531

[...] ci powtórzenia w serii drugiej czy trzeciej, to wtedy schodzisz na 4 x 4 i stosujesz tą samą zasadę. Potem 3 x 3, 2 x 2, , po 2 x 2 albo wchodzisz na single, np 3 x 1, albo sprawdzasz maksa i masz wolny wybór..texas method, 531, GZCL, Jaggernaut, możesz robić ciąg wg Matta Kroczaleskiego (bdb plan mz), czy ciągi wg Eda Coana..milion tego jest :)

Nareszcie Ajazy. Czerp chłopak pełnymi garściami i notuj każde słowo :-)) Ps. 531 odradzam ;-D

Chyba zrobię, tak jak Ajazy mówi, btw dlaczego odradzasz 531 fanss? Będę tutaj wrzucać screeny jak mi z tym idzie. Zastanawiam się czy dziennika tutaj nie zrobić, ale w sumie wszystko mam w fitatu i tym notatniku ze screenów

[...] bardzo malo WW..wiec dodaje kotkajl (moj debiut mam nadzieje ze bedzie dalo sie wypic :] ) + koktajl: 100g ryzu 2 jablka ok 400g woda... w sumie ok 8.3g B,2.3g T,127.3g WW, 531 kcal nie wiem moze koktajl powinienem wypic na 2 czesci, na ostani i przed ostatni posilek..? 2. 4 kromki chleba razowego (4 razy 35g) 1/5 opakowania sera bialego (ok [...]

http://www.scribd.com/doc/23008531/8615840-Jim-Wendler-531-Logbook-Calculator Jakby coś nie szło ze ściągnięciem,to wyślę na mail. P.S.Wygooglowałem też inne arkusze excella,ten jest o tyle dobry,że jest możliwość przybliżania wyniku,zależnie od najmniejszych krążków. Tu natomiast coś ciekawego z wykresami [...]

[...] spojrzeniem. on szuka juz innych rzeczy, ma inne czucie treningu i wlasnych mozliwosci. wiele osob ma tendencje do budowania kultu osoby wendlera i jego teorii oraz treningu 531. kazdy jest inny i nie mozna brac wszystkiego co powie jw jako pewnik dla siebie. 1 boj/tydzien to nie jest zly system, praktykowany od dawna i dobrze dzialajacy. moim [...]

[...]       96,8       19,7      3 198      2 891       -307      172,0      316,4       99,0   2016-04-15 piątek (S)         96,4       18,7      3 307      2 776       -531      196,5      299,7       88,8   2016-04-16 sobota (S)         97,5       18,8      2 990      3 878        888      205,4      495,8      133,7   2016-04-17 [...]

9/5/2020 Dzionek u teściów. 1. Pudding z szarlotką i ciastkami 2. Ruskie i mięsko 3. Karkówka i kiełbaski 4. Serniczek /SFD/2020/5/10/4f372b8ee3444183aaddaf7ad83db10f.jpg /SFD/2020/5/10/8418c36014c247a688e6a755753fc0f8.jpg /SFD/2020/5/10/8a690bee6295449b9051a3eff4eaf10a.jpg /SFD/2020/5/10/90d6d609d1e34b7b97978d2a2374e726.jpg [...]

Strumyk zrobienie i wypicie kawy zajmuje jednak mniej czasu niż obiad ;-) Zresztą z obiadem może też by wyszło, ale póki co po prostu szkoda mi czasu na siedzenie w domu, gotowanie i jedzenie, szczególnie jak jest ładna pogoda %-);-) Choć z drugiej strony trochę tęsknie za gotowaniem... no coś trzeba wybrać, wszystkiego na raz nie da się zrobić [...]

[...] dla pierwszego cyklu Możesz wyliczyć na podstawie procentów podanych wyżej lub podstawiając swoje maksy do arkusza kalkulacyjnego, wszystko policzy za ciebie: Hatters 531 (v1.2.).PL jeżeli w pierwszym cyklu zrobisz wszystkie powtórzenia (lub więcej) to kolejny obliczasz na podstawie 108 + 2-2,3 kg więc na podstawie np. 110kg W ten sposób [...]

Może byc pendlay, ale nie 531 raczej..Może reguła 50? Tobie powinna podpasować. Bierzesz ciężar i w 3 seriach z krótkimi przerwami próbujesz zrobić 50 powtórzeń, np.22,18,10. Zrobisz, dokładasz 2,5, nie zrobisz, powtarzasz aż zrobisz i dokładasz.

Odnośnie 531 na forum...wspomniany Jsdolan robiąc poczatkowo BBB, potem chyba inaczej mu rozpisałem%-) dołożył naprawdę sporo kilogramów bez testowania maksów i innych takich, chcesz, to pogrzeb u niego (teraz to przegina z objętością, ale kiedyś porządnie trenował%-) - bez urazy, Jurek ) W razie pytań i ja, i pewnie Garp chętnie odpowiemy. He, [...]

11/1/2020 1. Jajki na boczku, buraczki i warzywki 2. Pudding i kawka bezkofeinowa 3. Sałatka gigant /SFD/2020/1/13/00ff1fcd58fa44a89c1784470758b12e.jpg /SFD/2020/1/13/9a4f8d3e20a8442bacb05ab257c015c1.jpg /SFD/2020/1/13/3b98359f74614674a5c45f86494527ba.jpg

No kto jak kto, ale Ty powinieneś wiedzieć :D Trening wendler 531. Cel zwiększenie siły. Ostatnio praktycznie nie odczuwam bolu pleców, wiem jak się rozciągać, robię mobility. Może w końcu dźwignię coś więcej.

WL wąsko jako pomocnicze jak najbardziej, podobnie docisk. Tsu, zasada jest prosta. Cztery główne boje robisz w schemacie 531. Natomiast akcesoria zależą od Ciebie i wybierasz te, które są Ci potrzebne...albo wydaje Ci się, że są potrzebne;-) Także po ławce możesz zrobić wąsko 4 x 6 i docisk 5 x 3 i będzie git. Tylko na ten dzień nic więcej na [...]

Dziś klata i ramiona-trening prawie 2,5 godziny. Teraz ledwo się ruszam :) Przy okazji poznałem dwóch kolejnych polskich pakerów. Jeden jest trenerem i przygotowuje się do startu w męskiej sylwetce-ale dopiero w przyszłym roku. Jak na tą konkurencję jest napakowany,prawie jak kulturysta ekstremalny. A poniżej screen z filmu z braćmi Paul-czyli [...]

Nie mogę się zebrać to nadrobienia wypisek to wrzucam coś takiego. Z przymrużeniem oka, ale coś w tym jest :-D /SFD/2016/8/3/4fa45db253834a28b3fc3cc1a6078af3.jpg

531

Coś mojemu organizmowi sie poprzestawiało, od kiedy wrocilam z Polski moja waga codzienie jest inna i sa to roznice ok. kilograma, na razie do konca cyklu treningowego obserwuje i nic bie kombinuje, licze, ze sama przywola sie do porzadku. Zwlaszcza, ze jak nigdy pilnuje miski i nawet jak rodzice mojego K. czestuja (a gotuja bardzo dobrze!) to [...]

Kochani, sie smiejcie, ale ja na silownie poszlam i to mialam na mysli o ruszaniu sie :) Ostatnio nie bylo mi po drodze. Juz, juz mialam isc w zeszlym tygodniu, plan byl, ja spakowana, a o 2.30 obudzil mnie rzyganiem pies i tak sobie jeszcze 4 razy rzygnal, a do tego dolaczylo sie (na szczescie z mozliwoscia nadazania z wypuszczaniem) [...]