dzień 41 TRENING: Ręce + brzuch 3x10 1. Uginanie rąk ze sztangą 8/8/8x6+3+1 8/7/7 2A. Uginanie z gumą (ręce wysoko) 2B. Młotki 3/3/3 3/3/3 3. Naprzemienne uginania z gumą 4. Pompki w podporze 5/3/1 8/5/4 5. Czachołamacz 8/8/8x4+7x6 8/8/8 6. Prostowanie ręki z hantlą zza głowy 1/1/0,5 1,5/1/1 7. Prostowanie z gumą siedząc na piłce + marsz [...]
[...] jeszcze jest coś tam zapasu. Ale dysproporcje są niestety, przez kontuzje i wypadek. Rozebana noga i kolano robią swoje. A co mówić o wyciskaniu, WL, hantlami leżąc 8x6 42,5kg ledwo zrobiłem, a w MC bliżej ćwiartki niż 200, tu są dopiero dysproporcje, ale zerwana/naderwana klata + naderwane oba tricpesy robią swoje. Sztangą jedynie wąsko [...]
Tak zrobiłem, dałem dziś wiosło zamiast ściągania. Po siłowni dziś dodatkowo 2h rekreacyjnej siatkówki. PULL II 1. Podciąganie nachwytem 8x8 8x6 CC 2. Wiosłowanie na maszynie 5x8 70kg 3. Unoszenie hantli bokiem 8x8 15kg 4. Uginanie ze sztangą prostą stojąc z "pasem modlitewnikiem" 8x8 25kg Co do uginanie to jest to takie coś wyprofilowane na [...]
[...] na jakieś większe ciężary w rampie. Zaraz może poszukam jakiegoś ciekawego planu, split z partią 1x w tygodniu zawsze szyyybko mi się nudzi. PULL I 1. Drążek neutral 8x8 8x6 CC 8x7 CC 8x8 CC 2. Wiosło nachwyt 5x10 5x10 80/80/80/100/100kg 5x10 100kg 10x100 8x110 6x120 8x120 60x15 3. Odwrotne butterfly 5x12 5x12 35kg 5x12 29kg face pull 5x12 [...]
Trening: 8x6 1a. Podciąganie szeroko: CC 2a. Bułgar: 20kg 1b. PP: 22,5kg 2b. MC na 1 nodze: 35kg Moc odeszła ale chyba wraca, mam regres dzisiaj ale to raczej przez rozwaloną stopę - ćwiczę na boso więc w MC dokuczała. Wisiałam sobie dzisiaj po podciąganiu swobodnie, nagle coś zatrzeszczało tak, że aż się co poniektórzy odwrócili - i przestały [...]
Robisz po prostu dajmy na to 8x6 repów i dokładasz ciężaru jak zaliczysz trening, po paru tygodniach wracasz do ramp. Może być dobrą odskocznią, bo stymulujesz CUN w inny sposób, ale głowy nie dam uciąć, jak zadziała, bo nie próbowałem :-D
[...] o ławkę 8x4,5kg /8x5,5/8x5,5 6.podciaganie obciązenia wzdłuż tułowia 8x4,5 kg/8x4,5kg/8x4,5kg 7.Uginanie przedramion 8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5kg 8.Wyciskanie francuskie stojąc 8x6/ 8x7 kg /8x7kg W założeniach na początku miałam od tego tygodnia robić po 8 powtórzeń,ale nie wiem czy nie lepiej byłoby zostawić te 12 powtórzeń? [...]
[...] prędzej na Triumph`a Bonneville niż kijki czy balkonik ;-) Tymczasem ... poćwiczone Trening siłowy Rozgrzewka - 5min SS Deadlift - 10x50/60/70 5x5/120 Front Squat - 2KB26- 8x6 Clean & Press - 2KB24 - 4x1/2/3/4 Renegade Row & PU - 2KB32 - 3x10 Komentarz W ciągach dołożyłem kilogramów, we frontach dołożyłem kilogramów i serii a odjąłem repsów, w [...]