6 godzin snu

CZWARTEK ,wstawanie o 5-tej trochę mnie rozbija nie potrafię wcześniej położyć się spać aby kilka godzin snu wyszło :-( Po pracy trochę rowerowania ,nie za dużo bo jutro znowu dniówka --przejażdżka z kolegą Włodzimierzem który najpierw zarządził kilka podjazdów ul Limanowskiego ,póżniej wokół ronda zjazd w dół i znowu do góry A po takich próbach [...]

[...] tu jak się ma kortyzol do wybudzania z głębokiej fazy snu, czemu akurat on i w jakim momencie nas budzi oraz dlaczego krótkie drzemki 8x1h nie zastąpią pełnego snu ponad 6 godzin! };-) Regenat, a tak na uboczu to o której się kładziesz spać? :-D Zmieniony przez - kamikaz w dniu 2012-06-26 13:46:54 Fajnie, że cykl snu nie trwa 60 minut. [...]

[...] wszystko ok. Wydaje mi się że te 30 sekundowe za wolno robię ale te 15 z całych sił:) Inne aktywności: układanie desek Sen: przed północą zasnąłem a pobudka po 8 i jeszcze godzinka leżenia - 8 godzin snu było Suplementacja: Omega 3 Gold - 1 tabletka ( 37. dzień suplementacji ) Visaxinum - 1 tabletka ( 12. dzień suplementacji ) Kreatyna - 3 [...]

[...] Sportowy Niedziela Rano Basen 4x200m Sportowy Popołudniu 20 minut rozciagania Sportowy Tydzień nr 4 Dzień tygodnia Trening Strój Poniedziałek Rano Marsz z plecakiem - 1 godzina Obciążenie 10 kg Popołudniu KB-1 Sportowy Wtorek Rano Bieg 12 km Sportowy Popołudniu 8x25 pompek, 8x8 drążek, 160 przysiadów Sportowy Środa Rano 30 km na rowerze [...]

[...] i wyszlo mi, ze dziennie zuzywam 3818kcal. Jako, ze licze na trening na mase, zaokraglilem to do 4000kcal. Czy to aby nie za duzo? Moze cos zle obliczylem? Dalem 8 godzin snu, 6 bardzo lekkich (np od 8 do 14 siedze najczesciej w szkole, wiec za duzo sie nie ruszam), takze 6 lekkich (chodze po domu, po kolegach, itp), 3 umiarkowane bo [...]

[...] Potem ne szybko dentysta. Wieczorem znajomi, popijałam rozcieńczony cydr na przemian z wodą i herbatami. Nie wypiłam dużo a i tak dziś słabo się czuje, pewnie z rozjechanych godzin snu, bo poszliśmy spać po 4. Micha utrzymana, serka bym pojadła, ale zjadłam zaplanowanego burgera i mnóstwo warzyw :-) Ogólnie zadowolona jestem, że bezboleśnie takie [...]

/SFD/Images/2015/11/20/5b3c3c6fea554ed49a1f0e5994198459.png Dzień Treningowy. Lower Power ( Piątek ) uginanie ze sztanga prostą 3x8 40-45kg 8/7/6 mlotki hantlami 3x8 14-16kg 8/8/8/ uginanie wyciag 3x10 5szt 10/10/10 francuz siedzac 3x10 10kg 8/8/8 wykroki 3x10 2x6kg 10/10/10 prostowanie siedząc 4x10 8szt 10/10/10/10 Dieta : 1. makaron 150g, [...]

No to jak się kładziesz o 21 to masz te 7-8 godzin spania czyli jest ok, ale o po 4 jak bym miał wstać to miałbym ciężko:-)) No ale ja idę spać po 23 zanim dzieciaki się ogarnie, a tylko jak dzieci śpią to się ma czas dla siebie :-)) Ale z reguły mam te 6-8 godzin snu. Jednak jak śpię mniej to 1-2 dni czuję mega power, ale już później przychodzi [...]

[...] ze względu na to, że mój cityfit był zamknięty pojechaliśmy z Erwinem do Gravitanu, pierwszy raz na tej siłowni, było bardzo mało osób i dość fajny trening wyszedł. Mimo 4 godzin snu, nie byłem jakiś bardzo osłabiony i jestem naprawdę zadowolony z tego treningu co dla mnie jest pozytywne bo zazwyczaj na nowej siłowni wychodzi to zupełnie [...]

[...] lajtowo ale i tak wczoraj bylem taki padniety, ze ...nawet 6 posilku nie zjadlem tylko zasnalem na kanapie, rpzebudzualem sie i poszedlem dalej spac. Przynajmniej sporo godzin snu weszlo jak na mnie bo cale 8. Dzisiaj mocniej czulem lewy bark/biceps(juz sam nie wiem) ale jakos poszło. Klatka mega spompowana. Waga dzisiaj wskazala z rana [...]

[...] przyzwyczaojny : P&P fbw 5x5 fbw 15-10-5 Zwyczajny split 4x tydz z zakresem powtórzeń od 6 do 12 z jakaś progresja. Aha i jeszcze jedna sprawa bo ogólnie mam koło 7 godzin snu gdy mam szkołe, a powinno byc ponad 8. Czy biorąc ZMA ktore przyspiesza regeneracje i poprawia jakość snu można sobie pozwolić na tą godzine snu mniej? Zmieniony [...]

damn it, przez ostatni czas spałam po 6 godzin. już jestem tak zmęczona, że nie zapamiętuję absolutnie nic. moja produktywność spadła o połowę. o stopniu znerwicowania już nie wspomne:P. jak Ty to robisz?:P ja sypiam po 4-6 godzin i nawet jak mi sie zdazy miec wolne to wstaje i tak wczesnie. Taki tryb. Kiedys mialam tryb "imprezy,fajki, syf [...]

[...] czuć było pewien dyskomfort. Znowu był strzał przez sen, obudziłem się w trakcie (ok. 8.00) i położyłem się znowu, obudził mnie telefon o 11.30. Razem wyszło ponad 12 godzin snu :D Dzisiejszy posiłek po treningowy - zjadłem 4 sztuki = 400g mięsa wołowego - Lexie też %) :D /SFD/2018/6/23/5971139594fa4589a9e719be61f17734.jpg [...]

[...] - 13 x 14kg - 12 x 14kg - 11 x 14kg Cardio na czczo: 45min Cardio po treningu: 15min Dzisiaj niestety zbytnio nie miałem czasu się wyspać %-) Więc noc była krótka tylko 5 godzin snu :-D Ostatnio jakoś nie mam siły zebrać się na sam trening choć ochota do trenowania jest. Choć standardowo wchodzę, jedno ćwiczenie i wszystko się zmienia. Dzisiaj [...]

Ten trening mi chyba nie służy. Niestety nie umiem spać. Dzisiaj sie obudziłem o 0:00 po całych dwóch godzinach snu i już dzisiaj raczej nie zasnę. Więcej jak 6 godzin od kilku nocy nie umiem spać. Jak miałem przerwę w treningach, to też najlepiej nie spałem, tzn. spałem ok. 7 godzin, ale też budziłem się ok. 2:00, potem o 5:00, potem ok. 7:00 i [...]

do Ng Mui wedlog najnowszych badan naukowców z ameryki osoby które spia od 4 do 6 godzin dzienie zyja dłuzej badania byly przeprowadzone na 20,000 grupie amerykanów. Mi osobiscie wystarcza 5 godzin snu bo te 3 godziny przeznaczam na trenig . Nie ma to jak pobudka o 4.20 :) HUB

[...] 6 pobudka 7 praca 16 koniec 17 trening 19:30 micha 22:30 spanie 6 pobudka 7 praca 16 koniec 19 trening 21:30 micha 23 spanie średnio 7 GODZIN SNU, jak mam możliwość na więcej to oczywiście korzystam, ale nigdy więcej niż 9 godzin. słyszałem, że BCAA dobre na regeneracje przed i po treningu walnąć, więc miałem plan zakupić i nie wpisywać w bilans.

Martwi mnie ta krótka ilość snu, 4/6 godzin to na prawdę bardzo mało jak na człowieka ciężko trenującego.Nie wiem czy wiesz ale to właśnie podczas głębokiego snu zachodzi najwięcej reakcji anabolicznych w organiźmie,organizm w trakcie snu wytawarza duże ilości naturalnego testosteronu oraz hormonu wzrostu, które odgrywają niewyobrażalnie dużą rolę [...]

[...] po długim wylegiwaniu się w weekend. No ale były sprawdziany, więc trzeba było się ruszyć. Potem po szkole był trening, dosyć długi się wydawał, ale standardowo ponad 2 godzinki. Niestety kilka ćwiczeń zaburzyła mi pewna piękna kobieta, która przede mną stanęła %-). Z wywiadu dowiedziałem się, że ma 19 lat. Idealne ciało, piękna twarz, i co [...]

[...] niestety nie wyrobiłem się z czasem - trzeba było się uczyć na jutrzejszy test z historii, który pewnie obleję (trzymać kciuki! %-)). I to tyle, idę spać. Regeneracja: 7,5 godzin snu Suplementacja: x2 kaps. Vita-min Multiple Sport (rano) 5g beta-alaniny (przed treningiem) 6g CM3 (przed treningiem) 6g CM3 (po treningu) x3 kaps. ZMA Now [...]