5x5

progresja http://www.sfd.pl/5x5-t399187.html powinienes z tygodnia na tydzien systematycznie podnosic ciezary wieksze o 2-3% (chodzi o ciezar docelowy), w miare mozliwosci oczywiscie wklej ankiete to pogadamy

[...] wyciskanie hantli 4x 8 unoszenie hantelek bokiem w opadzie 3x8-10 przedramiona podchwyt ze sztagą 3x15 nachwyt ze sztangą 3x15 śr: klatka,biceps,kaptur klatka Wycisk płask 5x5 wyciskanie hantle skos 4x 6-8 rozpiętki 4x 12-4 biceps uginanie rąk sztanga prosta podchwyt 4x 10-4 uginanie rąk z hatlami na przemian 3x12(siedząc chwyt młotkowy) [...]

[...] w efektach np jeśli bym zaczął od razu od normalnego FBW to czy to mogło by spowolnić mój rozwój. Czy skrócony FBW daje na początku lepsze rezultaty ( niech sobie nikt nie pomyśli ze ja oczekuje po miechu 10 cm wiecej w łapie :D )?? a i która metoda jest najlepsza : *metoda by georgu *metoda 5x5 by _IvErSoN_ *metoda 15-10-5 by WODYN ??

rower moze byc jako aeroby, ale najlepiej byloby jakbys biegal tak, chodzi mi o trening na duzych ciezarach, oraz oparty na cwiczniach zlozonych, typu FBW 5x5 lub jakis split partia 2x tygodniowo diety tutaj nie wrzucaj, masz od tego inny dział forum tutaj mozesz wrzucić trening do sprawdzenia

[...] 55kgx3 60kgx3 65kgx3 70kgx3 75kgx3 80kgx3 85kgx3 90kgx2(92.5kgx1 +1 pomoc) 2.Push press do 70% WL (66)+ Podciaganie oburącz opuszczanie jednorącz 30kgx5 35kgx5 40kgx5 45x5 50x5 55x5 60x5 65x5 (67.5x5 ) 3seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc(SZTANGA W CZOŁO:}) D-wyciskanie leżąc z [...]

Piątek : Autobus mi uciekł ;o a na nastepny musiałbym czekac 1,5h wiec olałem to i poćwiczyliśmy u kuzyna . MC 5x5 115kg WL 5x3 107,5kg Prostowanie nóg 5x8 77,5kg Arnoldki 12x17,5 10x17,5 8x20 8x20 Biceps sztangą 4s x10 40kg Brzuch 4s x25 ( Spięcią + Unoszenie nóg ) skos brzuch 3s po 20 1. W miare lekko ( Filmik ) 2. Ciężko ;x 3 Leciutko 4 [...]

Trening B 85% część lekka wybicia na nożyce 3x50 5x5x65kg wykroki ze sztangą z przodu 3x65 5x5x85kg pompki z 2 klaśnięciami 5x5 część ciężka rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 2x65 3x70 zarzut 2x40 2x60 2x70 2x80 2x90 3x95 ciąg rwaniowy 2x90 2x100 2x110 2x120 2x130 3x135 +z klocków 3x150 wiosłowanie pendleya z klocków 5x100 4x8x120 przenoszenie gryfu [...]

[...] mial "mega *******niecie w nocgach". Powiem Ci na moim przykladzie nie gralem w kosza caly rok od zeszlego lata tylko cwiczylem na silowni prostym programem 5x5 z przysiadem 3 razy w tygodniu zwiekszylem sile w przysiadzie ze jestem w stanie po ok 4 miesiacach startujac od zera przysiasc pelny przysiad 4 razy ze 100 kg i zaczalem [...]

Piatek MC 5x5 125kg Wyciskanie skos hantle 5x8 30kg Suwnica 5x6p 190kg Arnoldki 12x22,5 10x22,5 8x25 8x25 Biceps 3s Łydki Tylko z MC sie męczyłem :( Reszta izi Zmieniony przez - ziomal_krk w dniu 2009-06-26 21:20:59

[...] pomiedzy seriami unoszenie nog w zwisie na drazku po 15p Zrobiłem 2 serie, 60, 65, 70, 75, 80 Progres - 15kg, ale to się nie liczy, bo ostatnio odpuściłem. składanka 5x5 Zrobione z obciążeniem 12,5 i 10kg w seriach 12,5, 12,5, 10, 10, 10 Progres +2,5kg, ale tylko 2 serie na tym wytrzymałem. Podsumowanie Nie zanotowałem postępu w [...]

Cześć Solaros! super że wróciłeś z nowym testem. Sory za spam, ale mam pytanie, czy jak robiłeś 5x5 Billa Starra to były to wolne ruchy czy szybkie. Pzdr

Zamiast tego FBW proponuje 5x5 zdr.

hmm, z założenia treningu 5x5 wychodzi, żeby stosować ćwiczenia podstawowe/wielostawowe;), a u Ciebie w rozpisce wiedzę rozpiętki;P Ale do rzeczy..pewnie można (sam nie próbowałem), ale to zależy co chcesz przez to osiągnąć?, jeżeli chodzi Ci o siłę to lepiej zrobić plan pod siłę ewentualnie można zastosować mniejszą liczbę powtórzeń, ale też nie [...]

wczoraj zrobilam sobie 5x5 (przerwa 60sek) pajacyki przysiad burpee wykroki z przeskokiem bez obciazenia robilam, duszno bylo tak ze po kazdej serii to nie moglam oddychac, normalnie jakbym sie dlawila ale w sumie nie bylo az tak ciezko,musze dodac jeszcze jakis jeden element do tego i albo z ciezarem albo wiecej serii. dzisiaj bieganko [...]

Dorafit, co oznacza skrót BTW, bo jeszcze sie z nim nie spotkałem? myślałem raczej nad standardowym 5x5, bo najbardziej lubię ćwiczyć w zakresie powtórzeń 5-8 zaczekam jednak układaniem rozpiski do momentu, gdy bede wiedzal, w jakie dni bede miał treningi i mecze jeszcze raz dzieki za pomoc

Ćwiczenia podstawowe systemem 5x5, a izolowane na większej liczbie powtórzeń i odpowiednim obciążeniu - technicznie, bo jak raczek napisał można sobie krzywdę zrobić..dlatego staramy się ćwiczyć ciężko, ale z głową;)

Dobra dzięki wszystkim za odpowiedzi , tym czym dysponuje moge sobie zrobić FBW 5x5 i tak też zrobię dodam do tego jeszcze parę ćwiczeń na biceps , triceps , brzuch i myśle że na początek będzie miodzio co o tym myślicie ?

[...] się zważyłam i 64kg było więc nic nie spada i cm na pewno też Obli spojrzałam teraz na ten nowy plan treningowy i mam tu jeszcze pytanko/wątpliwość 2. wioslo sztanga 5x5-8 przerwa 10sek i na maksa 2min i tak samo jest w uginaniu nóg i prostowaniu to mam rozumieć,że robię te 5-8powtórzeń 10s przerwa i potem tym ciężarem na maxa [...]

siemanko. :) co tam widze ze poruszyliscie tematy silki ja sobie cwicze u siebie w pokoju 5x5 ale jakos sobie daje rade :D

5x5 w pokoju,czyli strugasz ołówka w pięciu seriach po 5x ed