654

[...] 2. 200 g udźca z indyka, warzywa 447 kcal/ 62 B/ 15 WW/ 16 T /SFD/Images/2016/2/29/21affe06b20a42929cdb3e3836bbdb45.jpg 3. 240 g sernika jagodowo-kokosowego, dip karmelowy 654 kcal/ 67 B/ 11 WW/ 37 T /SFD/Images/2016/2/29/c15ff39719ff4332939336cbbefd14db.jpg 1625 kcal 185 g białka, 32 g węglowodanów, 82 g tłuszczy Dziś już się lepiej [...]

Marcin, wróciłem do kartek w Twoim dzienniku, gdzie pisałeś o achillesach. Zacząłeś biegać jeszcze z bolesnością. Pytań kilka: ta bolesność, w momencie powrotu do biegania, pojawiała się dopiero w biegu, czy odczuwałeś ją jeszcze na co dzień, np. wchodząc / schodząc po schodach? Czy po biegu stosowałeś jakieś schładzanie, lód w spray'u, etc. ? Do [...]

rion10 Pogoda wyborna, oby takich niedziel było więcej :-) Z lewym barkiem też miałem przejścia, ale to chyba normalne u każdego kto trenuję siatkówkę, że pojawiają się bóle w tych okolicach, bo trzeba się omachać tym stawem nie mało. Mi pomogły swego czasu pompki, co może dziwić ale tak było :-) Ciasto prze pyszne ! Jak mamuśka coś zrobi, to wolę [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/1/9/9293a7816c874813b6402911afbbb95a-small.jpg DT Nogi 1.Przysiad kladyk rampa 8, ostatnia seria z dropami 2.Uginanie leżąc 5x8-12 3a Zbieranie grzybków 3x12 3b Wyprosty 3x12 4 Wyprosty jednonóż 3x8 5a Uginanie stojąc 4x12 5b Wspięcia stojąc 4x25 5c Wypychanie suwnica 4x12-15 6 Wspięcia siedząc 3x20-30 Suple [...]

dodam orzechy ziemne(archaidowe) zamiast włoskich:P na podstawie microsoft exel dziennika żywieniowego na 100g włoskie kcal btw 654 15 65 3 ziemne kcal btw 673 14 68 4 ahhh jak pięknie:) dzieki temu poprostu zamieniam to i tyle:P widze ze tu tez nudy;) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-14 22:04:49

pora podjąć decyzje, bo mimo, że to dopiero we wrześniu wolnych miejsc co raz mniej :-D /SFD/2021/3/1/d302741ac8214216b85a25bf36b54549.jpg

Zestawik zlepiony - czas działać :) /SFD/2016/10/11/18f238137dd041aebe17a0c03d8d9cca.jpg

Jazda na moc odczytywana z zegarka to sredni pomysl, dlatego Zuzka dostala nowa zabawke - garmina 520. Schowany miedzy ramionami lemondki znajduje sie idealnie przed nosem zawodnika, pokazuje aktualnie moc z 1, 3, 10 sekund i moc srednia z przejazdu, predkosc aktualna i srednia, dystans i czas wyscigu oraz kadencje i wysokość - 10 parametrow [...]

3 tydzień redukcji w toku. Waga na czczo z 95 kg na 89,2 kg dziś, z tym, że pierwsze 4 kg poleciały w ciągu 3 pierwszych dni, później leciało już stopniowo. Na treningach póki co cały czas dokładam, szczególnie na nogach co cieszy. Wydolność na duży plus. Cardio robię codziennie. Jak będzie schodziło tak dalej, to ciągnę minicut do 3-4 stycznia, z [...]

27/12/2020 /SFD/2020/12/28/7c7a082ea1ee4768aec7e3e16c664210.jpg /SFD/2020/12/28/2d32a3df0a6b4b62acabcdf06f09972d.jpg /SFD/2020/12/28/177b050e5d0341a38fa78b741de0fa5b.jpg

[...] and Donald R. Melrose "Effects of oral creatine supplementation on muscular strength and body composition", Med & Sci in Sports & Exercise, 32, No.3, 654-658 (March 2000). Magnesium Creatine Chelate Newest Concept in Ergogenics Max R. Motyka, M.S., R.Ph. Albion Laboratories, Inc. Synergestic Effects of Magnesium and [...]

REDUKCJA TYDZIEŃ 1 Wczoraj bez wpisu bo nerwy jak to zawsze i co chwila koniec i nie koniec ale lata mi to już %-) Bardziej nerwy, że kocur znowu mi coś wymiotuje i się totalnie nie wyspalem bo zaraz idę z nim do weta. Wczoraj niedojadłem, wiec pewnie dojem dzisiaj. Tak czy owak ostatni 6 trening dziś i ostatnie cardio i wszystko na 100% [...]

. /SFD/2017/9/1/d1fb73d3b7ca4c069e13214887b7b808.jpg /SFD/2017/9/1/43e0aae0242a4c37a126b6aaab7da2ca.jpg /SFD/2017/9/1/3ff8e826d81e4234a33a52ad17cbe100.jpg /SFD/2017/9/1/928afb1a03134bb0a21f7255b93ea9c2.jpg

Stosunkowo zabiegany dzień. Waga zaczęła spadać w dół. Głód zaczyna powoli dokuczać ale to dobrze. Czekam na konkretne ssanie %-) Trening miazga. Była tendencja spadkowa. Ciężko było utrzymać ciężar, pompa taka se, a tu nagle znowu jestem w stanie dodawać i nabicie okrutnie dobre znowu co paru znajomych mi nawet powiedziało. Fajnie fajnie bo [...]

Stosunkowo zabiegany dzień. Waga zaczęła spadać w dół. Głód zaczyna powoli dokuczać ale to dobrze. Czekam na konkretne ssanie %-) Trening miazga. Była tendencja spadkowa. Ciężko było utrzymać ciężar, pompa taka se, a tu nagle znowu jestem w stanie dodawać i nabicie okrutnie dobre znowu co paru znajomych mi nawet powiedziało. Fajnie fajnie bo [...]

54 634 + 20 = 54 654 (5556)

5 638,3 kcal 325,9 g 654,5 g 190,8 g Proszę :-D

[...] g B T WW Kcal Migdały 80 17 40 17 460 Optimum Gold Standard 50 41 2 5 194 razem: 654 Suple: omega 3 Wiem że bilans energetyczny trochę za mały(ok 2100kcal) ale zostawiam zawsze margines na coś na co mam zawsze ochotę np owoc jakiś albo orzechy Teraz moje [...]

3/2/2020 3 posiłki, ale nafutrowałem się jak zły. Waga powoli spada w dół po odbiciu czekoladowym ;-) 1. Wołowinka z batatcikiem i shitake 2. Kluski śląskie z kotlecikami z indyka z buraczkami, twarożek z borówkami i jagodami 3. Jajki z kiełbasą i galaretką zero /SFD/2020/2/4/b9a93c826c2c42968d8a01797240fbd5.jpg [...]

2/3/2020 Wczoraj ciężki trening, a wieczorem CUN pokazał mi środkowy palec, bo strasznie się telepałem pod zimnym prysznicem, także go sobie darowałem. 1. Batonik 2. Wołowinka i warzywki 3. Monster MASH 4. Omlet na słodko /SFD/2020/3/3/5e803aaed3324c8e84d2778dc54e55f3.jpg /SFD/2020/3/3/b116422cdf4446fe938b1cb168420c56.jpg [...]