak zmęczył czy wczorajsze sprzątanie ale energię mam zerową :-( Na pewno po [...]

[...] gumy siedząc na piłce 12/12/12 B2 Prostowanie nóg z gumą 12/12/12 C1 Wznosy bokiem 2kg/2kg/2kg C2 Przysiad sumo Cc/cc/cc D1 Uginanie ramion ze sztangielkami 2kg/2kg/2kg D2 Kickbacks z gumą 12/12/12 Rowerek 30 min + rozciąganie Niby zrobiłam w życiu tysiące (albo i lepiej) plie na balecie ale fajnie było sobie przypomnieć jakie to miłe [...]

[...] stojąc 12/12/12 12/12/12 C1 Wyciskanie sztangielek siedząc 4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg C2 Przysiad plie 4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg D1 Uginanie ramion z gumą 10/10/10 10/10/10 D2 Prostowanie ręki z gumą 10/10/10 10/10/10 Brzuch: -koci grzbiet 3x10 -kulenie tułowia przy ścianie 2x10 -unoszenie tułowia w leżeniu bokiem 1x10 na stronę Rowerek 20 min + [...]

[...] Odwodzenie nogi z gumą 12/12/12 12/12/12 C1 Wznosy ramion w opadzie tułowia 2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg C2 Przysiad sumo Cc/cc/cc Cc/cc/cc D1 Młotki 3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg D2 Prostowanie ramion z gumą 12/12/12 12/12/12 Brzuch-koci grzbiet 30x Unoszenie ciała w leżeniu bokiem 10x na stronę Rowerek 35 min + rozciąganie Tydzień 28 (27 tyg + 4 dn) [...]

[...] / 62kgx1 / 57kgx6 / 60kgx3 / 62kgx1 / C. Bułgarski przysiad ze sztangą - na przemian nogi T3: 52x6p / 52x6p / 52x6p / D1.RDL jednonóż T5: 19kg x 8p / 19kg x 8p /19kg x 8p D2. Ławka rzymska T5: +5kg x 14 / +5kg x 14 / +5kg x 14 / E. łydka 3 serie x max +10min wolne cardio pod górkę 12stopni + Cardio Acceleration po 60sek między seriami [...]

[...] 2x15(28kg), B1.Przysiad bułgarski 3x10(6.5kg/stronę), B2.Uginanie nóg 3x10(10kg), C1.Wznosy bioder 3x10(28kg), C2.Wypady z przeskokiem 3x10/stronę, D.Wymach nogi w bok 3x10, D2.Uginanie nóg 3x10(10kg), *brzuch: -przenoszenie piłki 20,15,15, -wznosy kolan do klatki(boki)2x10/stronę, =======>>>>>>> zgon#-P. Miska: -płatki [...]

Nie wiem jak to narysować moja wyobraznia jest d2 a nie d3 xD no wiec tak : biegniemy w strone pilki i prawa noga przeskakujemy ja w lewa strone a lewa kopiemy w ta prawa i prawa odbijamy pilke w prawa strone xD Nie wiem jak to ujac inaczej xD

BBC t1/d2 /SFD/2017/11/13/960cf17081564d6da9bb384e6b16459b.jpg press 10x5 ostatnie podejscie juz sie czuje %-) jutro lekko , mam nadzieje /-)_ Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-11-13 14:01:22

BBC T2/D2 /SFD/2017/11/20/b8ec8588a5474e3aa0b41f127336b149.jpg

aj si ju hef noł hespekt czu Anderson Kun ;/ ju not hepi bat it is łot it is, ju noł. TS dla Diaza,to bylaby jeszcze wieksze kpina,bez przesady. %-) co prawda ciezko to ze soba zestawiac mimo wszystko,ale Anderson to jednak zywa legenda UFC, do niedawna dla wielu GOAT [...]

To zbankrutuje na samo exe bo przy takiej dawce jak na 1 cykl i przy 18% bf bo e2 konwertuje w tkance tluszczowej , moje d2 leci w kosmos i bede musial jesc duzo exe . Wole zejsc na 100mg , mniej exe poleci i dorzucic cos na mase plus dopiac diete. Przez 8 tygodni lecialem 100mg e2d.i bylo ok, e2 byl na poziomie 52 przy 1/2 tabsa exe e4d , masy [...]

04.01 D2: KLATKA + BARKI 1.Wyciskanie leżąc rampa 5: 20 30 40 50 60*5 70*3 70*3 70*3 2.Wyciskanie hantli na poziomej rampa 8: 10 13.5 18.5 21 23.5 26*8 3a.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 12p: 18.5 3b.Rozpiętki na skosie 4 x 12p: 6 1.Wyciskanie sztangi stojąc zza karku 4 x 8p: 30 2.Wznosy boczne z hantlami 6 x 12p: 5 W 3a i 3b już cholernie paliły [...]

10.01 D2: KLATKA + BARKI 1.Wyciskanie leżąc rampa 5: 20 30 40 50 60*5 3*70*4p 2.Wyciskanie hantli na poziomej rampa 8: 13.5 16 18.5 23.5*8 28.5*6 3a.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 12p: 18.5 3b.Rozpiętki na skosie 4 x 12p: 7 1.Wyciskanie sztangi stojąc zza karku 4 x 8p: 32.5; 8 8 7 6<- już było ciężko... 2.Wznosy boczne z hantlami 6 x 12p:6

17.01 D2: KLATKA + BARKI 1.Wyciskanie leżąc rampa 5: 20 30 40 50 60*5 70*5 70*3 70*3 2.Wyciskanie hantli na poziomej rampa 8: 11 13.5 16 18.5 21 26*8 3a.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 12p: 18.5 3b.Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 12p: 12.5 1.Wyciskanie sztangi stojąc zza karku 4 x 8p: 32.5 2.Wznosy boczne z hantlami 6 x 12p:6 Spodziewałem się, [...]

24.01 D2: KLATKA + BARKI 1.Wyciskanie leżąc rampa 5: 20 30 40 50 60*5 70*5 70*5 70*5 2.Wyciskanie hantli na poziomej rampa 8: 10 13.5 18.5 23.5 28.5*8 3a.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 12p: 18.5 3b.Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 12p: 12.5 1.Wyciskanie sztangi stojąc zza karku 4 x 8p: 32.5*8 8 7 6 2.Wznosy boczne z hantlami 6 x 12p:6 No i [...]

01.02 D2: KLATKA + BARKI 1.Wyciskanie leżąc rampa 5: 20 30 40 50 60*5 3*72.5*3 2.Wyciskanie hantli na poziomej rampa 8: 10 13.5 18.5 23.5 28.5*8 31*5 3a.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 12p: 18.5 3b.Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 12p: 12.5 1.Wyciskanie sztangi stojąc zza karku 4 x 8p: 32.5*8 8 8 6 2.Wznosy boczne z hantlami 6 x 12p: 7 Dzisiaj [...]

07.02 D2: KLATKA + BARKI 1.Wyciskanie leżąc rampa 5: 20 30 40 50 60*5 3*72.5*4 2.Wyciskanie hantli na poziomej rampa 8: 11 16 21 26 31*8 3a.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 12p: 18.5 3b.Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 12p: 15 1.Wyciskanie sztangi stojąc zza karku 4 x 8p: 32.5*8 8 6 6 2.Wznosy boczne z hantlami 6 x 12p: 7

14.02 D2: KLATKA + BARKI 1.Wyciskanie leżąc rampa 5: 20 30 40 50 60*5 3*72.5*5 2.Wyciskanie hantli na poziomej rampa 8: 11 16 21 26*8 31*7 3a.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10p: 21 3b.Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 10p: 15 1.Wyciskanie sztangi stojąc zza karku 4 x 8p: 32.5*8 8 8 7 2.Wznosy boczne z hantlami 6 x 10p: 7