[...] partię raz w tyg. ? TAK podczas wyciskania skos/dół lepiej dopierać ciężary jak na mase tj. na 12 10 8 powtórzeń czy mniejszy ciężar i więcej powtórzeń? Ja bym polecił robić powtórzenia w następujący sposób: 6-5-4-3 podczas tego skosu powinno się robić wąskim i szerokim uchwytem czy chwyt "średni" jest "uniwersalny"? Albo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przeczytalem dokładnie temat i nie znalazłem tam odpowiedzi na żadne moje pytanie wiec pytam jeszcze raz: 1. Jaka proporcja makroskładników ? 2. Ile powtórzeń robić? (6-8)? 3. Czy branie 10g BCAA przed treningiem, 10g po treningu siłowym, a przed cardio będzie dobrym wyjściem? 4. Co będzie najlepszym źródłem cukrów prostych po treningu?(carbo, [...]
Do momentu kiedy będziesz miał duże trudności z podbijaniem wyników w przynajmniej połowie ćwiczeń Liczbowa to nie do określenia, bo każdemu idzie to inaczej, a i przecież nawet w ramach danego poziomu wprowadza się trudniejsze warianty ćwiczeń po osiągnięciu danego pułapu liczby powtórzeń (czyli jak dojdziesz do 6*12 A3 to na następnym treningu [...]
Co do diety to nie wystarczy zachowywać pory posiłków, ale ważne zwracać uwagę na ich skład. Twój split jest do kitu. Zrób FBW. Za mało trenujesz nogi i plecy, za dużo na klatkę i łapy. Mój plan dla Ciebie: 4s Wyciskania sztangi na płaskiej 4s Przysiadów ze sztangą 4s Wyciskania sztangi nad głowę stojąc 4s Podciąganie na drążku Rozkład treningów: [...]
Redukcje ogolnie najlepiej jest robic na treningu silo-masowym czyli zakres powtorzen 6-8 a tluszcz redukuj za pomoca diety co do treningu to uloz sobie cos podobnego do tego czyli podwojnie dzielony np. Pn i Cz Klatka , Barki , Triceps , Biceps Wt i Pt Nogi, Plecy , Kaptury , Brzuch Wykonaj cwiczenia podstawowe tj wyciskania przysiady martwy [...]
Sztywne ramy ? Co masz na myśli ? Czy mam różnicować ilość powtórzeń np. 1 miesiąc 6-8 powt. 2 miesiąc 10-12 powt. Podobnie w ćwiczeniach: czy zmieniać ćwiczenia, czy nie, a skupić się na zwiększaniu ciężaru z tygodnia na tydzień ?
Witaj 1. W typowym treningu na siłę zakresy miedzy 3-5 powtórzeń i dłuższe przerwy. Ale takie programy nie są dla osób początkujących. Ty śmiało możesz budować siłę na klasycznych rozwiązaniach. Także wprowadź periodyzację liniową i ćwicz swoim schematem. Przez kilka tygodni może być 8-10p w ćwiczeniach siłowych, w kolejnych tygodniach 6-8 i w [...]
aha :) a jeżeli juz będę wprawiony w ćwiczenia na klatke (dużo pompek z obciążeniem itp) to trening na siłe (do 6 powtórzeń) to stosować tak że ten ciężar który wyciskam max 6-8 razy ćwiczyć np. 50kg - 6powt. 50kg - 6powt. 50kg - 6powt. ? i tak ile serii ? do tąd aż ledwo raz podniose ? :]
Dobry plan FBW na początek przygody z siłownią : Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem + ew. można dodać 2-3 serie np. na brzuch wszystko w 3 seriach po 10 powtórzeń (masa) 20 [...]
Treningi w układzie: poniedziałek - środa - piątek albo wtorek-czwartek-sobota. Zależy jak Ci bardziej pasuje. Przerwy pomiędzy seriami rób, jak już oddech i tętno wrócą do normy. Nie musisz trzymać stopera w ręku i liczyć czasu. Nie jesteś zawodowcem i na razie skup się na innych elelmentach treningu. Jednym planem ćwicz przez 6-8 tygodni i potem [...]
"caly czas na wdechu ile pluca wytrzymają" "możesz zarzucic aakg 3-4tabsy i l-carnityne z 2 tabsy przed treningiem , po bcaa" "fotki po miesiącu" "25-35 powtórzeń" Po pierwsze żadna rada nie ma praktycznego zastosowania, po drugie ona ma pół roku stażu. W kulturystyce naturalnej masę mięśniową buduje się 6-8 lat a potem coś rzeźbi. Wytworzenie [...]
Ja znam ciekawa metode - troche podobna do tej byka :) Bardzo dobry sposob by pobudzic bicepsy - metoda omowiona na podstawie unoszenia przedramion ze sznaga stojac 1. Sztange o ciezarze, ktorym w sposob prawidlowy mozemy wykonac 6 pelnych powtorzen, wykonujemy tylko 1 takie powtorzenie. 2. Unosimy sztange na 1/4 czesci ruchu pelnego, mocno [...]
Skoro potrafisz robić 6-8 powt. w serii to siłę wystarczającą do tego ćwiczenia Masz. Jeżeli chcesz poprawić liczbę powtórzeń to musisz popracować nad wytrzymałością siłową. Siłę mierzymy w ilości podniesionego obciążenia na 1 powtórzenie, a nie w ilości powtórzeń danym ciężarem.
[...] i rozgrzewania stawów, pojawiło się lekkie kłucie w boku. (kolka ze zmęczenia?) Wydaje mi się, że dzisiaj robiłem krótsze przerwy między seriami (3 min zamiast 5), i powtórzenia szły szybciej (co akurat wcale nie wyszło mi na lepsze) Przed uruchomieniem filmików radzę PRZYCISZYĆ głośność. 1. Przysiady ze sztangą na barkach do poziomu kąta [...]
Z MOJEJ STRONY PROPONUJE TAKI ROZKŁAD ACT: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /skośnej 5.Wyciskanie sztangi z klatki/sztangieleK 7.WiosłowaniE 8.Dzień Dobry/martwy 9.uginanie ramion ze sztangielkami 10.Francuskie [...]
wiec, jaki trening bys proponowal FBW? O diete i reszte dowiedzialem sie juz z dzialu odzywianie, teraz chodzi mi jedynie o trening, a ten ostatni byl typowo slaby progresyjnie (moze to wina treningu) ale jak juz wspomnialem, co trening robilem krotsze przerwy, zeby jak najbardziej spompowac miesnie (ktos mi tak polecil). Wiec jak mozesz to [...]
jedz 6 razy na dzien postaraj sie mniej wiecej w tych samych godzinach dozuc jakiegos gainerka spij co najmniej 8 godz. i porzadny trening na mase!! duzy ciezar 8 powtorzen max!! 4 miesiace i zobaczysz roznice i oczywiscie zadnych fajek ani alko ani narko oczywiscie!!! mialem taki sam przypadek jak ty!! SOGG!!
Witam, Chciałbym aby ktoś kompetentny :) udzielił mi odpowiedzi na w sumie dwa pytania jakie ostatnio mnie nurtują : 1. Czy aby zredukować tkankę tłuszczową bieżnia wykonywana po treningu(2 dni treningu na 1 dzień odpoczynku) w czasie 35 min.(prędkość 6.8 hm/h) wystarczy? czy raczej powinienem wydłużyć chodzenie na bieżni? 2. Co będzie bardziej [...]
PROSZE O POPRAWKI I RADY SPECJALISTÓW
