5x5

04.08.2022- trening 110 Comp. Dead Lift: 126kg/4x4 DB Bench: 27,5kg/5x5 Cyclist Squat: 70kg/6x3 Kroc Row: 27,5kg/6x3 Farmer's Walk: 2x25 kg x 4 rundy Przerzucony: 5 840 kg (-1 174,5kg) Cardio: 20 min Trening robiony trochę w pośpiechu, bo w czwartek wybieraliśmy się już do rodziców. Więc skrócone cardio, później szybko do domu, pakowanie i na [...]

[...] http://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy;_cykl_na_mas%C4%99;_sta%C5%BC_ok._roku-t849849.html#post3 (dla Ciebie najbardziej odpowiedni bylby ktorys z prostych planow calosciowych(5x5)) brzuch-nie widze sensu stosowania takich wynalazkow. wszystkie powtorzenia masz wykonywac SAMODZIELNIE,bez pomocy partnera,bez stosowania ruchow oszukanych,POPRAWNIE [...]

[...] Treking góry : 1a. Wiosło hantlem 4x8-12 -40/40/40/40 1b. Wyciskanie hantli skos 4x8-12 - 38/38/38/38 2a. Wyciskanie hantli złączonych 4x10 -26/26/26/26 2b. Podciąganie 5x5 3a. Uginanie hantli z supinacją 4x10 -14/14/14/14 3b. Francuskie oburącz hantlem 4x10 - 38/38/38/38 4. Wznosy hantli bokiem 4x12 - 16/16/16/16 Po wszystkim 30 minut [...]

KOTLET95 REDUKCJA Trening: Bill Star 5x5 + aero inne aktywności Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d12af1ebd7e443f86eff0dd30a6056d.png Suple: kreta, crea shot, flexit, ba, bcaa Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2013-04-07 21:06:26

Trening to Bill Star 5x5. Poczytaj na body factory. Dieta jak dieta. Kawę piję od kilku lat. Między 3, a 4 posiłkiem powinien byc jeszcze jeden w którym dałem 40g białka po treningu. Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2013-04-09 17:25:38

[...] (uginamy obiema nogami, opuszczamy jedną) 3x 15 powt. na nogę 5. wykroki 2 dzień 1. Wyciskanie sztangi na skosie 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10 2. Opuszczanie/ podciaganie 5x5 3. Wyciskanie sztangi na barki 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10 4. Wiosłowanie sztangą 2 serie rozgrzewkowe + 3x8-10 coś do zmiany? Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu [...]

[...] gdy ubiorę koszulki kompresyjne i widzę jak boczki się przelewają to moje wątpliwości się rozwiewają momentalnie, ale po głowie chodzi mi pomysł coby wskoczyć na ciężkie fbw 5x5, zobaczę jak będzie się sytuacja z barkiem dalej rozwijać i będę decydował co dalej, ale takie ciężkie fbw mogło by fajnie wspomóc redu jestem mega zadowolony z IF'a, [...]

[...] aktywności no cóż w poniedziałek będzie..... znów poniedziałek (czyli zaczynamy od nowa) co do treningu znudził mi się mocno split więc zmieniam trening na fbw coś w stylu 5x5, większość wielostawówek brakuje mi dużych ciężarów co do miski napewno dalej lecę IF'em, ale zastanawiam się co robić dalej, możliwe że będę robił mocną rotację [...]

[...]         6 /10                248                  136                  147          Dystans: 3570m           Tempo: 6:52            wieczorem przebieżka, jakoś nie było weny na więcej niż 25 minut dalej czuję dolny grzbiet podczas biegu, ale już mniej więc środa pod znakiem kolejnego 5x5 /SFD/Images/2016/3/23/57b9de01bafb46f0a6a3c02ed66ccca7.jpg

[...]         4 /10                235                                                    jakoś średnią wenę miałem żeby poleźć na siłkę i robić kolejny ciężki trening 5x5 (a ciężary już spore, więc motywacja potrzebna) ale jakoś się zebrałem i polazłem problem ciężkiego treningu się rozwiązał w sumie sam stanowisko do przysiadów zajęte, [...]

[...] i w 5 serii poszło tylko 4 repsy, mocno mnie łamało i nie chciałem robić na siłę tego 5 repsa bo pewnie bym wstał ale słabo by to pewnie wyglądało polecę jeszcze chwilę tym 5x5, ale rozbiję je na 2 dni dorzucając coś innego dodatkowo luz na siłce więc coś tam nakręciłem 2 ostatnie serie mc (spory kot już wychodził) https://youtu.be/7f5SR7-ybjA 2 [...]

[...]         19:10                30:00                5 /10                304                                                    wieczorem poleciała siłka, rozbijam fbw 5x5 na 2 podejścia/dni znów słabo z dostępnością do ciężarów, ale poczekałem chwilkę i dałem radę zrobić trening wg planu w przysiadach powtórzyłem ciężar z ostatniego [...]

[...] zestaw plażowy no to poszła klatka + biceps + przedramię bardzo dobre tempo, duża intensywność, trening bez lipy po treningu myślałem że odpadną mi bicki tak mocno spompowane, klata podobnie i przedramię w trakcie robienia bicków coś mi mocno spinało plery fbw 5x5 na razie idzie w odstawkę Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2016-04-26 13:00:22

[...] kręcą się wokół tego samego? lustro i obwody chyba podobnie jak cyferki też mi się wydaje że stoję w miejscu Ale masz ciśnienie żeby ruszyć mocniej? jakoś ciśnienia mocnego nie ma możliwe że trochę teraz przyśpieszę bo tenisa mi wejdzie więcej (dużo więcej) - bardzo lubię grać więc mi pasuje no i wylazłem z tego fbw 5x5 bo za wolne tempo było

[...] od okna 10h (10:00-20:00) Białko: w miarę możliwości nie mniej niż 1,5-1,7g Węglowodany:350g Tłuszcz: reszta Będę stosował 4x HC i 3x LC 4) Trening: Oparte na metodzie 5x5 Poniedziałek: -Wyciskanie na ławce płaskiej -Dipsy -Wyciskanie na skosie ujemnym -Rozpiętki na dodatniej -Uginanie w staniu -Uginanie nachwyt -Uginanie z [...]

[...] bez wzgledu na to w jakiej kolejnosci sie pojawi. Po treningu doszly 2 miarki BCAA. Do zarcia musze dorzucic wiecej warzyw.. http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png 5x5 Dzień 1: NOGI (przysiad) 5x: 40/50/60/70/80 KLATKA (wycisk plasko) 5 x: 20/30/40/50/60 WIOSŁO 5x : 15/25/35/45/55 Dodatkowe: Brzuch, biceps [...]

[...] treningu 2kap. witaminek Olimpu 15mg BCAA do kolacji: 2kap. błonnika http://imageshack.com/a/img163/751/zvik.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2149016570347cc8e6796fb70e7c366.png 5x5 Dzień 7: NOGI (przysiad) 5x: 50/60/70/80/90 WL: 5x: 30/40/50/60/70 WIOSLO: 5x: 40/45/50/55/60 Dodatkowe: brzuch,bic http://img191.imageshack.us/img191/8721/r964.png [...]

[...] Olimpu 15mg BCAA do kolacji: 2kap. błonnika /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6aab0bff42d140ada454a3bb553432d2.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2149016570347cc8e6796fb70e7c366.png 5x5 Dzień 10: NOGI (przysiad) 5x: 50/60/70 3x: 95 8x: 70 WL: 5x: 30/40/50/ 3x: 75 8x: 50 WIOSLO: 5x: 40/45/50/ 3x: 65 8x: 50 Dodatkowe: brzuch,bic,dipsy [...]

[...] 2kap. witaminek Olimpu 15mg BCAA do kolacji: 2kap. błonnika /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/507eb457d52641f6938f35a5bc0faf55.png http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png 5x5 Dzień 7: NOGI (przysiad) 5x: 55/65/75/85/95 żołnierskie: 5x: 35/40/45/50/55 MC: 5x: 65/75/85/95/105 Dodatkowe: podciaganie sztangi do brody [...]

[...] po treninu 5g kreatyny 15mg BCAA do kolacji: 2kap. błonnika /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a6e7e99f03b4208966d9a08e9381e71.png http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png 5x5 Dzień 7: NOGI (przysiad) 5x: 60/70/80/90/100 WL: 5x: 40/50/60/70/75 wioslo: 5x: 35/45/55/65/75 Dodatkowe: -brak http://img191.imageshack.us/img191/8721/r964.png [...]