6 godzin snu

zapotrzebowanie policzyłam tak: 1.podstawowa przemiane materi (ppm) 0,9 kcal x masa ciala x ilosc godzin snu + 1 kcal x masa ciala x ilosc godzin kiedy sie nie spi 0,9 kcal x 52 kg x 7 h + 1 kcal x 52 kg x 15 h = 327,6 + 780 = 1107,6 2. ponadpodstawowa przemiane materii (pppm), na ktora skladaja sie: -wykonywanie czynnosci [...]

[...] a dzisiaj zdycham w pracy KvRWA z braku snu I KvRWA jem te kebaby. Niby fajnie działają w te dni nietreningowe, są kaloryczne i tłuszczowe, naprawdę potrafią zapchać na 5-6 godzin. Ale kvrwa keeebab? KEEBAB?! Wygoda ale to nie to. To nie kolebka tego stylu życia. Postaram się zmniejszyć ilość kebabów do jednego, i brać do pracy tak jak wczesniej [...]

nie no ja sobie pospalem do 6 domis 6-8 godzin snu teraz

Tak jak pisze lucek. Wszystko zależy od trybu życia. Ja śpiąc po 4-6 godzin dziennie i jedząc tylko dwa w miarę konkretne posiłki (z powodu BRAKU CZASU) nie jestem w stanie bez suplementacji do niczego dojść Ćwiczę ok. 6 lat i znam różne "cudowne" przypadki, ale do tego potrzebne jest co najmniej 8-9 godzin snu dziennie i 5 konkretnych [...]

[...] 2h snu. Czy dobrym wyjsciem byloby dzielenie sniadania na 2 porcje, jedzenie pierwszej (moze nawet wiekszej) polowy przed pierwszymi zajeciami, a drugiej zaraz po przyjsciu i od razu drzemka dla wyrownania liczby godzin snu? 4. jaki taki "dzielony" sen mialby wplyw na cykl kreatynowy? Zmieniony przez - Arros w dniu 2011-02-17 14:13:31

@ Lejjla. Niedźwiedź OK. :-) A ja się cieszę z senności, która przychodzi i bierze mnie w posiadanie, właśnie o tej godzinie kiedy powinna. I odchodzi z nie mniejszym taktem. I odpoczywam. I sny mam. I się nie budzę. Tak to powinno wyglądać. Żeby żyć trzeba spać. @Nieraz - wierzę, że wprost z dobrego treningu kulaszkami można smarować na start [...]

[...] zadowalających rezultatów wystarczy mądre podejście do tematu diety, regeneracji i treningu. Znając życie - to twoi podopieczni jedzą 2 posiłki dziennie, śpią po 6 godzin, a trenują po 6 razy w tygodniu. Przy takim podejściu nie ma co marzyć o efektach. Po prostu powinieneś im wyjaśnić że trening 3 razy w tygodniu w ich przypadku jest [...]

Więcej jedzenia zamiast snu? Nie wiem jaki szatan podsunął Ci taki pomysł. Skoro się nie wysypiasz, to znaczy, że albo śpisz za krótko, albo za płytko. Można się wyspać w 5-6 godzin. Płytki sen to oznaka presji (stresu) i/lub braku równowagi hormonalnej. Obawiam się, że sam się w taki stan ładujesz, tylko wolisz (co zrozumiałe) tego nie widzieć. [...]

[...] OK, ALE KAWA I SLODKIE SOKI OWOCOWE MOZNA PIC, TYLKO TZEBA WIEDZIEC KIEDY I ILE. 14. Idź spać. Większość ludzi, którzy intensywnie trenują, potrzebuje co najmniej ośmiu godzin snu co noc. Nieważne jak ostro trenujesz. Jeśli nie wysypiasz się dostatecznie, nie będziesz miał takich osiągnięć, jakie powinieneś mieć. A najprawdopodobniej [...]

[...] tętnice), moczopędne i afrodyzjakalne. W porównaniu z innymi napojami zawierającymi kofeinę działanie guarany jest bardziej długofalowe – efekty utrzymują się do 6 godzin od spożycia. Guarana wydaje się być o wiele bezpieczniejsza – nie powoduje uzależnienia, nie zawiera również substancji niepożądanych. Nie należy jednak przekraczać [...]

Na 8 godzin snu niestety nie ma szans. Prowadzę firmę budowlana, w dodatku 70km od miejsca zamieszkania. Na tygodniu o 6:30 musze być w pracy, czyli wstać muszę o 4:45. Od 3 lat nie pracuje juz fizycznie, ale za to jest to zajecie bardzo stresujące. Nie jestem w stanie na to wpłynąć. Jedyne co mogę zrobić to wysłać sie i wychillowac w weekend

[...] idzie rzeźba :( wracam z pracy około 18, zanim zjem (obiad) jest około 18:30-19 rano jem śniadanie około 8 rano, potem około 14 drugie śniadanie, około 19:30-20 na trening godzinny, po nim piję to mleko, no i potem jeszcze zjem kolacje 23/24/1 w nocy czasem się zdarzy... no i spanie... i tu jest kolejna kwestia, cierpię na bezsenność od jakiś [...]

Z tego co kiedyś czytałem w jakiejś książce o psychologii to najlepiej spać do 6 godzin w nocy + 2 drzemki po 30 min Max (żeby nie wejść w fazę snu głębokiego i nie mieć problemów z wstaniem) Toś przyrymowal %-)

[...] o wypychania na suwnicy, to nie wiem, ile sama platforma waży, więc podałem tylko samo obciążenie jakie dodałem (myślę, że suwnica z 60kg będzie ważyła). Regeneracja: 8 godzin snu Suplementacja: 10g mono (przed i po treningu) 3 kaps. witamin i minerałów (rano) 2 kaps. witaminy C (rano) 3 kaps. witaminy B6 (rano i wieczorem) 3 kaps. ZMA [...]

[...] - 3 x 12 8. Uginania nadgarstków nachwytem - 3 x 12 (seria łączona) 9. Uginania nadgarstków z tyłu sztangą - 3 x 15 +brzuch (kilka serii allaszków) Regeneracja: 8 godzin snu Suplementacja: 10g mono (przed i po treningu) 3 kaps. witamin i minerałów (rano) 2 kaps. witaminy C (rano) 3 kaps. witaminy B6 (rano i wieczorem) 3 kaps. ZMA [...]

[...] leżąc - 10x20, 10x22.5, 10x25 6. Wyciąg dolny podchwytem - 10x12.5, 10x12.5, 10x15 +parę serii na przedramię i brzuch +12 minut orbitreka intensywnie Regeneracja: 7,5 godzin snu Suplementacja: 10g mono (przed i po treningu) 3 kaps. witamin i minerałów (rano) 2 kaps. witaminy C (rano) 3 kaps. witaminy B6 (rano i wieczorem) 3 kaps. [...]

[...] francuskie leżąc - 10x20, 10x22.5, 10x25 6. Wyciąg dolny podchwytem - 15x12.5, 12x15, 10x15 +parę serii na przedramię +12 minut orbitreka intensywnie Regeneracja: 8 godzin snu Suplementacja: 10g mono (przed i po treningu) 2 kaps. witamin i minerałów (rano) 2 kaps. witaminy C (rano) 3 kaps. witaminy B6 (rano i wieczorem) 3 kaps. [...]

[...] 10x25, 8x27.5 6. Wyciąg dolny podchwytem - 12x15, 10x17.5, 10x17.5 +parę serii na przedramię +9 minut interwałów +wieczorem tabata w warunkach domowych Regeneracja: 8 godzin snu Suplementacja: 10g mono (przed i po treningu) 2 kaps. witamin i minerałów (rano) 2 kaps. witaminy C (rano) 3 kaps. witaminy B6 (rano i wieczorem) 3 kaps. [...]

[...] - 10x120, 10x140, 10x160, 8x180, 6x200 3. Wyprosty nóg na maszynie - 12x55, 12x60, 10x65, 8x80 4. Uginania nóg na maszynie - 12x55, 12x60, 10x65, 8x70 Regeneracja: 6,5 godzin snu (wyśpię się po śmierci %-)) Suplementacja: 10g mono (przed i po treningu) 2 kaps. witamin i minerałów (rano) 2 kaps. witaminy C (rano) 3 kaps. witaminy B6 (rano [...]

[...] (dropset x2) 5. Wyciskanie sztangi zza głowy - 10x20, 10x30, 8x35, 8x37.5, 6x40 6. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia - 15x6, 12x9, 8x12 +brzuch Regeneracja: 11 godzin snu Suplementacja: 9g b-alaniny (przed i po treningu) 2 kaps. witamin i minerałów (rano) 2 kaps. witaminy C (rano) 3 kaps. witaminy B6 (rano i wieczorem) 3 kaps. [...]