trening poczatkujacego

witam
wiek 21
masa 93
staż - miesiąc
mam kilka pytań
1 trening na zwiększenie siły - jaki jest najlepszy ? tzn np mało powtórzeń ale duży ciężar czy bardziej umiarkowanie - mniejszy ciężar i mniej powtórzeń ?
2 robiąc jakieś ćwiczenie ile najlepiej robić serii 3 czy 5 ? bo spotkałem się z różnymi opiniami
3. powtórzeń robić ile dam rady czy od 8 do 12 ? bo tutaj też czytałem różne opinie
czy taki plan treningowy jest w miarę dobry czy coś zmienić
pn - klata - triceps
wt - biceps - plecy - przedramiona
sr - wolne
czw - biceps - barki
pt - nogi - brzuch
sb - różnie czasem jest 1 ćwiczenia na kilka partii
nd - wolne



Zmieniony przez - anonimoPL w dniu 2016-09-10 00:20:29

Witaj

1. W typowym treningu na siłę zakresy miedzy 3-5 powtórzeń i dłuższe przerwy. Ale takie programy nie są dla osób początkujących. Ty śmiało możesz budować siłę na klasycznych rozwiązaniach. Także wprowadź periodyzację liniową i ćwicz swoim schematem. Przez kilka tygodni może być 8-10p w ćwiczeniach siłowych, w kolejnych tygodniach 6-8 i w ostatniej fazie 5p.

2. Zależy o jakich seriach tutaj piszemy. Jeśli roboczych to 4 w zupełności wystarcza.

3. Trzymaj się określonego zakresu i zmieniaj go co jakiś czas (patrz punkt 1).

Pozdrawiam.

dzięki za odpowiedz
mam jeszcze takie pytanie czy można połączyć redukcję masy z zyskiem sily ?

Na początku tak. No chyba, że będziesz na zbyt dużym deficycie kalorycznym.