Co powoduje kreatyna

Wiele osób traktuje trening siłowy jako sposób spędzania wolnego czasu, inni przypisują aktywności fizycznej niesamowite właściwości. Mimo upływu lat, prowadzenia szerokich badań i dostępności dobrej jakości wiedzy, większość ludzi woli bazować na nie do końca sprawdzonych sposobach. Podsumowanie Nie traktuj pompy jako jedynego wyznacznika [...]

[...] Po drugie, częściowo uzupełniają się same, nawet gdy nie jemy niczego (ta glukoza służy jako awaryjne paliwo do reakcji walka lub ucieczka). Po trzecie, przeciętny trening powoduje małe lub co najwyżej średnie zużycie glikogenu mięśniowego. W trakcie treningu siłowego, po 6 seriach prostowania nóg siedząc (z intensywnością 70% ciężaru [...]

[...] może być bez problemu „wykonywany plecami” (niskie położenie sztangi, duże pochylenie ciała), w przysiadzie przednim jest to znacznie trudniejsze. Najmniejsze odchylenie powoduje, iż ciężar ląduje na podłodze. Możesz ze świecą szukać ludzi, którzy wykonają podobne ćwiczenie w pełnym zakresie ruchu z ciężarem większym niż 180 kg. Najlepsi na [...]

Zagadnienie to nadal nie jest wyjaśnione we wszystkich aspektach, jednak wiemy już nieporównywalnie więcej niż w latach 70. XX wieku, gdy królował Arnold Schwarzenegger. Co jest istotne dla wzrostu mięśni, a co ma mniejsze znaczenie? Podsumowanie Osoby początkujące powinny zacząć od prostego treningu, np. góra/dół, push-pull lub FBW. Nie ma [...]

[...] śledzi branżę suplementów. W swoim biuletynie Arnold's Pump Club Schwarzenegger opowiedział o korzyściach płynących ze stosowania kreatyny i o tym, czy jej stosowanie powoduje wzdęcia.  Kreatyna to naturalna substancja stosowana w formie suplementu, która pomaga mięśniom wytwarzać energię. Pozostaje najlepiej zbadanym i sprawdzonym [...]

[...] treningu (np. siłowym), czyli wtedy, gdy początkowo wyrzut insuliny nie ma znaczenia (uwarunkowania fizjologiczne). Przeładowywanie ustroju np. słodzonymi cukrem napojami, powoduje raka, cukrzycę, zaburzenia tolerancji glukozy, choroby sercowo-naczyniowe, może negatywnie wpłynąć nawet na wątrobę. To się naprawdę nie opłaca. Zupełnie inaczej [...]

Nie jest żadną tajemnicą, że od kilku do kilkudziesięciu procent trenujących sięga po środki z grupy hormonalnego wspomagania, np. SARM, sterydy anaboliczno-androgenne (SAA), insulinę, hormon wzrostu czy IGF-1. Te ostatnie preparaty są wciąż słabo dostępne ze względu na swoją cenę (IGF-1 w oficjalnym obrocie potrafi kosztować blisko 2 800 zł za [...]

[...] z hipogonadyzmem (prawdopodobnie także dysfunkcją podwzgórza i/lub przysadki, na co wskazują niektóre obserwacje naukowe). Dlatego u takich osób odstawienie farmakologii powoduje utratę większości wypracowanych efektów. Wielu kulturystów po zakończeniu kariery nie jest nawet swoim cieniem – patrz Dave Palumbo, Ronnie Coleman, Dorian Yates. [...]

[...] z naszą sylwetką. Jednak potas może mieć ogromny wpływ na rozbudowę naszych mięśni. O co w tym chodzi? Potas jest magazynowany w komórkach mięśniowych, jego niedobór powoduje osłabienie mięśni szkieletowych i gładkich. Co więcej, potas również ma wpływ na zapewnienie odpowiedniego nawodnienia naszych mięśni i podwyższa stopień uwodnienia [...]

Sporty walki stanowią potężne obciążenie dla zawodników. Wydatek energetyczny w trakcie treningu i zawodów jest ogromny. W jednym z badań przeprowadzono symulację walki muay thai. Jest to odmiana pełnokontaktowego kickboxingu z niskimi kopnięciami na udo, uderzeniami kolanami i łokciami. Kofeina  Obecnie są dostępne nawet żele i galaretki [...]

Kobiety i mężczyźni różnią się pod względem profilu hormonalnego oraz reakcji na trening. Jednak czy także pod względem hipertrofii? Zerknijmy na jedno z badań naukowych. Kolejny eksperyment Tak samo było w przypadku kobiet, które: trenowały całe ciało w zakresie 3-8 powtórzeń  trenowały całe ciało w zakresie 8-12 powtórzeń  trenowały tylko górę [...]

Suplementacja kreatyną jest jedną z najbardziej powszechnych metod wsparcia dietetycznego, które jest ukierunkowane na podniesienie osiągów organizmu. Sporty sylwetkowe, siłacze, osoby uprawiające sporty o charakterze wytrzymałościowym i wydolnościowym, a także osoby pracujące umysłowo korzystają z suplementacji tym związkiem, aby znacznie [...]

[...] gdzie pozwoli nam zachować jak najwięcej masy mięśniowej, c) działanie wspomagające utrzymanie masy mięśniowej (ważne dla fighterów) - jest to właściwość, która nie powoduje (jak kreatyna) wahań np. poziomu wody czy glikogenu w tkance mięśniowej, co nie będzie wiązało się z ryzykiem nie zmieszczenia się w limicie wagowym. Poza tym HMB [...]

[...] Reid MB i wsp. wskazują, iż podawanie NAC może zwiększać o 15% moc zmęczonych mięśni (tylko był to dożylny wlew w dawce 150 mg / kg masy ciała). Przy przedawkowaniu NAC powoduje zaburzenia żołądkowo-jelitowe, bóle głowy, szum w uszach oraz reakcje alergiczne. Pojedyncza dawka acetylocysteiny to 200 mg, bezpieczne wydaje się podawanie [...]

[...] minut interwałów, tylko raczej nie w formie biegania. Interwały wysokointensywne mogą wymagać tygodni, a nawet miesięcy adaptacji. Ten trening nie jest dla każdego, gdyż powoduje duży dyskomfort fizyczny lub wręcz ból. Rośnie stężenie mleczanów we krwi, zmienia się pH, jony wodoru są buforowane za pomocą wodorowęglanów, silnie wzrasta tętno, [...]

Długotrwały wysiłek wiąże się z negatywnym oddziaływaniem na ustrój sportowca. Właściwe odżywianie i suplementacja są niezmiernie istotne dla uzyskiwania wyników, a nawet dla zachowania zdrowia. Podsumowanie Do kluczowych produktów chroniących mięśnie w trakcie długotrwałej pracy należą: izotonik w proszku, węglowodany mieszanka np. carbo (o [...]

[...] wzrost mięśni i działanie testosteronu. Ponadto podczas suplementacji BCAA domsy są mniej dotkliwe, Kreatyna: kreatyna jest jednym z najbardziej użytecznych suplementów, powoduje wzrost siły na treningach i zwiększa również wydajność, Beta-alanina: nasze ciało używa beta-alaniny, która jest aminokwasem, aby połączyć ją z histydyną i stworzyć [...]

Artykuł nie ma zachęcać do stosowania dopingu, środki z grupy SAA (sterydów anaboliczno-androgennych) mogą wyraźnie skrócić życie, mają wpływ na funkcjonowanie większości układów w organizmie człowieka. W szczególności można się spodziewać negatywnego wpływu na serce (szczególnie lewą komorę), lipidogram, nerki, wątrobę, stężenie testosteronu [...]

[...] ekstrakty z buraka, bogate w naturalne azotany, które wykazują znaczne działanie wspomagające naturalną syntezę tlenku azotu, glicerol, w formie monostearynianu glicerolu, powoduje większy napływ wody do pracującego mięśnia, co przekłada się na znaczne uczucie pompy mięśniowej, które uzupełnia działanie tlenku azotu. W/w substancje występują [...]

Utrzymanie wysokiego poziomu energii w ciągu dnia zawdzięczamy zbilansowanej diecie, treningowi, jak i odpowiedniej ilości snu. Jednak nie zawsze wyżej wymienione czynniki spełniają swoje założenia. Na szczęście istnieją odpowiednie suplementy diety, które skutecznie podnoszą poziom energii. W artykule przedstawimy listę 11 suplementów, które [...]