8x8

[...] 12/10/8/6/6/12+ nie robilam, bo fizjo zabronila 4. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym 12/10/8/12/14+ zrobilam siedzac, bo nie moge angażować klatki 12x6 kg/ 10x7 kg/ 8x8 kg/ 10x6 kg/ 12x5 kg To w zamyśle właśnie miało być siedząc na barki. 5. Wznosy sztangielek bokiem leżąc na ławeczce 12/15/12 12x4 kg/ 15x3kg/ 12x4kg 6. Wyciskanie [...]

[...] 50% obciazenia Sroda - bieganie 3 km Czwartek Plecy+Biceps+Brzuch 5x10 Martwy Ciąg 70% obciazenia 4x8 Przyciaganie drazka do karku oraz klatki 90% obciazenia (czyli 8x8) 4x10 Wioslowanie sztanga 75% obciazenia 6x12 Pociaganie na drazku do karku oraz klatki 4x12 Unoszenie hantli od ziemi z klanem na lawce 75% obciazenia 4x12 Uginanie [...]

[...] na łamanej 4x8-12 TUT 3020 - Szrugsy 4 max V Nogi z naciskiem na dwugłowe + brzuch - przysiad low-bar 5x8-12 TUT 3020 - wykroki 5x10 na nogę - uginanie dwójek na maszynie 8x8-12 TUT 3020 - Wyprosty nóg ( najpierw jednonóż, na końcu w każdej serii obunóż) 5x8-12 TUT 3020 - Spięcia łydek stojąc i siedząc super seria 4x max - 2 dowolne ćwiczenia [...]

[...] antagonistyczny) na Klate były 2 cwiczenia - wyciskanie na płaskiej i hantlami oraz izolacja na rozpietkach , W wyciskaniu na ławce było 5x5 serii i powtorzen a hantlami 8x8 wiec ciezary byly jak najwieksze. Plecy to 8serii po 8x podciagniec, martwy sciaganie linki na bramie szrugsy i wiosłowanie sztanga głównie wszędzie także jaknajwiększe [...]

[...] Stosowane wcześniej diety : MŻ(mniej żreć) Ćwiczę już 3 miesiące, zmieniłem właśnie plan ćwiczenia. Początkowo robiłem na każdym treningu inną partię mięśni w systemie 8x8, poszło mi około 18 kg na klatce, i trochę mięśnie mi się uwidoczniły. Teraz ćwiczę w systemie powtórzeń 12,10,8,6( kolega mi tak doradził) w następującym harmonogramie( [...]

[...] Stosowane wcześniej diety : MŻ(mniej żreć) Ćwiczę już 3 miesiące, zmieniłem właśnie plan ćwiczenia. Początkowo robiłem na każdym treningu inną partię mięśni w systemie 8x8, poszło mi około 18 kg na klatce, i trochę mięśnie mi się uwidoczniły. Teraz ćwiczę w systemie powtórzeń 12,10,8,6( kolega mi tak doradził) w następującym harmonogramie( [...]

[...] cwiczenie na kaptury WTOREK KLATA: 3 x pompki maksymalna ilosc ( ok 100 razem) 4 x rozpietki 2 x na skosnej 2 x na plaskiej po 12 powt. 6 x wyciskanie hantlami regresyjnie (8x8) pozniej redukcja ciezaru ( 12x12 redukcja i 15x 15. 4 x wyciskanie hantli na lawce skosnej SRODA ODPOCZYNEK CZWARTEK TRIC I PLECY 6 x prostowanei reki z hantlem z za [...]

[...] łydki i brzuch, a w dni wolne robię 20min intensywnych aerobów. Lubie stosować intensywne metody treningowe przez cały rok więc często korzystam z superserii, gigantserii, 8x8 i 10x10 Girondy. Jeśli chodzi o dietę to pierwszy posiłek jem o 14 a ostatni o 24, co daje 10h okna żywieniowego i 14h postu. Poniżej wrzucam zrzuty z ekranu dotyczące [...]

[...] sztangi łamanej 10/10/10 Pompki w podporze tyłem 15/15x12/20x10/35x8/max Biceps Uginanie ramion(sztanga) 20x10/20x8/22x8 uginanie (hantle chwyt młotkowy) 8x10/8x8/6x10 Dieta 1 tydzien 2300 kcl DT 170 B/30 T/reszta WW 1 tydzien 2300 kcl DNT 170 B/60 T/reszta WW 2 tydzien 2200 kcl DT 170 B/30 T/reszta WW 2 tydzien 2200 kcl DNT 170 [...]

[...] sztangi za głowę - ramiona lekko ugięte w łokciach 8x10 triceps : wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na płaskiej ławece 8x10 wyciskanie "francuskie" sztangi w poziomie 8x8 francuskie wyciskanie hantelka trzymanego chwytem młotkowym siedząc 8x10 leżąc w podparciu plecami o ławkę poziomą - równoczesne uginanie przedramion do klatki ze [...]

[...] -wyciskanie francuskie w siadzie 4x8 -prostowanie ramion ze sztangielką w opacie tłowia 4x8 -pompki w podporze tylem 5x8 Środa: 1) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 8x8 -3 x "21" -uginanie ramion w siadzie 5x8 na kazdą rękę 2)Przedramiona: -uginanie ramion nachwytem stojąc 5x8 -uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 18-16-12-14-10 [...]

[...] skośnej 5xmax Unoszenie nóg do brzucha w zwisie 5xmax Piątek Triceps Francuskie wyciskanie sztangi 5x8-10 Francuskie wyciskanie sztangielki 5x8-10 Nogi Przysiady ze sztangą 8x8-10 Tak więc wygląda mój aktualny plan treningowy mile widziane wskazówki z waszej strony, będę na bieżąco opisywać tu mój trening czy też aktualną formę zapraszam [...]

[...] tydzień trening wygląda tak: -Pon. klatka tric brzuch wyciskanie sztangi płasko 5 seriix8 powt, rozpiętki 5x8 wyciskanie francuskie jednorącz 5x8, pompki w podporze tyłem 8x8 skłony w leżeniu płasko nogi na ławce 5x10, podciąganie kolan w zwisie na drążku 5x8 -Śr. plecy bic unoszenie tułowia z opadu 5x8, wiosłowanie sztangielką 5x8, [...]

[...] Przysiad front 4x8 2. Przysiady ze sztangą na barkach z tyłu 10/8/6/15-20 (50-75%RM) 2. MC na prostych nogach 4x8 3. Wspięcia na palce (Łydki) ze sztangą 8x8 (60%RM, rest < 30sec) Czwartek – Trening Pull 1. Plecy Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4x8 (70%RM) 2. Plecy podciaganie na drazku z [...]

[...] 74kg, wzrost 178cm, cykl 8tygodni, cel sila i masa. Dieta jest, zamierzam wziasc nitrobolon i bialko.Z gory dzieki! Poniedzialek: Plecy: 1) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 8x8-6 - 18.5KG 2) Podciaganie sztangielek w oparciu o lawke 8-8-6-6-4-4-2-2 - 2x20KG PROG 2x1.25KG 3) Martwy ciag 4x8-6 - 45KG + 2 serie rozgrzewkowe (30KG) 4) Szrugsy ze [...]

Witam mam do sprzedania troszke obciazenia.. załatwiłem to od Qmpla bo on kiedys to toczył chyba 8x8,25 4x12 2x13 4x10 2x4,45 2x3,3 2x1,5 Obciążniki są nawet w ładnym stanie a przynajmniej za tą kase sie opłaca ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! Foto zapodam potem jak zrobie;) RAZEM JEST 198,5 KG ! ! ! ! ! 3zł za [...]

[...] (nogi): 1. Przysiady 6x6 2. Sysyfki 7x6 3. Wysoki step 6x8 4. Uginanie kolan leżąc 7x8 5. Martwy na prostych nogach 6x5 6. Wspięcia na palce 8x8 7. Ośle wspięcia 8x7 Piątek (barki+bicepsy): 1. Wyciskanie sztangi stojąc 6x7 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 7x7 3. Uno. sztangielek bok. W opadzie 6x5 4. Biceps [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy): 7kgx12, 7x10, 9x6 wyciskanie francuskie stojąc jedną ręką: 7kgx8, 7x5, 7x3 unoszenie sztangielek na boki: 7kgx12, 7x10, 8x8 Ciągle staram się progresować z kg. Na zdjęciu obecny stan :D Edit: no i chyba najważniejsze: rozkład makroskładników ok? Wcześniej miałem mniej węgli- bf i waga super [...]

[...] od poniedziałku do soboty tym planem NOGI: Przysiady ze stanga 12x10x10 Wznoszenie sie na palcach ze sztanga 12x10x10 PLECY: Podciąganie sie na drazku w szerokim chwycie 10x8x8 Sciaganie linek wyciągu górnego za plecy 12x10x10 Marty ciąg ( Robie wiosłowanie sztanga zamiast tego) KLATA Wyciskanie na ławce poziomej 12x10x10 Sciaganie linek [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciągu 2s 10x10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 10x10 - Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 2s 10x10 Nogi: - Przysiady ze sztanga z przodu 2s 8x8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 2x 10x10 Dzięki za wszelkie komentarze, pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 71 Wzrost: [...]