50kg

Plan A: Przysiady: 5x5+ 3x12 50/55/60/65/67,5 + 50/50/50 kg 50/55/60/65/67,5 + 50/50/50kg RDL: 4x12x60kg 12x55kg/3x15x55kg Podciąganie podchwyt: 9/7+2/5+2/5+2 8/8/7/5 + Wiosło: 4x5+5x30 kg 10x30kg/3x(5+5)x30 kg WL: 40/45/50/55x3/60x1 5x40/5x40/5x45/5x50/3x55/1x60kg OHP 25 kg x 8/8/7/6 4x8x25 kg + Unoszenie hantli do boku: 4x10x2x10 kg [...]

[...] się udało, jeden był nawet baaardzo głęboki }:-( , ale się okazało, że jak schodzę głębiej, to ciężar jest cięższy... 50/55/60/65/67,5 + 50/50/50 kg 50/55/60/65/67,5 + 50/50/50kg RDL: 4x12x60 kg o4x12x60kg 12x55kg/3x15x55kg Podciąganie podchwyt: 8/8/6+2/6+2 9/7+2/5+2/5+2 8/8/7/5 + Wiosło: 4x6+6x30kg 4x5+5x30 kg 10x30kg/3x(5+5)x30 kg Wyciskanie [...]

[...] się udało, jeden był nawet baaardzo głęboki }:-( , ale się okazało, że jak schodzę głębiej, to ciężar jest cięższy... 50/55/60/65/67,5 + 50/50/50 kg 50/55/60/65/67,5 + 50/50/50kg MCNPN: 4x12x60 Dziś robiłam z odkładaniem:-) RDL: 4x12x60 kg o4x12x60kg 12x55kg/3x15x55kg Podciąganie nachwytem szeroko: 5/5/5/4 Podciąganie podchwyt: 8/8/6+2/6+2 [...]

Plan A: Przysiady: 5x5+ 3x12 50/55/60/65/70x4 + 20x40kg/12x50kg/12x55kg/12x60kg boxsquat Poprobowalam sobie i bardzo fajne te boxsquaty :-) https://youtu.be/PkkTvHIdchY 50/55/60/65/70x2,5+ 3x12x50 kg 50/55/60/65x4,5/70x2,5 + 3x12x50 kg 50/55/60/65/67,5 + 50/50/50 kg 50/55/60/65/67,5 + 50/50/50kg RDL: 4x12x60 kg https://youtu.be/iyHGbXCyEYU [...]

[...] Przysiad bułgarski: 3x10p10l 3x(2x12,5kg) 3x(2x12,5kg) 3x(2x12,5kg) (2x12,5kg)/(2x12,5kg)/(2x12,5kg) po przysiadach było ciężko, ale weszło fajnie. Wiosło 5x5+5 40/45/50/55/50kg 30/35/40/45/50 5x5 40/45/50/55/55kg 40/45/50/55/55kg Unoszenie ramion do boku: 4x(2x4kg)x15 4x(2x4kg)x15 4x(2x4kg)x15 4x(2x3kg)x20 + Allachy: 4x20x75 kg 4x15x65kg [...]

[...] nr 1: Push press: 6x5 20/25/30/35/40x3/35 +30x10 Przysiady: Sr x3 +5x5 20/40/50 + 60x5x5 Jest fajny rack na siłowni, wiec skorzystałam :-D Wiosło: 6x 5+5 40/45/50/50/50/50kg WL: 5x5 40/45/50/55/60x2 Trochę inna ławka i sztangą uderzałem co chwile o stojak... spadek mocy, ale może dlatego, ze 1,5 kg u mnie na - Unoszenie ramion do boku z [...]

Tsu wytłumacz średnio rozgarniętemu użytkownikowi forum ile tych przysiadów zrobiłaś, bo nic nie łapię. Paawo, wyszło mi 47 chyba: 35kg(5)+40kg(5)+50kg(3)+55kg(3)+62,5kg(3)+70kg(8)+75kg(3)+77,5kg(3)+ 82,5kg(2)+55kg(12)=47 Jeden film przez pomyłkę wrzuciłam 2razy}:-( Robię jak nakazuje Twój kalkulator, nawet myśleć za bardzo nie muszę, bo rozpisuje [...]

[...] miała %-)};-) a gdzie we Wrocku dokładniej? Śpisz tam później? /SFD/2019/2/11/d06cf66df7014d6da9c57bfe797f4ecd.jpg V Mistrzostwa Polski w Wyciskaniu Wielokrotnym sztangi leżąc z ciężarem stałym - 25kg,50kg i 100kg Najprawdopodobniej wyjeżdżam skoro świt i wracam od razu po zawodach, ale to będzie zależało od tego, czy pojadę z rodziną, czy sama.

[...] po treningu nog ostatnio ciezko mi isc pod gorke, aj cuuuudowne uczucie. B nogi plecy biceps Front squat 4x10 x 27,5kg Uginanie lezac 12p 18kg/25/25/25 Suwnica smitha 4x10 50kg Wykroki 4x12 10kg Row 3x10 30kg Wioslo podchwytem 3x10 20kg Krzeslo rzymskie 3x10 5kg/7,5/7,5 Przyciaganie linki wyciagu gornego do twarzy 3x12 15kg Uginanie ramion [...]

[...] meczace, zazwyczaj sa to 2-3 cwiczenia, poprzedzone solidna rozgrzewka. Dzisiaj bylo 20min mobilnosci (mostki piersiowe i cwiczenia na otwarcie bioder) Glowny trening to Clean+ jerk 4s x3p 50kg Back squat 4x 3 60kg ( byla niemoc w nogach po ostatnich wykrokach ze sztanga OH i box jump) A na koniec 50 kcal na ,,killerze fatu" --> assault bike.

[...] chce usiasc 100 w przyszlym roku. Robie Atg. Teraz jest nadal praca z technika Wyciskanie - w styczniu 2018 --> 75-80kg. W kwietniu podnioslam 65kg a wczoraj robilam 5x5 50kg i bylo ,,lekko,, Martwy Ciag 120-130kg- teraz robie 70-80kg. Mam slaby core i puszczam brzuch :-( Plan mam, czas na treningi mam, motywacja jest czyli nic wiecej nie [...]

Poniedziałek 16.03 A więc więc wczoraj tel od kierownika ze jednak wszyscy w pracy z rana, więc trochę przestawiania posiłków i tyle. Cały dzień na wariackich papierach, jednak postanowili zamknąć przychodnie na 2 tyg, ale co największe jaja mamy sobie te dni wziąć z urlopów, no to jest chore 95% pacjentów odwołali ryzyko jest duże ale NFZ nie [...]

Soboty opisywał nie będę bo w sumie DNT. Praca od 9 do 16 i potem ogar mieszkania, zakupy pranie i chill wieczorny przy "Creed" uwielbiam filmy z serii Rocky. NIEDZIELA 22.03 Pospane, z rana raport do Przemka waga 106.5. Nic nie zmieniamy, bo apetyt siadł, ostatni tydzień masy a potem minicut na który czekam bo teraz skupić się na budowaniu przy [...]

PONIEDZIAŁEK 11.05 Pobudka po 5:35, cardio na czczo dziś tylko 25 min więc to wręcz przyjemność. Śniadanko, pakowanie żarcia i do pracy, tam szybko dziś zleciało i na trening podjarany bo z nowego planu :D PLECY, TYŁ BARKU, BIC 0. NARCIARZ 6SZT x15x15x15 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKI NEUTRAL R8 CCx8, +5kgx8, Guma x11 2. FOCZE WIOSŁO R10 70kgx10, [...]

PONIEDZIAŁEK 11.05 Pobudka po 5:35, cardio na czczo dziś tylko 25 min więc to wręcz przyjemność. Śniadanko, pakowanie żarcia i do pracy, tam szybko dziś zleciało i na trening podjarany bo z nowego planu :D PLECY, TYŁ BARKU, BIC 0. NARCIARZ 6SZT x15x15x15 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKI NEUTRAL R8 CCx8, +5kgx8, Guma x11 2. FOCZE WIOSŁO R10 70kgx10, [...]

PONIEDZIAŁEK 11.05 Pobudka po 5:35, cardio na czczo dziś tylko 25 min więc to wręcz przyjemność. Śniadanko, pakowanie żarcia i do pracy, tam szybko dziś zleciało i na trening podjarany bo z nowego planu :D PLECY, TYŁ BARKU, BIC 0. NARCIARZ 6SZT x15x15x15 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKI NEUTRAL R8 CCx8, +5kgx8, Guma x11 2. FOCZE WIOSŁO R10 70kgx10, [...]

[...] zajęty i nie zdążyłabym coś przyszykować. Teraz tylko kolacja, kąpanie i do spania. Przede wszystkim muszę się pochwalić, że wyciągnęłam wagę, zważyłam się i co? Mam swoje 50kg :-D Jeden z celów mogę odhaczyć :) MISKA 1. 60g jajko, 70g serek wiejski, 10g siemię lniane, 25g smalec, warzywa [...]

[...] spania. Mimo przeziębienia nie odpuszczam i cisnę dalej, pobiłam dzisiaj nawet rekord na treningu, jestem zadowolona, ale już potrzebny ktoś do zakładania sztangi na biodra. 50kg jeszcze lajcikiem, ale 70 już bolało %) TRENING triceps,biceps,pośladki 1a. Prostowanie z linką 4s x 12/10/10/10p x 1/2/2/1 szt 1b. Prostowanie z linką nad głową [...]

[...] Nogi 1 1a. Prostowanie siedząc 4s 12p x 22/23/ 24.5 / 26 kg 1b. Uginanie leżąc 4s 15/12/12/10p x 10/11/12.5/14 kg 2a. Suwnica 4s 15p x 100kg 2b. Hip thrust 4s 15p x 50kg 3. Bułgary 5s 12p x 6/6/6/6/- kg + pośladki MISKA 1. 35g płatki owsiane,70g twaróg, 10g wpc, 10g masło orzechowe, 55g winogrono, 15g rodzynki, kakao [...]

[...] siedząc 4s 12p 22/25/27/25 kg 2b. Uginanie leżąc 4s 15/12/10/10p x 12.5/ 15/16/15 kg 3a. Suwnica jednonóż bokiem 4s 15p x 60kg 3b. Hip thrust 4s 15/12/12/12p x 40/50/60/50kg 4. Bułgary 3s 12/15/12p x 7 kg + poślady i brzuch Diety nie wklejam, bo dzisiaj czit %-) No i tak na wejście jakieś zdjątko, tradycyjnie w ubaźgranym lustrze z mojej [...]