531

[...] niską kalorycznością i są niezwykle zasobne w bioaktywny składniki cenne dla zdrowia i sylwetki. Pamiętać też należy, że owoce są źródłem błonnika, który obniża poposiłkową glikemię i daje uczucie sytości – co jest niezwykle ważne w programach ukierunkowanych na redukcję tkanki tłuszczowej. http://potreningu.pl/articles/531/owoce-i-odchudzanie

Jest push, jest pull, czyli jest ok :) Zjedź z maksa, bo za miesiąc stwierdzisz , że 531 nie dla Ciebie. na początku trzeba korygować, żeby potem poszło. W ostatniej serii (obojętnie, czy w dzień piątek, trójek czy 531) rób AMRAP tak na @8,5-9 (1-2 w zapasie)

Jawor - dzięki:) dobrze, że dawno mnie nie widziałes... 14.02.2021 Dog trekking kolejny Połażone. Życie z 2 psami jest trudne. Plus taki, ze czasami ucieczka z domu jest usprawiedliwiona wykonywaniem obowiązku wyprowadzenia psa. Młoda zaczyna mieć za dobre tempo dla mnie. Kilka razy nawet podbiegałyśmy, ciekawe jak się uczy psa biec przodem lub z [...]

Ale to może chociaż nie zawieszaj na bliżej nieokreślony czas, tylko na przykład na tydzień i... wróć po tym tygodniu pełna motywacji... A co do owoców, to przeczytałam ostatnio takie coś http://potreningu.pl/articles/531/owoce-i-odchudzanie. Artykuł stary, ale może nie warto aż tak się tymi owocami stresować i skupić się na priorytetach.

2007 /SFD/2018/4/11/055b4a7c2c1840fbb7d821028c637165.jpg /SFD/2018/4/11/87fd04094c2f4140812294e4a36e3395.jpg /SFD/2018/4/11/81b715fdfb08415bb4bb1237b6ee5177.jpg /SFD/2018/4/11/37695f640da945d9b17ae4fb435d549f.jpg /SFD/2018/4/11/8014f7445ec14bebafba9c88c231a2df.jpg

Cześć czas uzupełnić wpiski z wczoraj i dzis wczoraj(sobota) Trening sw 7/2020 Zwazylem sie tylko rano na czczo waga 74,5 wiec dokladam tak jak mówiłem 25g Wegli, dziś już normalnie silka wpadla Trening 9/2020 1. Martwy ciąg 3 x 8 8x110 8x112,5. 8x115 2. Ściąganie wyciągu do karku 3 x 10-12 12x50 12x50 12x50 3. Wykroki z hantlami 3 [...]

Kurde firmy nie napisałam o tutaj :http://www.sklep.samanta.pl/sklep.php?flaga=szczegoly&poz=531&id_kat=522&id=531 veronia_p mogła się sfotografować, a może masz znane polskie dobre firmy ... bo Panache i Frey nie było w C w tym sklepie . katlak wygarniałam aż sama do Siebie si śmiałam:-) Obliques, dzięki no ciężko to idzie jak Pani za ladą tylko [...]

[...] ciężko, to tzw metoda cierpliwego dźwigacza...znajdujesz ciężar, gdzie możesz zrobić w miarę gładko 2 powtórzenia, i siedzisz na nim dopóty, dopóki nie zrobisz 6 x 4. Albo 531...dla ciągów bardzo dobry program, w dziale tetryków jest facet, który od 100 x 5 doszedł do bodajże 170 na repsy. u ciebie tmax t0 120 kg będzie tydzień 1 77,5 x 5 90 x [...]

Wpisz sobie Iron Black Beast 531 calculator. Tam znajdziesz kalkulatory do różnych odmian 531. Można się pobawić i coś sobie skonstruować. Tak to chyba ogólne założenia na tnation czytałem. Na SFD ktoś chyba też kiedyś tłumaczył artykuł z tnation

Spoko, u mnie dzisiejszy trening wl tak wyglądał: ławka do 107 x 2 wąsko 60 x 8,80 x 6, 87 x 4, 90 x 4 martwe wyciskanie 5 x 3 / wiosło 5 x 10 Poza tym treningi siadów : sq 531 + ciągi objętość fronty 2 x 10 Trening ciągów mc 531 + siady objętość rack pull 2 x 10

Podstawa 531 - maks treningowy. To ciężar, który podniesiesz zawsze, na kacu, po całonocnym cykucyku, z katarem...przyjmuje się, że jest to 85-90% realnego maksa. Od maksa treningowego wyliczasz procenty. A template...mój faworyt https://www.t-nation.com/workouts/beyond-531-program-1-1

Jeszcze jedno..o ile w siadach, martwym, czy nawet żołnierskim 531 jest moim zdaniem świetnym programem, o tyle w stosunku do ławki mam wątpliwości. Zauważ, że zarówno Kebul jak i Jsdolan bardzo ładnie poprawili wyniki w siadach i mc, to ławka powiedzmy szczerze nie idzie w tak oszałamiającym tempie. Także jeśli chcesz, możesz lecieć 531, ale [...]

[...] wypada w dwa tygodnie (pierwszy i trzeci), to w pierwszym, w dzień trójek myślę, że powinieneś dojść do tzw openera, czyli ciężaru zrobionego pewnie i mocno. W tygodniu 531 możesz iść w górę ile chcesz, na trzęsących się nogach i rękach. I tak obligatoryjnie zwiększysz TMax 0 2,5 i 5kg. No chyba, że okaże się, że dziewięć tygodni z 531 nic [...]

531 + Kasiakitka source?;-) Może i tak, ciekawym, jak u Ciebie wyjdzie bój raz w tygodniu;-) ?? %-) nie kumam a co do częstotliwości - uważam, że to zależy od poziomu zaawansowania i programu. 531 do dobry program, pod warunkiem, że jest słusznie zrozumiany i odpowiednio dopasowany do mocnych i słabych stron zawodnika

snow site manager - to jak to po polskiemu będzie? Bałwan? Nie wiem jeszcze, Ajazy mnie kusi, żeby ciągi też w 531 robić, ale nie wiem %-) Ostatnio za dużo twego było, co by nie mówić to jest ciężki program, bez wspomagania a tym bardziej w takim "sportowym" trybie jak ja ciągnę chyba za ciężki. Najbliżej mi decyzji: ławka - objętość siady - 531 [...]

tak sie troszke wtrącę , w każdym 531 jest KARDIO ! w tzw DNT Jim zaleca i to bardzo :-)) masz sprinty , prowlera , spacer farmera itd . ale większość ludzi stosujących 531 ,nawet do tego działo w książkach nie zagląda lub to omija /-)_ (ja nie jestem wyjatkiem {{:-( ) a jezeli 531 Ci pasi to dlaczego nie wziąć KRYPETI ? masz dalej ten sam [...]

[...] prawidłowo z tym ciężarem, Są różne warianty i "wariacje" tego treningu, ja robię tak jak napisał mi ajazy Tu linki które znalazłem na szybko; https://www.t-nation.com/workouts/531-how-to-build-pure-strength http://www.******/531-jim-wendler-239637.html/ http://****************/trening/trening-silowy/6042-trening-silowy-jim-wendler-5-3-1.html

[...] Zresztą w ćwiczeniach dotatkowych tz dziesiatkach pozwalam sobie na innowacje :-D Nie wiem czy w zrozumiały sposob to wytłumaczyłem tu parę linków do tego programu :-) https://www.t-nation.com/workouts/531-how-to-build-pure-strength http://powerbuilding.pl/531-jima-wendlera-opis/ http://www.body-factory.pl/showthread.php?3736-5-3-1-Jima-Wendlera

[...] i opcji ze można trenować latami i nie powinien się znudzić. Kto raz zacznie to juz jest zarażony ;-D. Dla bardziej zainteresowanych dwa linki pod ktorymi jest to opisane w bardziej przystępny sposób, bez emocji jak u mnie :-) https://www.t-nation.com/workouts/531-how-to-build-pure-strength http://powerbuilding.pl/531-jima-wendlera-opis/

Dokończ cykl 531 BBB, a potem może spróbuj czegoś takiego http://www.jimwendler.com/2015/06/building-the-monolith-531-for-size/ Bardziej nastawiony na hipertrofię, a zasady te same. Oczywiscie tam, gdzie jest napisane 100 podciagniec na drązku, mozesz robić 50 czy 40... :) Dodatkowo asysty (nie pierwsze dwa ćwiczenia) możesz łączyc w obwód z np. [...]