50kg

[...] 65kg x 7(padłem %-)) Unoszenie hantli na boki 18kg x 10 18kg x 10 18kg x 10 + 10kg x 5 18kg x 10 + 10kg x 5 Podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 40kg x 12 45kg x 12 45kg x 12 50kg x 10 Triceps : Wyciskanie sztangi leżąc bardzo wąski chwyt 60kg x 12 70kg x 12 80kg x 10 90kg x 8 + 60kg x 8 Pompki na poręczach (z dopiętym 20kg talerzem) 4 serie po [...]

[...] objaśnie). Wioslo podchwyt 70kg x 10 x 4 serie Przyciaganie drążka wyciągu gornego do klatki szeroki chwyt(progressja ciezaru) x12 x12 x10 x10 + x 8 Wiosło hantlą 50kg x 3 serie x 8 (też mnie szlag trafił ).. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4 serie po 15 powtórzeń progressja ciężaru do całego stosu który niestety max miał tylko [...]

[...] powt Prostowanie siedząc 52kg 4 serie po 18 powt i w ostatniej serii dobitka 24 kg do odcięcia ściskanie ud na maszynie 3 serie po 15 powt 72kg dwójki : uginanie w leżeniu 50kg x10 + 25kg x 5 jw jw uginanie nóg w siedzeniu (jednonóż) x15 x15 x15 Łydki : Wspięcia na palce z wykorzystaniem maszyny 4 serie po 18 powt Cardio : 25 minut bieżni Dieta [...]

[...] serie x 10 powtórzeń. Triceps : Francuz hantlą oburącz siedząc(dlatego taki progress ciężaru bo koorwa nie wiedziałem że aż tyle siły mam 8-)) 30kg x 14. 34kg x 14 40kg x 14 50kg x 10 Biceps : Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka siedząc 12kg x 4 serie x 14 powt Triceps : Pompki na poręczach ( na maszynie) siedząc Cały stos [...]

[...] ten mi pomniejszył obraz i jakość zniszczył.. No ale cóż. Poleciało Mc z wyniku jestem zadowolony w zeszlym tygodniu 150x2 w tym 150x 8 , 130x10 wiosło hantlą tam chyba 50kg jest ale nie jestem pewny lekkie to było 4 serie po 10, ściąganie drążka do klatki 3 serie po 12 i ostatnia bardziej siłowo x5. Przyciąganie rączek na maszynie i tam [...]

[...] tak sie zapowiada cały tydzień, po pracy szybko wpadlem do domu zrobilem szejki i na trening. Na treningu klata + bicepsy Wycisk hantli na ławce dodatniej 24kg x10 40kg x 8 50kg kg x 4 + 24 kg x max Wycisk sztangi na ławce poziomej 90kg x 3 serie x 8 powt + dobicie 40kg x max z zatrzymaniem Wycisk hantli na ławce dodatniej wąsko 20kg x 3 serie [...]

[...] paczke parówek, paczkę pierników jeszcze 2 zupki chińskie wejdą, 2 piwka na lepszy sen , chipsy i moze jeszcze z 2 tosty. Barki: Wyciskanie sztangi stojąc 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 8 + 40kg x max Unoszenie ramion na boki z linką wyciągu dolnego 3 serie po 15 powt unoszenie hantli przed siebie 18 kg x 8 + 8kg x 8 3 takie serie face [...]

[...] jak chooy a do 90 stopni normalnie, podejrzewam że plecy bo ostatnio bolało i przy tym biodrze niestety to się tak objawia. Serii poszło w uj zrobiłem rampę 6 od chyba 50kg do 180kg - przy 180kg musieli mi pomóc odłożyć bo haki miałem za wysoko troszkę, taki mały fail ale spoko. potem jeszcze regres do 130kg x 3 atg ledwo wstałem i [...]

[...] bokiem ale tak że angażowałem czworoboczny i tył barku + unoszenie hantli w przod chwytem młotkowym. 8kg x 15 + x 15 3 takie serie Przyciąganie sztangi do klatki 4 serie 50kg x 10 Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 40kg 3 serie x 8 wolny ruch seria łączona uginania przedramion z hantlą chwyt młotkowy + uginanie [...]

[...] siłowni i poszła standardowo klata i biceps Klata : Wycisk na ławce poziomej chwyt na szerokość barków 70kg x 12 100kg x 12 100kg x 12 100kg x12 Wycisk na skosie dodatnim 50kg x 12 4 serie Unoszenie hantli podchwytem + unoszenie krążka 4 serie po 12 powt tego i tego hantle 10kg krążek 5kg rozpiętki na maszynie siedzac 3 serie po 12 powt i 4 [...]

[...] sobie 3 lekkie serie 140x3. Wyciskanie na skosie dodatnim 90kg x 10 100kg x6 100kg x 6 100kg x 6 wyciskanie na ławce poziomej ale z użyciem maszyny,chwyt neutralny 50kg na rękę z dopięciem u góry i wolnym ruchem negatywnym x10 x8 x8 x max juz bez wolnego ruchu negatywnego rozpiętki + wyciskanie na maszynie siedząc x12 + x max 3 serie [...]

[...] Także Mc tam p******enie 2 serie ostatnie na 200kg x3 lekkie ale chdziło o coś innego. Wkvrwiony że bolało poszedłem robić Podciągania szeroko nachwytem 4x 10 Wiosło hantlą 50kg x3 s x 10powt Wyciąg dolny z gryfem 4x 10 Ściąganie drażka wyciągu górnego podchwytem wąsko do klatki (tzn do momentu aż ciężar się blokował) 4 x 12 Szrugsy na smithcie [...]

[...] z hantlą na modlitewniku 12kg x14,x12,x10 Uginanie ramion ze sztangą prostą ( i tu moje progressowanie poszło się j**ać bo nie byłbym w stanie korygować pleców więc z 50kg w seriach regress do pustej sztangi) 3x 14 uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 16kg x 12, 3s Brzuch i ćwiczenia korygujące i wzmacniające mięśnie potrzebne do [...]

[...] Barki jak to barki u mnie na pełnym lajcie , bez skupiania się nawet na nich, ciężar taki zeby poczuć dobrze i styka. Wyciskanie siedząc 30kg x 12 40kg x 12 45 kg x 10 50kg x 6 Unoszenie na boki 20kg x 3 x 12 i dropset Unoszenie w opadzie na tylni akton 12kg x 12 3s. Unoszenie sztangi łamanej podchwytem wąsko 30kg x 4 x 10 miałem [...]

Dzis nogi. Trening niestety nie dokonczony . Powtorka z rozrywki,zjazd ,tetno i chvj. Czyli za wczesno. Siady. Pusta sztanga 1x15 40kg 1x15 60kg 2x15 Wyprosty 3x12 50kg Wykroki 3x10 na nogę. Pezywodzenie 2x20 I tu mnie odcięło. No cóż :-/.

[...] + 20minut cardio Plecy: Wioslo kettlami 4x 10. 10-24kg Podciaganie nachwytem 10,8,5 Wioslo na maszynie 4x 12 35,40kg na strone Wioslo na wyciagu dolnym z trójkątem 50kg 4x 10 Sciaganie drazka wasko podchwytem siedząc 4x 12 40kg Nogi: Wyprosty 4x12 Wypych na suwnicy 4x 15 Mcnpn z hantlami 12kg Tak nogi bardzo po.lebkach bo przy nich nie [...]

[...] x8powt Unoszenie hantli na boki jednoracz 8kg x 4s x15 powt Odwrotne rozpietki na maszynie 4x 12 Narciaz z hantlami 6-8kg 4x 10 Tric. Wyciskanie sztangi leżąc, waski chsyt. 50kg x 3s x12 powt Francuz łamana leżąc 35kg x 3s x 12powt Prostowanie z linka wyciagu górnego za plecami jednorącz 3x 12 powt. O cardio 5min 5km/h 15 min 5.5km/h i 5 [...]

[...] dolny z trójkątem 50 x10, 60x10,70 x10,70x10 Sciaganie liny wyciagu gornego za kark 30kg 4x12 Przenoszenie hantli leżąc 24kg x3 x10 Dwojki Uginanie podudzi siedząc 3x15 30-50kg Mcnpn z hantlami 20kg 3x10 Tylko tyle na dwojki no kvrwa wiecej nie dawalem rady, tyle czasu nie cwiczone , czulem sie jak by mi ktos je od dupy odrywal 8-).. I wsio. [...]

[...] bo mam nowego i nic jeszcze nie pościągane. Dzis klatka + bic. Klatka Wycisk hantli na lawce Tak jak ostatnio 4s ostatnia 45x9 Hamer dół 30-55kg 4s ostatnie 2s x6 Brama 50kg na stronę 4x 12 Unoszenie hantle podchwytem do srodka. 10-14kg 4s x 12 Rozpietki z hantlami 18kg 3x12 Bic. Uginanie ze sztanga prosta 20 x10 40x8 40x8 20x10 Uginanie z [...]

[...] zakładając, że wykonać możesz z ciężarem 100kg. 5 powt. wygląda to tak; trening I -60kg. x 5 -w ostatniej serii/we wcześniejszych seriach oczywiście mniej -np. 25/30/40/50kg./ II -65kg III -70kg. przerwy sprawa dośc indywidualna- średnio 1-3 minut przy takim treningu powinno wystarczyć. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-05-12 13:51:22