Prosze o korekte mojego planu FBW na redukcje/rzeźbe!

Witam o to mój plan na redukcje/rzeźbe. Jest to plan 3 dniowy.

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 5s 10x10x10
Barki:
- Wyciskanie hantli 4s 10x10
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 4s max
Plecy:
- Martwy ciąg 4s 5x5
- Podciąganie na drążku nachwyt/podchwyt? 4s max
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 4s 10x10
- Wykroki ze sztangielkami 4s 10x10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga łamaną 4s 10x10

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 5s 10x10x10
Barki:
- Military press 4s 10x10
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 4s 10x10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 4s 10x10
- Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4s 10x10
Nogi:
- Przysiady ze sztanga z przodu 5s 8x8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 5s 2x 10x10

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 100

Wzrost: 187

Cel treningowy: rzeźba/redukcja

Staż treningowy na słowni: 2 lata

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia

Dieta: jest na ujemnym bilansie kalorycznym

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak moze jakies witaminy

W dni bez siłowni będę robił trening interwałowy też przez 3 dni a w niedziele odpoczynek.


Zmieniony przez - Pera123 w dniu 2009-07-02 13:26:20

Zamiast tego FBW proponuje 5x5

zdr.